Вправа "велосипед" знаходять ефективним не тільки любителі, що займаються спортом нерегулярно, а й професійні спортсмени. Простота у виконанні і відмінні результати роблять його незамінним для програми вправ і в залі, і вдома.
Ефективність "велосипеда"
Сучасні спортзали оснащені різноманітними тренажерами, які розроблені для всіх груп м 'язів, проте від "велосипеда", знайомого багатьом ще зі шкільних уроків фізичної культури або спортивних секцій, відмовлятися ніхто не поспішає. "Велосипед" - це вправа з розряду "дешево і сердито": воно не потребує спеціальної спортивної підготовки або гарної фізичної форми, виконується без будь-якого обладнання - крім, хіба що, килимка - і надзвичайно просто у виконанні.
для жінокПри роботі з цією вправою задіяні м 'язи стегон і спини, а також преса: прямі м 'язи живота і косі. Останнє особливо цінно - таким чином, формується точена тонка талія.
Регулярне виконання "велосипеда" з зростаючими навантаженнями - це необхідно для побудови тіла, оскільки з постійним однаковим навантаженням організм адаптується і завмирає без прогресу - сприяє промальовуванню красивого, рельєфного преса. Рости м 'язи преса практично не будуть, їм це невластиво, зате якість тіла помітно покращиться. Плоский підтягнутий живіт можна отримати займаючись три-чотири дні на тиждень всього лише по 15 хвилин на день, головне - регулярність протягом декількох місяців. Пара тижнів, зрозуміло, не дадуть ніякого видимого результату, але це відноситься, за великим рахунком, до будь-якої вправи ".Велосипед" позитивно впливає на обмін речовин, роботу кишечника і загальний тонус. Ще один вагомий плюс "велосипеда" - він не несе якоїсь шкоди організму, може виконуватися в будь-якому віці, утриматися варто тільки вагітним. В іншому "велосипед" не має обмежень. Особливо радять цю вправу хворим варікозом і аденомою простати, оскільки вона сприяє відновленню кровообігу в ногах і органах малого тазу і тонізує судини.
Виконання велосипеда
Ляжте на підлогу або килимок, опустіть поперек, щільно притиснувши до нього; руки слід тримати за головою, не змикаючи в "замок"; зігніть коліна під кутом 45 градусів. Дихання рівне. Потім по черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна - праве трохи витягнуто і залишається на вазі - і навпаки. Лопатками в нижній точці торкайтеся підлоги. Двох-трьох підходів по десять повторень буде достатньо. Посилити навантаження можна всього лише уповільнивши виконання вправи. Запам 'ятайте, що правильне виконання "велосипеда" передбачає спокійне дихання, притиснуте до підлоги спину - піднімаються лопатки - і плечі, які не опускаються на підлогу і постійно знаходяться в повітрі. Рівно як і ноги: поки коліно однієї ноги зігнуто, друга нога залишається піднесеною. Виконання "Велосипеда" злегка варіюється: якщо навантаження недостатньо, можна скористатися обтяженням або виконувати його в басейні, опершись об бортик - в одну і в іншу сторони. Додатковий вплив буде надавати вода, підвищуючи ефективність вправи.