Після виснажливого тренування не терпиться прийняти водні процедури. Вони позбавляють неприємного запаху і також розслабляють і тонізують втомлені м 'язи. Яка ж температура води найбільш краща в даному випадку?
Про холодний душ
Холодний душ здатний підбадьорити після хорошого тренування і наповнити спортсмена зарядом енергії. Для людини натренованого і володіє міцним здоров 'ям, така процедура безпечна. Загартовані судини швидко скорочуються під дією холоду, тим самим прискорюючи струм крові. Організм у найкоротші терміни насичується киснем, а до людини приходь почуття бадьорості і свіжості. Пов 'язано це з виробленням глутадіону, який є найсильнішим антиоксидантом. Ще один позитивний момент від прийняття холодного душу пов 'язаний з тим, що після нього менше відчувається болючість і напруженість втомлених від навантажень м' язів. У підсумку спортсмен не відчуває дискомфорту після занять спортом.
У разі коли людина не підготовлена і не загартована, тонус судин досить слабкий. Тоді під холодним душем вони не встигають скоротитися в потрібний момент і, навпаки, розслабляються. Людину починає хилити в сон. І замість очікуваного припливу сил, він отримує абсолютно протилежний ефект.
Ідеальний варіант душу після спортивних навантажень - чергування теплої і холодної води. Контрастний душ необхідно приймати протягом 7-10 хвилин.
Як приймати холодний душ
Людині, яка тільки-но почала відвідувати спортзал, необхідно дотримуватися міри в усьому: як у навантаженнях, так і в тривалості занять. Не варто відразу ж після закінчення тренувань вставати під крижаний душ. Відпочиньте протягом 10-15 хвилин, відновлюючи спокійний ритм дихання і серцебиття. Температура води в душі спочатку повинна бути не нижче 38 градусів. Трохи постоявши під прохолодною водою, зробіть її трохи холоднішою. Привчати організм до холоду потрібно поступово, щоразу трохи знижуючи температуру води. Ідеальною порою року для початку загартовування після спортивних навантажень - літо.
Приймаючи холодний душ, не мочіть голову, щоб уникнути простудних захворювань або навіть менінгіту.
Кому протипоказаний холодний душ
Ряд захворювань таких як: тромбофлебіт, онкологія або гіпертонія є суворим протипоказанням до прийняття холодного душу, проте в цьому випадку душ можна замінити розслаблюючою ванною. Якщо ж присутні захворювання серця: аритмія, порок розвитку, необхідна попередня консультація лікаря. В інших випадках, якщо сама процедура не викликає неприємних відчуттів, а навпаки, дарує позитивні емоції, холодний душ після тренувань корисний для здоров 'я і самопочуття.