Синдром спорожнілого гнізда: як жити, коли твої діти стали дорослими

Діти - гості в твоєму будинку: одного разу вони виростуть, впертий з дому, створять свої сім'ї... Про це пам'ятає кожен батько, однак, скільки б самостійною не була дитина, як би багато свободи не давав їй вихователь, в житті кожного, хто ростив молодших, настає мить, коли людина відчуває себе залишеною. Такий стан психологи називають «синдром спорожнілого гнізда». Воно притаманне всім батькам, проте найчастіше зачіпає саме жінок, адже на них лягає основне навантаження з турботи про дітей. Розповідаємо, як жити в своє задоволення, коли діти стали дорослими.

Біля розбитого корита

Фахівці клініки «Майо» відзначають, що синдром спорожнілого гнізда - це не клінічний діагноз, а, швидше, сукупність горя і печалі, що лягають на плечі батьків у мить, коли всі діти йдуть з дому. Стан може з'явитися і у ревного захисника молодших, і у ліберального вихователя, який ні в чому не обмежує дитину: експерт з навігації батьків Марія Іванова сама зіткнулася з подібним відчуттям, коли її дочка готувалася до вступу в інститут. Ось, що вона пише:

Ти відчуваєш безсилля від неможливості більше ні на що вплинути, зяючу порожнечу всередині себе від того, що як би ти не старалася, але ціла життєва епоха скінчилася, і тобі належить заповнити цю величезну діру, і незрозуміло, чим і яким чином.

Найчастіше батьки, чиї діти стали дорослими і почали жити окремо, можуть сумувати за постійною присутністю молодших у будинку, спілкуванням з близькими. Нерідко сюди домішуються побоювання про те, що дитина не зможе сама про себе подбати: це часто переживають люди, які виховували одного підопічного - вони настільки сильно ототожнюють себе з роллю батька, що не можуть пристосуватися до нових умов.

Що відчуває Лис, якого залишає Маленький Принц

Багато в чому життя батька стає схожим на епізод з казки Антуана де Сент-Екзюпері, де Принц засвоїв урок, даний старим Лисом, і полетів далі, а самотній звір залишився наодинці зі своїми переживаннями, пообіцявши більше ні до кого не прив'язуватися. Розберемо, з чим ще може зіткнутися глава спорожнілого гнізда.

Тривожність

Перший час людина раз у раз ловить себе на думці, що хоче зателефонувати дитині, дати підказку, пов'язану з повсякденними справами, допомогти пройти крізь труднощі. Йому важливо знати, що він - той, хто завжди може прийти на виручку близькому.

Втрата

Батько без малого 18 років спостерігав, як його малюк росте, вчиться відстоювати кордони, домагається успіхів, переживає втрати і невдачі, тому логічно, що батьківство стало одним з головних завдань дорослого, який забув, як це - жити своїм життям. Мить, коли діти стали дорослими, змушує людину згадати про те, що колись у пріоритеті були її власні хобі та інтереси, на пошуки яких можуть йти довгі роки.

Депресія

Фахівці клініки «Майо» відзначають, що синдром спорожнілого гнізда укупі з кризою ідентичності може зробити людину більш вразливою перед обличчям залежностей, конфліктів всередині сім'ї. Якщо батько не зможе грамотно опрацювати розставання з дитиною, він може зіткнутися з ментальними розладами.

Як впоратися з синдромом спорожнілого гнізда

Психолог з Каліфорнії Анна Хоффман рекомендує батькам приділяти більше часу собі. Ось, що в цьому допоможе.

Відновлення контакту зі своїми бажаннями і потребами

Після того, як наймолодша дитина покине будинок, настає перехідний період. Тут вирішується доля сімейства: або воно зможе прийти до нової гармонії, або буде змушене боротися з внутрішніми страхами.

Дуже важливо знову звернути увагу на себе. Задайтеся наступними запитаннями: «Якби ви дбали про себе так само чуйно, як про дитину, на що б звернули увагу першим ділом?», «Що вам потрібно прямо зараз?», «З ким би ви хотіли проводити час?» Не дивуйтеся, якщо спочатку вам буде складно дати відповіді: ви стільки думали не про своє щастя, а про благополуччя дитини, що спочатку важко звикнути до думки, що зараз ваш головний пріоритет - ви самі.

- пише Хоффман.

Знайти віддушину заздалегідь, якщо є така можливість

Психотерапевт з Чикаго Крістіна Джонс підкреслює, що багато її клієнтів зуміли вчасно знайти баланс між батьківством і самостійним життям: вони заздалегідь зосередилися не тільки на спілкуванні з дітьми, а й на власних хобі.

Найчастіше синдром спорожнілого гнізда доповнюється почуттям провини за те, що мама дітей, які виросли, проводила занадто мало часу з ними, поки ті були молодші, тому за рік-два до передбачуваного від'їзду дитини постарайся виділяти дні, коли ви з партнером будете приділяти час тільки сім'ї, і залишати проміжки, під час яких ти зможеш розслабитися сама.

Сепарируйся від дитини поступово

Зовсім не обов'язково обривати зв'язок з молодшим сходу: ти можеш з раннього дитинства готувати його до самостійного життя. Спершу можеш не втручатися в стосунки дитини з однолітками, а лише допомагати порадами, потім відпускати на посиденьки з друзями, після довіряй їй турботу про будинок, підготовку документів, оплату рахунків. Це допоможе усвідомити і молодшому, і тобі, що твій вихованець - не безпорадний утриманець, а вмілий член суспільства. Такий підхід допоможе відпустити дитину у великий світ зі спокійною душею і чистим сумлінням - ти будеш знати, що навчила її всьому, що знаєш сама.

Спілкуйся з іншими

Не соромся починати своє життя з нуля після 40, 50, 60 років... Не існує правильного моменту для того, щоб захопитися новим хобі, познайомитися з цікавими людьми, влаштувати ще одну велику вечірку в своєму будинку.

Озирнися навколо: напевно хтось із твоїх друзів теж переживає синдром спорожнілого гнізда. Об "єднайтеся разом, подаючи приклад оточуючим! Частіше їдьте відпочивати, згадайте про те, як це - жити, знаючи, що все у ваших руках!

Плануй

Нерідко батьки можуть відчувати самотність через відсутність якоїсь структури в розпорядку: варто розслабитися і відволіктися від домашніх справ - і ось ти вже кілька годин сидиш у кімнаті сина, перебираючи його шкільні нагороди.

Намагайся заповнювати дні цікавими і корисними справами, а вони завжди знайдуться. Ручаємося, в одну мить може з'ясуватися, що тобі хотілося б дошити сукню, розпочату ще три роки тому, або переобладнати балкон в особистий кабінет. Інтегруй такі завдання в свій план одну за одною.

Не соромся терапії

Іноді розставання з дитиною може вдарити настільки сильно, що в порятунку від власних страхів може знадобитися допомога психолога - і це природно. Спробуй пройти сесії з лайф-коучем або терапевтом: вони зможуть розібратися, що насправді народжує печаль у твоєму серці, і дадуть способи вирішення душевних проблем.

Мама була права: 7 мудростей, які ти розумієш після 20