Прокрастинація - синдром суспільства XXI століття, коли ви ніяк не почнете справу, яку вже повинні були закінчити. Прокрастинація призводить до того, що зриваються всі терміни, а людина змушена робити роботу в терміновому порядку, при цьому часто страждає результат, а сам прокрастинатор відчуває стрес.
Прокрастинація, хоч і передбачає відкладання необхідної дії до останнього, зовсім не означає, що людина байдикує. Зовсім ні. У той час, коли слід зосередитися на чомусь важливому, прокрастинатор буде займатися чим завгодно, тільки не цією справою. Наприклад, якщо потрібно написати звіт, людина займеться налаштуванням шаблонів для звіту, вип'є каву, прочитає стрічку новин, але не візьметься за звіт. Але якщо тій же людині доручити замість самого звіту налаштування шаблонів для неї, то вона, швидше за все, шаблонами вже не займеться, а придумає ще безліч занять, що дозволяють не робити того, що їй доручили.
Причини прокрастинації для різних людей різні і багато в чому залежать від психотипу людини. Наприклад, є люди, які не беруться за справу, тому що побоюються, що просто не зможуть її виконати. Тут корисно згадати приказку «справа майстра боїться». Як тільки ви почнете, труднощі, які здавалися нездоланними, насправді виявляться не такими значними.
домогтисяуспіхуІнші відклвдують справи, тому що побоюються наслідків, які спричинять їхні дії. Страх вирватися вперед зі свого оточення, - не така вже рідкісна причина прокрастинації. Буває, що люди відкладають справи, опираючись таким способом середовищу. Будь-які вимоги до прокрастинатора, як йому здається, є «незаконними», і, не вступаючи в пряму конфронтацію, людина просто не робить того, що від неї вимагається. До такої поведінки люди вдаються також як до способу уникнути неприємних справ.
Перераховувати причини прокрастинації замість того, щоб зосередитися на вирішенні цієї проблеми - заняття, гідне самого прокрастинатора. Що ж можна зробити, щоб не відкладати в довгий ящик необхідні і важливі справи? Існує один простий і дієвий спосіб впоратися з прокрастинацією. Складіть список важливих справ. Потім заплануйте те, як ви будете їх виконувати. Якщо справа складна, розбийте її на етапи. Розбивайте справи до тих пір, поки кожен з окремих етапів не здасться вам досить простою справою. Складіть графік, згідно з яким ви зробите все те, чого робити не хочеться.
Можна розбавляти найнеприємніші справи приємними. Для всіх своїх планів введіть правило зебри - тільки чергування! Не робіть, як завжди, спочатку все найпростіше і приємне, залишаючи наостанок те, що викликає проблеми. Спочатку вирішуйте складну задачу, потім просту, і так далі. Найостанніше завдання в графіку має бути простим і приємним.
Час, коли можна спокійно посидіти, помріяти і нічого не робити, необхідно людині. Не позбавляйте себе його. Але тут з
амое головне не перестаратися.
Дещо інший підхід до прокрастинації представлений у книзі Нейла Фьоре, відомого американського цілителя від звички відкладати справи на потім. За частотою вживання слова «прокрастинація» вона б'є всі рекорди, і якщо після прочитання цієї статті ви все ще не можете його вільно виговорити, обов'язково прочитайте. Книга називається «Легкий спосіб перестати відкладати справи на потім». Інший погляд на цю проблему полягає в тому, що автор розповідає про користь прокрастинації. Постійне відтягування початку роботи не хвороба, а синдром. Це захисна реакція організму, спосіб пристосуватися до стресової ситуації. Так, невміння використовувати прокрастинацію в правильному руслі тягне за собою шлейф проблем, що призводять, як правило, до труднощів на роботі і в особистому житті. Тож приймати ці ліки, схожі з іспанським manana («подумаємо про це завтра»), потрібно за призначенням лікаря.
Нейл Фьоре, крім вже озвученого розбивання великої справи на маленькі завдання і чергування їх з приємними і улюбленими справами, рекомендує наступне:
- Навчіться розмовляти з собою. Установки типу "Я повинен"..., "Мені потрібно здати... через тиждень "та інші створюють психологічні блоки, які заважають виконувати роботу. Набагато продуктивніше сприймати дію як власне рішення, усвідомлений вибір: «Я почну з цієї справи».... І вкрай важливо не зациклюватися на дедлайні, а призначити собі точний час, коли почати.
- Складіть Антираспису. Автор «Легкого способу перестати відкладати справи на потім» стверджує, що замість графіка небажаних справ потрібно скласти план відпочинку, занять для душі, який надихатиме на якнайшвидше завершення роботи.
- Більше відпочивайте. «Чим більше людина відпочиває, не відчуваючи почуття провини за це, тим ефективніше вона працює», - стверджує Нейл Фьоре.
- Навчіться розслаблятися. П'ятихвилинної паузи, присвяченої релаксації, часом буває достатньо, щоб прийти в форму і зі свіжими силами приступити до складного проекту.
Поради Нейла Фьоре народилися на основі багатьох наукових досліджень, але здебільшого засновані на його практиці лікаря-психолога. Тисячі пацієнтів випробували на собі нехитрі прийоми, завдяки яким багато з них змогли забути про існування самого слова «прокрастинація». І автор щедро ділиться в книзі такими надихаючими історіями.