Вправи Кегеля були розроблені зовсім не доктором Кегелем, як це стверджувалося спочатку експертами. Насправді цей комплекс придумав Джошуа Дейвіс, який займався проблемами нестримання сечі, 2 століття тому. Арнольд Кегель всього лише допрацював і вдосконалив успішний лікувальний комплекс. Крім того, він розробив спеціальний тренажер, що спрощує виконання необхідних вправ.
Сьогодні вважається звичною ситуація, коли рекомендують виконувати вправи Кегеля жінкам для розвитку їх інтимних м 'язів. Однак комплекс вправ розрахований також і на чоловіків. Правда, він має свою специфіку.
Вправи Кегеля забезпечують тренування м 'язів малого тазу, що дозволяє налагодити кровообіг і забезпечує природну підтримку їх. Що особливо важливо з віком і для тих, у кого м 'язи слабкі від народження.
У жінок при виконанні вправ Кегеля повинні задіюватися одні групи м 'язів, у чоловіків - інші. При цьому визначити їх не так і складно. Дами можуть знайти їх за допомогою простого тесту. Під час походу в туалет "по маленькому" необхідно спробувати стримати струмінь. Однак при цьому штучно (затискати сідниці, зрушувати ноги і т. д.) робити цього не можна. Тільки так можна відчути, за допомогою яких м 'язів ви змогли цього досягти. Саме з ними і доведеться працювати. У чоловіків "робочі" м 'язи активізуються автоматично в процесі сечовипускання, коли доводиться стримуватися.
Також визначити м 'язи для розробки чоловіка можуть і в момент напруги перед початком сечовипускання.
Будь-які вправи Кегеля для вирішення різних проблем у статевій сфері можна виконувати без лікарів і без спеціальної підготовки до даної процедури. Просто необхідно освоїти техніку і бажати поліпшити якість свого життя. Тренування як чоловікам, так і жінкам краще починати в положенні лежачи - на спині або на боці неважливо. У цьому випадку зручніше визначити, які інтимні м 'язи працюють, а які досить мляві. На початковому етапі рекомендують виконувати 100-150 маніпуляцій, серед яких стиснення, скорочення і виштовхування, на день. Однак необов 'язково робити це за один присест - цілком можна розтягнути вумбілдінг на цілий день - наприклад, виконувати вправи 5 разів за добу.
Експерти стверджують - коли ви опануєте цю майстерність досконало, ви зможете виконувати вправи скрізь, в т. ч. і на робочому місці, і в магазині, і в транспорті. І це непомітно для оточуючих.
Вправи для жінок виглядають наступним чином. При виконанні одного з них чергуйте скорочення м 'язів проміжності та вологолища. На кожен елемент відведіть по 10 секунд: 10 секунд напруги, стільки ж розслаблення. Виконуйте вправу 5 хвилин, потім як додаткову розминку ще хвилину практикуйте швидкі скорочення - по секунді. Наступну вправу часто називають ліфтом. Адже по суті свого виконання воно дійсно нагадує ліфт. Для його виконання потрібно спочатку скоротити нижні м 'язи на пару секунд, потім постаратися затиснути м' язи трохи вище - також на кілька секунд. Таких етапів має бути 4-5. Потім пройдіть у зворотному напрямку. Ще одна вправа ставить своєю метою отримати своєрідне трепетання м 'язів. Для цього необхідно напружувати і розслабляти потрібні м 'язи дуже швидко - максимально, як тільки зможете. Повторювати вправу варто 10 разів. Тривале і стійке скорочення м 'язів вологаїща дозволяє досягти дуже стійких результатів. Для виконання цієї вправи часто використовують спеціальний тренажер. Однак, якщо у вас хороша уява, можна обійтися і без неї. Намагайтеся скорочувати м 'язи так, ніби ви намагаєтеся втягнути всередину якийсь предмет. Утримуйте напругу 5 секунд. Потім цей час можна збільшити. Для виконання однієї з вправ Кегеля чоловіками, необхідно знайти лобково-хрещений м 'яз. Вправа досить проста - достатньо затиснути цей м 'яз і утримувати його в напрузі 3 секунди. Після потрібно розслабитися і знову повторити. У разі якщо знайти цей м 'яз ви не можете або при його затисканні у вас утворюється біль, обов' язково зверніться до лікаря - в нормі хворіти він не повинен. Також чоловіки можуть з успіхом практикувати вправу ліфт. Оптимально для перших разів виконувати його під час сечовипускання. Так можна буде відстежити інтенсивність. Та й перевірити етапи і розташування м 'язів буде в рази простіше. За час вправи струмінь повинен перериватися не менше 5 разів. Пам 'ятайте, що при виконанні даного комплексу, потрібно працювати тільки тазовими м' язами. Ніяких скорочень черевики, сідниць або навіть стегон неприпустимі. Ті, хто регулярно практикують вправи Кегеля, запевняють, що секс став яскравішим, а сексуальності в рази додалося, тому що зникли побоювання у власній неспроможності.