Зазвичай питання про те, як поправитися і збільшити обсяги, викликає сьогодні подив - адже кругом тільки і чуєш про дієти, спрямовані на схуднення. Однак людей, які страждають від нестачі ваги, насправді не так вже й мало.
Інструкція
1. Не слід вірити поширеному міфу про те, що чим більше їж, тим швидше поправляєшся, особливо налягаючи на тістечка і здобу. Худі люди відрізняються швидким метаболізмом, тому велика кількість їжі просто не буде встигати засвоюватися. Насправді є потрібно стільки, скільки потрібно організму, щоб замість привабливих округлостей не отримати проблеми зі шлунком. Дієтологи радять їсти в один і той же час три рази на день. Порції повинні бути достатніми, щоб вгамувати почуття голоду, але не величезними.
2. Худі люди часто скаржаться на відсутність апетиту, через що обмежуються одним прийомом їжі на добу. Для стимуляції апетиту корисно за чверть години до їжі випивати склянку води або соку, вживати якісь гострі або екзотичні закуски.
3. Людям, які бажають поправитися, можна порекомендувати білково-вуглеводну дієту, в якій приблизно сорок п 'ять відсотків відводиться на вуглеводи, тридцять - на жири, а двадцять п' ять - на білки. Якщо вам здається, що жирів ви споживаєте менше норми, випийте кефір або молоко з високим відсотком жирності.
4. Для формування м 'язової тканини можна порекомендувати куряче м' ясо. Не забувайте, що ваше завдання не збільшити живіт за рахунок жирових відкладень, а набрати вагу за рахунок формування м 'язової маси. Незважаючи на те, що солодощі - відмінний постачальник вуглеводів, зловживати ними не варто навіть худим, щоб не порушити процеси травлення.
5. І, звичайно, слід особливу увагу приділити фізичним вправам, які не повинні бути виснажливими. Найкраща програма для вас та, яка допоможе розподілити калорії по всьому організму рівномірно. Це може бути плавання, йога або навіть звичайна .ранковагімнастика
6. Вам необхідно качати м 'язи нижньої частини черевного преса. Це можна зробити за допомогою піднімання тазу з положення лежачи на спині. Таз потрібно відривати від підлоги. Стегна рухаються до грудної клітки.
7. Слід качати косі м 'язи живота. У положенні лежачи на спині виконуйте скручувальні рухи. При виконанні такої вправи спершу одна лопатка відривається від підлоги, згідно з цим одна частина грудної клітини рухається до протилежного стегна. Піднімаючи верхню частину тіла без скручування, ви також тренуєте косі м 'язи. Підійдуть бічне згинання тулуба.
8. Верхня частина черевного преса - третє завдання дня. Для цього в положенні ліжа на спині піднімайте верхню частину тулуба. Лопатки відриваються від підлоги, грудна клітина рухається у напрямку до стегн