Дієтологія, як і будь-яка інша наука, не стоїть на місці, і для розрахунку ідеальної ваги мало враховувати індивідуальну будову тіла і зростання людини. Існують норми вмісту жиру в організмі для обох статей, трьох типів конституції статури (ваги кісток і будови скелета), росту і віку.
Вам знадобиться
- - сантиметрова стрічка;
- калькулятор;
- - аналізатор жиру.
Інструкція
1. Підрахунок за обсягами тіла. Існує дві формули, для чоловіків і для жінок. Чоловіки і жінки по-різному накопичують жир, чоловіки зазвичай на животі, а жінки, як правило, на животі і на стегнах. Чоловіча формула: 495/( 1.0324-0.19077 (log (Обсяг талії-обсяг шиї)) + 0.15456 (log (Рост))) -450Женська формула: 495/( 1.29579-0.35004 (log (Обсяг талії + Обсяг стегон-Об 'єм шиї)) + 0.22100 (log (Рост))) -450Для вимірювання обсягів талії і стегон не втягуйте живіт і не видихайте все повітря з легенів, сантиметрову стрічку не стягуйте Обсяг талії вимірюється в найвужчому місці, об 'єм стегон - в самому випуклому місці, ноги при цьому тримайте разом. Обсяг шиї вимірюється за основою, попереду стрічка проходить через горлову западину.
2. Оцінка співвідношення обсягів талії і стегон. Це простий спосіб, що не дає точних цифр, але показує, чи є у вас зайвий жир. Обсяг талії розділіть на об 'єм стегон. Якщо отримане число більше 0,8, то у вас є зайвий жир, якщо менше - відсоток жиру в нормі.
3. Наступні методи вимірювання краще довірити професіоналам, оскільки від цього залежить точність оцінки. Описані нижче методи проводять в оздоровчих центрах і фітнес-клубах. Метод вимірювання за товщиною шкірної складки - найпопулярніший. Спеціальним інструментом є складка шкіри, товщина якої вимірюється за нанесеною шкалою. Товщину складки вимірюють в області живота, стегон, грудей і верхньої частини спини. Потім дані вводять у комп 'ютер і спеціальною програмою підраховують відсоток жиру.
4. Ультразвук. Проводиться УЗД-сканування в декількох областях тіла, оскільки жирові тканини мають різну щільність, а потім підраховується сумарна кількість жиру в організмі.
5. Метод БЕС (біоелектричного опору): по тілу пропускається слабкий електричний струм через електроди, закріплені на руках і ногах. Жирові тканини струм не проводять, таким чином вважається, що чим швидше струм проходить по тілу, тим менше в ньому жиру. Цей метод використовується в портативних пристроях, що нагадують ваги. Цей пристрій називається аналізатор жиру, і його можна придбати за доступною ціною.
6. Зважування у воді. Вимірювання проводиться під водою на спеціальному кріслі протягом 10 секунд. Робиться кілька підходів, і на підставі трьох максимальних результатів виводиться підсумку. Це дуже трудомісткий і незручний спосіб і застосовується він тільки в дослідницьких цілях.