Як швидко заснути - 8 порад і кращі рецепти

Рідко хто ніколи не задавався питанням, як швидко заснути - за статистикою з цією проблемою знайоме 50% дорослих людей. Безсоння може виникати через психологічні проблеми, хвороби і психічні розлади, погані умови для відпочинку.

Безсоння - причини

Коли людину часто мучить безсоння, вона намагається знайти причини свого стану і усунути їх, якщо цих причин кілька - працювати потрібно з усіма.

Причини поганого засипання можуть бути зовнішні:

• духота в спальні;
• незручний матрац або жорстка подушка;
• важка або занадто легка ковдра;
• синтетична постільна білизна;
• занадто багато світла;
• підвищений рівень шуму.

Часто відповідь на питання як швидко заснути криється у внутрішніх проблемах людини:

• серцево-судинні, дихальні захворювання;
• психічні або неврологічні захворювання;
• будь-який больовий синдром (біль у зубах, голові, суглобах тощо);
• стреси, перенапруження, нервові розлади;
• хвороби та патології сну.

У деяких випадках проблеми зі сном трапляються через дії людини і її звичок:

• недотримання режиму сну і пильнування (тривалий денний сон, багатозмінний режим роботи, звичка пізно лягати у вихідні);
• шкідливі звички - вживання алкоголю, наркотичних речовин, енергетиків, куріння;
• переїдання у вечірній час, вживання на ніч кави або чаю;
• зміна часових поясів.

Що зробити, щоб швидко заснути?

Людство за тисячоліття винайшло масу способів, що відповідають на питання як навчитися швидко засипати. На жаль, універсального рецепту не існує, але кожна людина може знайти свої способи.

Безсоння - що робити спочатку:

1. Поліпшити умови сну - купити ортопедичний матрац, постелити свіжу білизну з натуральних тканин, підібрати комфортну ковдру.
2. Провітрити приміщення для сну, якщо є можливість - залишити вікно відкритим.
3. Забезпечити темряву і тишу в спальні, при необхідності можна скористатися берушами і пов 'язками на очі.
4. Пройти лікування у лікаря, якщо це необхідно - прийняти знеболювальне.
5. Не палити і пити алкоголь перед сном, виключити пізні вечері, напої з кофеїном, не пити на ніч багато рідини.
6. Протягом 1-2 годин перед сном не дивитися телевізор і не сидіти в інтернеті, краще почитати книгу, послухати музику, подивитися легкий фільм, влаштувати собі розслабляючу ванну.
7. Нещільна вечеря має відбутися за 4 години до сну, але і на голодний шлунок лягати не варто - це завадить засипанню, кращі продукти на останній за день прийом їжі - кисломолочні продукти, риба, горіхи, банан.
8. Постаратися дотримуватися режиму - лягати спати і вставати приблизно в один і той же час навіть у вихідні.

Способи швидко заснути

Відповідь на питання як швидко заснути за 1 хвилину можна знайти у індійських йогів. Вони радять повторити кілька разів особливу дихальну вправу, яка діє розслабляюще, уповільнює серцевий ритм і допомагає заснути швидко, як справжній йог:

• довгий повільний вдих носом - триває 4 секунди;
• затримка дихання - 7 секунд;
• довгий спокійний видих ротом - 8 секунд.

Існують й інші дихальні вправи, що відповідають на питання як швидко засипати. Правильне дихання для швидкого засипання - повільне, акцент робиться на більш тривалому видиху, який сприяє виникненню сонливості. Одна з найефективніших вправ - 10 глибоких вдихів і видихів, які робляться максимально повільно. Під час вправи потрібно зосереджуватися на процесі дихання, підйому та опускання грудної клітини - це сприяє швидкому засипанню.

Як швидко заснути вночі?

Найрідше питання, що потрібно зробити, щоб швидко заснути, ставлять люди фізичної праці. Втома - це найкраще снодійне, але втомитися повинні тільки м 'язи, а ось "перевантажена" голова і "втомлений" мозок швидше стануть причиною безсоння. Лікарі рекомендують перед сном здійснити годинну прогулянку, щоб відчути фізичну втому і розвантажити голову. Для працівників розумової праці підійдуть і заняття в спортзалі, проте тут важливо не перетрудитися на тренажерах, що може викликати біль і дискомфорт у м 'язах, які завадять здоровому сну.

Дуже поширені і незвичайні поради для тих, хто хоче знати, як швидко заснути. Ці рекомендації цілком дієві:

1. "Налякати" організм - сказати собі, що якщо заснути не виходить, то потрібно встати і зайнятися чимось не дуже приємним і цікавим - прочитати нудну статтю, скласти звіт, навіть якщо сонливість виникне не відразу, в процесі виконання поставленого завдання довго її чекати не доведеться;
2. Піти від супротивного - сказати собі "Я не буду спати ні в якому разі" і не закривати очі, бажання заснути швидко прийде.

Як швидко заснути вдень?

Денний сон допомагає відновити сили, але він не повинен бути занадто довгим, інакше завадить заснути ввечері. Оптимально вдень спати близько 15-20 хвилин.

Методика як швидко заснути і виспатися вдень:

1. Затемнити кімнату або надіти на очі пов 'язку.
2. Зручно лягти, розслабитися і закрити очі.
3. Зробити очними яблуками обертальні рухи - по 1 хвилині в обидва боки, цикл повторити 5 раз (очі при вправі повинні бути закриті).

Як швидко засинати в будь-який час?

Щоб дізнатися, як швидко заснути, якщо не спиться, можна вдатися до практики розслаблення, якою користуються при медитації. Суть методики в тому, що спочатку потрібно розслабити все тіло, всі м 'язи, подумки уявити, що вони теплішають і важчають. Можна уявити якесь дуже приємне місце і постаратися його відчути, наприклад, уявити себе лежачим у морських хвилях і спробувати відчути теплу воду, шум хвиль. Допомагає заснути і рахунок - часто вважають тварин, але уявляти можна що завгодно. Добре допомагає розслабитися перед сном затиснута між колін подушка.

Що випити, щоб заснути швидко?

Найсильніший засіб від безсоння - фармацевтичні препарати. Сильнодіючі препарати можна купити тільки за рецептом лікаря, але слабкі седативні засоби доступні в аптеках без рецепта - вони надають низьку гальмуючу дію і ефективні при несильних розладах сну. Противникам синтетичних препаратів можуть допомогти натуральні природні засоби за перевіреними рецептами народної медицини - трав 'яні настої, відвари.

Снодійне без рецептів для міцного сну

Купити таблетки від безсоння при разових розладах сну можна в будь-якій аптеці. Один з найдоступніших засобів - Гліцин. В його основі - амінокислота, яка сприяє поліпшенню мозкового кровообігу і володіє заспокійливим ефектом.

Як можна швидко заснути за допомогою безрецептурних препаратів:

1. Прийняти препарат з мелатоніном - гормоном сну - Мелаксен, Віта-мелатонін, Апік мелатонін.
2. Використовувати рослинний заспокійливий препарат - Персен, Пустирник форте, настоянку валеріани, Валокордин, Корвалол, Ново-Пассит, та інші.

Рецептурні засоби для міцного сну

Сильнодіючі ліки від безсоння можна купити тільки за рецептом:

• Донорміл (Сонміл) - скорочує час засипання і дарує тривалий повноцінний сон, не підходить людям, які регулярно водять автомобіль;
• Хлоралгідрат - дуже сильний снодійний препарат, використовується для зняття психічного збудження;
• Феназепам - снодійне помірної дії, прописується при захворюваннях нервової системи;
• Бромулар - м 'який седативний препарат, чинить помірну снодійну дію.

Народні засоби для міцного сну

Народні кошти на основі трав люди використовують століття і вважають безпечними, але й у них існують протипоказання і безпечні дозування. Щоб уникнути проблем, можна купувати готові трав 'яні збори і готувати їх відповідно до інструкції. Наприклад, заспокійливий збір Фітоседан № 3, що містить валеріану, пустирник, душицю та інші трави, допомагає спокійно заснути і благотворно впливає на нервову систему.

Як заснути швидко вночі без снодійного за допомогою народних засобів:

1. Перед сном прийняти ванну з відваром ромашки (100 г сушеної ромашки на 2 л води).
2. Випити мед з молоком - 1 ч. л. меду на склянку теплого молока.
3. Покласти під подушку мішечок, наповнений сушеними шишками хмелю.

Музика для міцного сну

Забезпечити міцний сон допомагає тиха спокійна музика, яка сприяє розслабленню і настрою на відпочинок. Підбирати композиції варто на свій смак, частіше люди вибирають класичну інструментальну музику, сучасні мелодійні пісні. Деякі комфортно засипають під шуми природи - звуки хвиль, спів птахів.

Важливі рекомендації:

1. Головне правило - музичний супровід для засипання має подобатися, допомагати розслабитися і заспокоїтися.
2. Грати музика в спальні повинна тихо.