Сучасне життя більшості людей складається так, що більша частина часу проходить у сидячому становищі на роботі. Природно, що воно не є анатомічно правильним, тому викликає різні захворювання опорно-рухового апарату. Мінімальне фізичне навантаження або його повна відсутність з плином часу збільшує м 'язове напруження, внаслідок чого порушується процес постачання тканин кров' ю. Це призводить до численних захворювань, що обмежують рухливість людини - остеохондрозу, радікуліту, міжхребцевої грижі.
Фахівцями створені вправи, що дозволяють частково відновити роботу опорно-рухового апарату. Як витягати хребет, які є ефективні вправи, розгляньмо в цій статті.
Завдання витягнення
Найчастіше болі в спині і обмеження рухливості пов 'язані зі зміщенням (зміною) положення міжхребцевих дисків, яке викликає обмеження нервових закінчень спинного мозку. Для того щоб виправити дану ситуацію, створені спеціальні реабілітаційні заходи, які дозволяють не тільки витягнути хребет в домашній обстановці, але і проводити процедури в клінічних умовах.
Витягнення хребта покликане вирішувати такі завдання:
- розслаблення і максимальне зменшення напруги м 'язів;
- мінімізація больових відчуттів;
- приведення до нормальної роботи системи кровопостачання;
- зниження патологічного тиску на нервові закінчення.
Позитивний вплив
При деяких станах не залишається нічого кращого, як витягати хребет, щоб полегшити стан пацієнта.
Позитивними результатами витягнення є:
- збільшення відстані між хребцями і надходження в порожнину міжхребцевої рідини в потрібній кількості;
- зниження тиску на диски;
- зміцнення спинної мускулатури;
- випрямлення викривлень спини;
- поліпшення постави;
- збільшення кровотоку в судинах.
Особливо корисна витяжка при наступних станах:
- кіфоз;
- сколіоз;
- порушення постави;
- спазми м 'язів спини;
- переломи та вивихи або зміщення хребетного стовпа;
- грижі;
- болі в різних відділах хребта.
Механізм витягнення, плюси і мінуси
Під час проведення процедури відбувається повільне розтягування хребта в різні боки, що викликає падіння зайвого тиску між дисками, а також ядро, що випало, здатне повернутися в природне положення.
Витяжка хребта при грижі зменшує або усуває зовсім тиск на нервові закінчення, це викликає купірування болю.
Процедура також призводить до поліпшення кровообігу, зменшення набряклості, нормалізації метаболічних процесів у кісткових тканинах. Розтягнення і розслаблення спинних м 'язів підвищує їх тонус і зміцнює м' язову підтримку хребта.
У середовищі лікарів ведуться суперечки про те, чи можна витягнути хребет без негативних наслідків. Єдиної думки з цього питання не вироблено, тому пацієнтам необхідно знати не тільки про плюси, але і про можливі мінуси процедури.
До незаперечних плюсів відносять:
- реальну можливість виправлення патологій хребта та знеболювання без застосування оперативного втручання та тривалого консервативного лікування;
- швидке зняття напруги і спазмів;
- зміцнення м 'язової тканини;
- звільнення від набряків;
- усунення упередження нервів.
Можливі мінуси такі (в тому числі при неправильно проведеній процедурі):
- існуюча ймовірність повернення хвороби;
- можуть з 'являтися мікроскопічні тріщини фіброзного кільця;
- травми сусідніх хребців;
- посилення випадання диска;
- набряки і запалення.
Як виконувати процедури
Для виправлення болючої ситуації фахівці рекомендують робити витягування хребта систематично, щодня. Стверджують, що тільки в цьому випадку від процедури можна отримати максимальний позитивний ефект із закріпленням результату. В іншому випадку цілком можливо, що реакцією на нетривалі процедури стане зворотність патологічного стану, велика ймовірність того, що витягнутий хребет може повернутися в своє неправильне становище.
При дачі рекомендацій, як правильно витягати хребет і виконувати вправи, медики радять плавно підвищувати амплітуду рухів, щоб нетренованому тілу уникнути травми м 'язів. Тренування повинні проходити не поспішаючи, плавно, в розслабленому стані. Перед початком занять потрібно отримати консультацію фахівця про можливість їх проведення. При будь-яких проявах дискомфорту або хрусту в суглобах потрібно обов 'язково звернутися до лікаря повторно.
Протипоказання
Існує ряд протипоказань, нехтування якими може посилити порушення в організмі людини. Перед тим як починати виконувати вправи, що витягують хребет, необхідно проконсультуватися з лікуючим лікарем.
Перелік протипоказань наступний:
- запалення або пухлини хребта;
- інфекційні хвороби;
- остеопороз;
- період відновлення після операції;
- епілепсія;
- кровотечі різної етіології;
- розлад психічного стану;
- хвороби суглобів;
- тромбози;
- артрити;
- гіпертензія;
- онкологічні захворювання;
- ожиріння і вага понад сто кілограмів;
- захворювання серця і судин;
- вік до 16 років і після 70.
Також не варто самостійно робити вправи, що витягують хребет, які нещодавно народили жінкам.
Ефективні вправи для дому
Існує ряд простих, але ефективних вправ для хребта, які потрібно виконувати вдома щодня.
Найбільш відповідні тренування для непідготовлених людей:
- Потрібно лягти на плоску, жорстку поверхню і витягнути руки вздовж тіла. Підняти пензлі вгору і захопити руками стопи ніг, а коліна випрямити, наскільки це можливо. Далі слід напружити сідниці і притиснути спину до поверхні. П 'ятками намагатися тягнуться вниз, а шкарпетками ніг руки витягати вгору.
- Ще одна вправа, що показує, як витягнути хребет будинку, в народі називається "Кішка", так як нагадує її руху. У вихідному положенні слід стати на коліна, руками спертися об підлогу і виробляти поперемінні рухи з прогинами в спині то вниз, то максимально вгору. Вправа виконувати повільно, у верхньому положенні затриматися на кілька секунд.
- Вихідне положення - стояти рівно, спина розслаблена, руки вільно опущені вниз. Нахилити корпус на дев 'яносто градусів вперед, голова вниз, максимально округлити спину, руки вільно звисають до підлоги. Прес напружити, відчути, як розтягується спина.
Турнік
Також у домашніх умовах для витягнення хребта можна використовувати турнік. Це всім відоме пристосування, яке є майже у всіх будинку або у дворі. Спортивний снаряд легко приборкати між двома стінами або виконувати вправи на дверному косяку.
Перед тим як витягнути хребет на турніку, слід оцінити свої можливості. Для непідготовленої людини підійде поперечина на низькому рівні, яка дозволить висіти з зігнутими колінами, торкаючись шкарпетками. Для тих, хто більш тренований, можна займатися на звичайній висоті.
Виконують такі вправи:
- прості вісі на руках;
- легкі розгойдування;
- обережні повороти тулуба вліво і вправо;
- піднімання зігнутих у колінах ніг;
- підтягування на руках, при цьому лікті повинні розташовуватися паралельно один одному.
Якщо вправи виконуються на стандартній висоті, забороняється різко зістрибувати після їх закінчення.
Розтягнення по Дикулю
Ще одну вправу, як витягнути хребет в домашніх умовах, радить відомий доктор-костоправ Дикуль.
Для виконання витягнення слід поставити два стільці спинками один до одного, встати між ними. На спинках розташувати валики з рушників, на які потім впертися підмишками, зігнувши ноги в колінах і повиснувши. Для збільшення ефекту до ніг можна прив 'язати пляшки, заповнені водою. У такому положенні можна здійснювати повільні та акуратні повороти колінами вліво і вправо.
Тренажери
Фахівцями створено кілька видів тренажерів для виконання вправ з витяжки - це апарати US Medica, Air Nobius, Magic Back Support, а також столи інверсійного типу (це обладнання використовується в клінічних умовах), завдяки якому досягається швидкий позитивний ефект.
При огляді лікуючий лікар направить до кабінету, де витягують хребет, і дасть рекомендації щодо виконання вправ.
Крім сухих витяжень, існують підводні процедури, що виконуються в стаціонарних умовах. Під час них хворого мають у своєму розпорядженні на рухомій підставі так, що його спина знаходиться під водою - так хребет найбільш сприйнятливий до маніпуляцій. При цьому верхню частину тіла фіксують, а до нижньої прикріплюють вантаж. Потім навантажену сторону обережно опускають до кута в тридцять градусів, обережно витягуючи хребет.
Дошка Євмінова
Це пристосування ще називається профілактором. Воно являє собою спеціальну дошку, на якій зверху закріплені поперечини для рук. Ця частина дошки кріпиться на стіні. Причому кут підйому визначається лікарем - чим він вищий, тим розтягнення хребта більше.
Як витягати хребет на дошці правильно? Програма тренувань повинна бути обов 'язково розроблена фахівцем індивідуально, тому що ця методика є травмонебезпечною.
Пацієнт робить певні рухи, тримаючись за поперечини руками, спираючись спиною на дошку. Для виконання вправ у домашніх умовах її можна закріплювати на стіні під кутом до 35 градусів. Починати вправи слід в такому початковому положенні, а потім (у міру тренування) дошку можна потихеньку піднімати вище.
Деякі лікарі радять, якщо немає протипоказань, лягати ногами в бік піднесеної частини дошки, закріплюючи їх на поперечині, і в такому положенні розтягувати хребет.
Петля Гліссона
Цей тренажер призначений для витягування шийного відділу хребта. Фіксатор являє собою два кругових кріплення з тканини або гуми, які розташовуються на підборідді і верхній частині голови.
Пацієнт сідає на стілець, спину потрібно тримати рівно, ногами впираючись у пол. Петля Гліссона закріплюється на голові, а поруч встановлюється нерухомий блок. Кінець петлі перекидається через блок, і до нього прикріплюється невеликий вантаж, в якості якого в домашніх умовах можна використовувати наповнену водою пляшку. Вантаж, натягуючи мотузку від петлі, змушує витягуватися шийні суглоби.
Витягнення при грижі
Серед людей досить поширеною патологією є грижа - випадання міжхребцевого диска. Тому часто пацієнти цікавляться, як витягують хребет при грижі. Процедура не відрізняється від стандартного розтягнення з тією лише різницею, що проводиться в стаціонарних умовах (лікарня, санаторій). Фізіотерапевтична процедура спрямована на усунення болю, дискомфорту в спині і зменшення грижевого випинання через розтягнення хребетного стовпа, що призводить до збільшення міжхребцевого проміжку і зниження тиску.
Процедура призначається при грижах будь-якого хребетного відділу як доповнення до медикаментозного лікування.
Показаннями для призначення процедури є:
- поперековий біль, що віддає в нижні кінцівки;
- біль у хребті при русі;
- радікуліт;
- порушення природного вигину хребетного стовпа;
- ущемлення нерва;
- хвороба Бехтерєва;
- патологічне розростання хребетної кісткової тканини.
Профілактика
Патологічні процеси в хребті призводять до порушення функціонування всього організму, болючі відчуття обмежують активне життя людини. Тому важливо проводити профілактику хвороб опорно-рухового апарату і володіти інформацією про те, як витягати хребет.
Слід дотримуватися простих правил:
- утримувати правильну поставу і рівну спину при сидінні і ходьбі;
- під час піднімання і переміщення важких предметів необхідно робити це, присідаючи, а не нахиляючи корпус;
- правильно організувати сон: поверхня повинна бути рівною і зручною - для цих цілей добре підходять ортопедичні матраци;
- меблі, стільці повинні відповідати висоті гомілки для правильного сидіння.
Дуже корисно для хребта і організму в цілому займатися плаванням, робити регулярну зарядку або займатися ходьбою (особливо скандинавською). Плавання розслаблює м 'язову систему спини, в результаті чого зникає зайве навантаження і відбувається розпрямлення міжхребцевих дисків. Зарядка повинна містити вправи, що не викликають больових відчуттів, руху потрібно виконувати з широкою амплітудою і плавно.