Схуднення за один тиждень можливе, але ефект буде не величезний. За цей час легко прибрати 2-3 кг при правильному харчуванні і заняттях спортом. Можна вибрати конкретну дієту або перейти на збалансований раціон.
Інструкція
1. Щоб схуднути, відмовтеся від солодкого. Потрібно повністю виключити продукти, які містять багато вуглеводів. Заборонені цукерки, торти, тістечка, пиріжки, булочки і навіть білий хліб. Чим менше цукру буде в меню, тим кращий ефект варто очікувати. Пам 'ятайте, що газовані напої, макарони, фруктові соки не допомагають скинути вагу, тому від них доведеться також відмовитися.
2. Щоб скинути вагу, потрібно харчуватися регулярно. Прийомів їжі на день має бути не менше 4-х, а краще 5 або 6. При цьому графіку ви будете їсти кожні 2 години, це не дасть можливості зголоднати, але при цьому дуже добре буде стимулювати обмін речовин. Перший прийом їжі організуйте через півгодини після пробудження, а останній - за 4 години до походу в ліжко. Є кожен раз потрібно по трохи, порції потрібно вибирати невеликі, іноді досить буде з 'їсти середнє яблуко, щоб насититися.
3. Перед сніданком потрібно випити склянку теплої води, в неї можна додати кілька крапель лимонного соку. Це допоможе організму налаштуватися на харчування, знизить почуття голоду. Протягом дня потрібно пити не менше 2-х літрів рідини, пам 'ятайте, що найкраще засвоюється саме вода, а не чай, кава або трав' яні настої.
4. Щоб скинути вагу за тиждень, потрібно влаштувати собі 2 розвантажувальні дні. Перерва між ними необхідна в 2-3 доби. Один день їжте тільки зелені яблука. При цьому не забувайте про воду. Всього можна вжити 2 кг смачних фруктів. Другий день - кефірний. Пийте тільки кисломолочні продукти з низькою жирністю. Щоб легше пережити такі навантаження, починайте не вранці, а ввечері. Годину з четвертої вечора переходьте на кефір або фрукти і закінчуйте розвантаження о 4 вечора наступного дня.
5. Для схуднення потрібно вибрати правильні продукти. Краще поєднувати білок і рослинні волокна. Вибирайте нежирне м 'ясо, рибу, легкий сир і величезну кількість овочів. Розраховуйте, що раціон кожного дня повинен складатися з 300 г білкового продукту і 300 г овочів. Якщо цього недостатньо для насичення, збільшуйте порції за рахунок капусти, огірків або болгарського перцю, вони поживні, але містять дуже мало калорій.
6. Всі продукти можна готувати, але тільки без використання жиру для смаження. М 'ясо і рибу краще робити на грилі або на пару. Овочі можна гасити або варити, але без величезної кількості спецій і з мінімальним додаванням солі. Будь-які приправи стимулюють апетит, а це не допомагає поліпшенню фігури. Якщо ви готуєте салати, заправляйте їх лимонним соком або невеликою кількість оливкової олії. Не захоплюйтеся сметаною або майонезом. Вони дуже сильно уповільнюють процес схуднення.