Як схуднути за допомогою правильного харчування

Як схуднути за допомогою правильного харчування

Не дивно, що всі без винятку мріють схуднути швидко і назавжди. Струнке тіло - це запорука краси і відмінного здоров 'я. Існує безліч різних дієт, які обіцяють швидкий результат. Але сучасні дослідження переконують, що до стрункої фігури не варто бігти галопом, а просуватися не поспішаючи, повільними кроками. При грамотному підході домогтися вражаючих результатів і при цьому не нашкодити своєму здоров 'ю можна за 3 місяці. Цього часу якраз достатньо не тільки створення красивого тіла, але і для вироблення корисних звичок, які не дадуть у майбутньому набрати ненависні кілограми.

  Створення красивого тіла за три місяці нерозривно пов 'язано з необхідністю обмежити себе в щоденному вживанні великої кількості калорій. При цьому потрібно пам 'ятати, що не всі вони однакові, а тому, знаючи, яким саме калоріям потрібно віддавати перевагу, процес позбавлення від зайвих кілограмів пройде значно швидше.

Крім цього потрібно пам 'ятати про те, що оптимальний і безпечний темп зниження ваги - 1-2 кг на тиждень. Більш швидке схуднення негативно позначається на стані організму в цілому.

Як схуднути: корисні та шкідливі продукти

  Щоб схуднути за 3 місяці, зберігши результат надовго, потрібно повністю змінити всю систему харчування, забувши про дієти і голодування. Тільки правильне харчування при помірних фізичних навантаженнях допоможе отримати красиве і здорове тіло на все життя.

Насамперед потрібно викинути з холодильника і свого життя всі шкідливі продукти: пакетовані соки, майонез, пиво, напівфабрикати, печиво, цукерки, консерви, кетчуп, цукор, магазинні салати, чіпси, газування. Всі ці продукти не приносять користь, а тому, позбувшись їх, організм нічого не втратить. Прибравши їх, випробовувати голод ви не будете. Для цього просто замініть всі шкідливі продукти на корисні.

Раціон худіючої людини повинен складатися з нежирного м 'яса, риби, нежирних молочних продуктів, сиру, овочів, круп, зелені і свіжовижатих соків. Можна повністю відмовитися від м 'яса, замінивши його бобовими.

Щоб отримати красиве тіло за 3 місяці, не можна забувати про розвантажувальні дні, про користь яких твердять більшість сучасних дієтологів. Але робити їх потрібно не частіше одного разу на тиждень, вживаючи в їжу в цей день якийсь один продукт. Це може бути кефір, гречка, яблука, сир тощо. Розвантажувальний день сприяє очищенню організму і виведенню зайвої води з нього. Це допоможе скинути трохи ваги.

Як схуднути за 3 місяці: вода

   Не можна забувати і про воду, яка повинна стати улюбленим напоєм не тільки на час схуднення, але і на все життя. Проста чиста вода не тільки перебиває апетит, а й робить шкіру більш зволоженою, а також сприяє виведенню шлаків з організму. Випивати потрібно не менше шести склянок простої води, не рахуючи супів та іншої рідкої їжі. Крім води потрібно пити зелений чай або трав 'яний відвар. Чорний чай і кава - не найкращі друзі схуднення, тому від них краще відмовитися.


   Щоб зробити гарне тіло за 3 місяці, потрібно харчуватися близько п 'яти разів на день невеликими порціями. При цьому не можна пропускати сніданок, який повинен бути не пізніше ніж через годину після того, як ви встали з ліжка. Щільний сніданок дозволить запустити роботу шлунка і не переїдати на ніч. При приготуванні сніданку перевагу потрібно віддавати стравам зі складних вуглеводів (каші), що насичують організм на довгий час.

  Після сніданку потрібно зробити перекус фруктом, кефіром, йогуртом або салатом з овочів. На обід і вечерю потрібно вживати білкову їжу. У перервах можна з 'їсти один фрукт або салат. Безпосередньо перед сном рекомендується випити склянку знежиреного кефіру. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.