Лікувальна фізкультура при грижі хребта покликана поліпшити стан хворого і вилікувати його недугу. Також за допомогою необхідних процедур можна зміцнити м 'язи і розтягнути хребет. Комплекс вправ (лікувальна фізкультура) може бути прописаний лікуючим лікарем з метою профілактики хвороб всіх відділів корсету спини.
Що таке грижа хребта
Грижа являє собою важкий вид зміщення міжхребцевого диска, характеризується проявом сильних болів, які можуть значно знизити якість життя. Це серйозне захворювання, і його важливо не запускати, оскільки хронічна грижа вимагає хірургічного втручання. Проте лікувальна фізкультура при грижі хребта досить корисна. Вона може зменшити приступи болю і навіть усунути необхідність операції.
Що являє собою ЛФК
Це комплекс вправ, що залежать від стадії захворювання і проблемної ділянки хребта. Також враховуються індивідуальні здібності людини, особливості її фізичного стану, вік.
Цілі ЛФК
ЛФК (лікувальна фізкультура) є не стільки профілактичним заходом, оскільки підходить не для всіх. Це, швидше, реабілітаційний захід, який вимагає індивідуального підходу для кожного пацієнта. Для успішного проходження реабілітаційного періоду необхідна наполегливість і витримка хворого, оскільки деякі вправи можуть даватися з великими труднощами, але вони необхідні.
Лікувальна фізкультура при грижі хребта покликана послабити м 'язові спазми, забезпечити правильний кровотік. А також поліпшити метаболізм м 'яких тканин спини, відновити і зміцнити м' язи кісткової структури.
Правила виконання вправ
Лікувальна фізкультура для спини має свої нюанси. Перед виконанням цих вправ потрібно усунути больовий синдром. Також необхідно дотримуватися всіх правил, наведених в інструкції, оскільки неправильно виконання вправ не принесе користі і може навіть нашкодити.
На що потрібно звернути увагу
Лікувальна фізкультура при грижі хребта вимагає уважного ставлення до своїх відчуттів. Необхідно виконувати лише ті вправи, які не погіршують стан і не приносять болю. Оскільки випинання диска хребта могло статися в будь-який бік, лікарі настійно рекомендують застосовувати тільки спеціальні лоти, які не приносять особливих незручностей, адже саме вони будуть дійсно корисні при вашому захворюванні.
Однак буває так, що фізкультура при міжхребцевій грижі доставляє легкий дискомфорт. У такому випадку вправи потрібно виконувати дуже обережно і уважно. Але якщо вони викликають гострий біль в області спини, їх потрібно перестати застосовувати до того моменту, коли ваш стан трохи покращиться. Якщо через деякий час тренувань ви повторюєте цю вправу, і вона не буде для вас занадто важкою і болючою - ви рухаєтеся в правильному напрямку.
Під час перших тренувань уникайте позицій, які являють собою виконання "скручування тулуба", а також активних видів спорту та іншої фізичної діяльності, яка передбачає стрибки. Не допускайте різких поштовхів і ударів у спину.
Лікувальна фізкультура при грижі вимагає регулярних занять, а саме виконання вправ від 2 до 6 разів протягом дня. Розподіляйте різні лоти з комплексу в різний час: вранці, вдень і ввечері. Не робіть різких рухів і не докладайте зусиль до місць, де виникли проблеми хребта, починайте тренування з мінімальної амплітуди і навантаження. Збільшуйте їх поступово.
Не намагайтеся вилікуватися за один день, оскільки у вас не вийде так швидко "вправити" всі хребці і диски. Відновлюйте своє здоров 'я м' яко, поступово збільшуючи кровообіг у нездоровій ділянці спини.
Гімнастика для міжхребцевої грижі
Фізкультура при хребетній грижі передбачає такі вправи:
- Перша вправа робиться в положенні леда на животі. Прийміть вихідну позицію: обидві ноги тримайте трохи розлученими. Зігніть ноги в колінах, охопіть щиколотки руками і тягніть їх у напрямку до голови. Ця вправа не вийде у вас з першого разу, проте потрібно намагатися виконати її, тому що вона зміцнює хребет, робить його більш гнучким.
- Наступний приклад трохи схожий на попередній. Початкове положення: прилегніть на живіт, зведіть п 'яти разом. Плавно підніміть корпус, закинувши голову назад. Якщо ви відчуваєте напругу навколо пупка - ви все робите правильно. Ця поза особливо корисна людям, які страждають грижів в області попереку, шийному і грудному відділі.
- Після чого працюємо над нижньою частиною хребта. Ляжте на живіт, повільно підніміть бідра від підлоги. Витягніть руки вперед, підніміть тулуб, шию тягніть вперед і вгору. Прогніться настільки, наскільки це можливо.
- Тепер розтягнемо м 'язи і покращимо кровообіг. Для цього потрібно стати на коліна так, щоб бьодра були паралельні підлозі. Зігніться вперед, поклавши руки і голову на підлогу.
- Встаньте на "Місток". Якщо для цього потрібна стороння допомога - попросіть про неї близьких. Це зміцнить хребет і поліпшить його харчування.
- Далі ляжте на спину, руки розташуйте по швах. Підніміть ноги і бідра, зігніть ноги в колінних суглобах і пальцями ніг тягніться до підлоги за головою. Якщо у вас вийшло виконати цю вправу - затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Потім поверніться в нормальне становище і розслабтеся.
- Встаньте на ноги і поставте їх таким чином, щоб вони були розставлені якомога ширше. Зігніть ногу і покладіть стопу на стегно другої ноги. Простягніть руки над головою і з 'єднайте долоні. Поставте ногу на носочок і потягніться вгору всім тілом. Таким чином ви виправите поставу і зніміть напругу внизу спини.
- Далі встаньте на ноги, розставте їх широко в сторони. Нахиліться вбік, дотягніться однією рукою до щиколотки, а другу витягніть вгору. Тепер в інший бік. Таким чином, ви можете розтягнути хребет і стати більш гнучкими.
Лікувальна гімнастика при міжхребцевій грижі зміцнює основні м 'язи, знижуючи тиск на хребет.
Що дає фізкультура
ЛФК дозволить зміцнити м 'язи, підвищити їх активність, а також стимулювати імунну систему людини. У період одужання необхідно приділяти вправам особливу увагу, оскільки саме тоді вони дають максимальний ефект і приносять користь, допомагаючи відновити здоров 'я.
Позиції для різних відділів хребта
- Якщо проблема ховається в грудному відділі хребта, ви можете приступити до лікування навіть в офісі. Все що вам потрібно - це стілець з міцною спинкою. Покладіть руки на потилицю і прогніться назад так, щоб можна було відчути хребтом верхній край спинки стільця. Далі спокійно вийдіть з прогину і нахиліться вперед. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
- Якщо у вас болить поперек - ляжте на спину, покладіть руки по швах, ноги витягніть. Повільно підніміть корпус вгору, затримайтеся на 10 секунд і плавно опустіться корпусом на пол. Виконайте 10-15 разів.
- При грижі шийного відділу сядьте на стілець, розташуйте руки по швах, покрутіть головою вправо-вліво 5-10 разів.
Протипоказання
Будь-який комплекс вправ має протипоказання, і лікувальна фізкультура при хребетній грижі не виняток. Не можна виконувати навіть легкі фізичні навантаження в гострий період захворювання, при хронічних хворобах, кровотечах, порушеннях серцевої діяльності.