Сприятливий вплив цинку на організм очевидний. Він підтримує волосся і шкіру в здоровому привабливому вигляді. Мікроелемент міститься у всіх клітинах організму, тому при його дефіциті робота життєво важливих систем порушується, проявляються захворювання. Для чого потрібен організму цинк - важливе і потрібне питання, відповідь на яке можна знайти в цій статті.
- Роль в організмі людини
- Перелік продуктів, що містять цинк
- Цинк: для чого потрібен організму цей мікроелемент, добова норма для дорослого
- Симптоми дефіциту
- Наслідки дефіциту мікроелемента
- Чим небезпечний надлишок
- Цинк: для чого потрібен організму чоловіка
- Вплив цинку на жіночий організм
- Як наситити організм цинком
Роль в організмі людини
У людині міститься всього 2-3 грами мікроелемента, більша його частина локалізується в скелеті і м 'язах (близько 60%), інші 40% знаходяться в клітинах крові, шкірі та спермі у чоловіків. Основні процеси, в яких цинк бере активну участь:
- покращує стан шкіри, регулюючи роботу сальних залоз, стимулюючи вироблення гормонів і регенерацію клітин;
- перешкоджає появі запальних процесів, прискорює загоєння ран;
- забезпечує фортецю кісток і зубів;
- бере участь у процесі засвоєння вітаміну А;
- стимулює вироблення гормонів передміхурової залози;
- бере участь у розщепленні жирів, білків і вуглеводів;
- нормалізує роботу гіпофіза, надниркових яєчників і насінників;
- покращує стан імунної системи людини, сприяє виробленню антитіл, лейкоцитів і різних гормонів;
- покращує мозкову діяльність і зміцнює нервову систему.
Вагітним жінкам цинк особливо необхідний. Він забезпечує правильний поділ клітин, повноцінне формування всіх органів, тканин і кісток біля плоду. Крім цього, цинк має великий вплив на формування і роботу органів почуттів, зокрема, зору і смаку. Знаючи, для чого потрібен організму цинк, можна зрозуміти, як він впливає на роботу життєво важливих систем. Також це допоможе своєчасно виявляти нестачу мікроелемента.
Перелік продуктів, що містять цинк
Насичення організму елементами відбувається завдяки вживанню певних продуктів. Знаючи, в якій кількості міститься мікроелемент у харчових продуктах, можна продумати свій раціон, що дозволяє уникнути його дефіциту.
Навіщо потрібен цинк організму? Він впливає на репродуктивну функцію у жінок і чоловіків, саме тому перед зачаттям рекомендується дотримуватися дієти і вживати велику кількість мікроелемента в їжу.
Найбільша кількість речовини міститься у водоростях і морських продуктах. В овочах і фруктах його виявлено в мінімальній кількості. Лідерами за вмістом цинку можна вважати устриць і пшеничні отруби. У бобових і м 'ясних продуктах він також міститься у великій концентрації.
Цинк: для чого потрібен організму цей мікроелемент, добова норма для дорослого
Для нормального функціонування людина повинна отримувати з їжею щодня 15 мг зазначеної речовини. З цієї кількості 11-12 мг мікроелемента виводиться з організму, тому в підсумку з їжею надходить всього 2-3 мг.
Висновок про достатність мікроелемента можна зробити за станом волосся, шкіри і нігтів, оскільки саме з них цинк виводиться в останню чергу. Найшвидше мікроелемент вимивається з м 'язів, кісток і плазми крові.
Важливо зауважити, що в період виношування дитини і грудного вигодовування організму жінки необхідне подвійне і навіть потрійне дозування цинку, оскільки вона впливає на багато важливих процесів і забезпечує правильний поділ клітин.
Симптоми дефіциту
Внаслідок сильного впливу мікроелемента на всі процеси в організмі при його дефіциті відразу проявляються специфічні симптоми:
- порушення метаболічних процесів;
- дратівливість, апатія;
- зниження гостроти зору;
- спотворення смакового сприйняття;
- випадання волосся;
- тремтіння пальців;
- ослаблення імунного захисту організму;
- порушення координації рухів;
- втрата апетиту;
- часті дерматити.
Для чого потрібен організму цинк? Оскільки він сприяє виробленню лімфоцитів і фагоцитів, при його нестачі в організмі починають розвиватися пухлинні процеси. Крім цього, дефіцит мікроелемента призводить до порушення функціонування статевої системи, уповільнює процес зростання і ділення клітин, погіршується зовнішній вигляд (волосся випадає, нігті шаруються і ламаються, а на шкірі з 'являються запалення).
При виявленні у себе цих симптомів необхідно звернутися до лікаря, нормалізувати харчування (дотримуватися дієти з великою кількістю цинку) і приймати вітамінні комплекси, що покращують роботу організму і відновлюють його.
Наслідки дефіциту мікроелемента
Брак мікроелемента в організмі людини може призвести до:
- атеросклерозу;
- епілепсії;
- цирозу печінки;
- проблем з пам 'яттю;
- раковим пухлинам;
- гінекологічних захворювань, у тому числі до безпліддя.
При дефіциті цинку в печінці порушується засвоєння вітаміну А, відбувається перенасичення організму алкоголем, фосфатами, анаболіками. Для жінок, які прагнуть зберегти свою молодість і красу, зазначена речовина є найважливішим мікроелементом.
Знаючи, для чого потрібен цинк в організмі людини, можна зробити висновок, що при його нестачі відбувається швидко старіння шкіри, випадає волосся, шаруються нігті, з 'являються висипання на обличчі.
Чим небезпечний надлишок
Оптимальний варіант - це заповнення нестачі мікроелемента за допомогою дотримання збалансованої дієти, так як ніякі харчові добавки не замінять природні сполуки цинку. Але і вітамінні комплекси теж вихід.
Важливо! Головне - у всьому дотримуватися міри. Особливо це стосується прийому вітамінних комплексів. При надлишку може статися сильне отруєння, в окремих випадках настає летальний результат.
Цинк: для чого потрібен організму чоловіка
Елемент безпосередньо впливає на статеву спроможність чоловіка, оскільки забезпечує достатнє вироблення тестостерону. Цей чоловічий гормон відповідає за статевий потяг, силу і міцність організму. При його нестачі розвиваються аденома простати та інші захворювання.
Після сорока років у чоловіка знижується вироблення тестостерону, тому в цей період необхідно вживати якомога більше продуктів, що містять цинк. Це дозволить запобігти розвитку вікових захворювань, довше залишатися в силі. Це саме те, для чого потрібен цинк в організмі чоловіка.
Коли сім 'я планує поповнення, чоловікові необхідно пройти контрольне обстеження. А також збільшити споживання продуктів, що містять цинк. Це дозволить поліпшити якість насіннєвої рідини, збільшити шанси благополучного зачаття і запобігти появі відхилень у розвитку плоду. Адже саме цинк відповідає за правильний поділ клітин і формування всіх органів у майбутньої дитини.
При діабеті вживання добової дози необхідно, вона нормалізує рівень глюкози в крові. Крім цього, мікроелемент бере участь у формуванні лімфоцитів і антитіл, покращуючи захисні сили організму.
Вплив цинку на жіночий організм
Прекрасна стать активно реагує на брак елементу, тому визначити такий стан дуже просто: підвищується дратівливість і стомлюваність, знижується гострота зору, відбувається різка втрата ваги, з 'являються дефекти на шкірі і зростає частота простудних захворювань. Цинк впливає на гормональний фон жінки, забезпечуючи відсутність ПМС, болючих менструацій і перепадів настрою.
При дефіциті мікроелемента розвиваються депресії, трапляються нервові зриви, настає апатія. Оскільки ця речовина бере активну участь у виробленні гормону щастя - серотоніну, вона сильно впливає на психічне здоров 'я жінки. Цей факт дає чітку відповідь на питання, для чого потрібен цинк в організмі жінки.
При дефіциті мікроелемента довго заживають подряпини, післяопераційний період проходить важко і часто з ускладненнями. Саме тому вагітним особливо важливо регулярно стежити за балансом мікроелементів в організмі, щоб ефективно відновитися після пологів або кесаревого перерізу.
Як наситити організм цинком
Щоб усунути дефіцит, необхідно дотримуватися певної дієти. Фахівці також часто призначають певні препарати з з 'єднаннями цинку. Вони підходять не кожному і можуть викликати розлади роботи травного тракту.
Знаючи, що таке цинк, для чого він потрібен організму, можна запобігти дефіциту мікроелемента, щодня вживаючи в їжу:
- яловичину - м 'ясо містить в собі велику кількість різних речовин, які необхідні для повноцінного функціонування всіх органів і систем організму;
- жовтки варених яєць;
- бобові;
- морепродукти;
- сир;
- чорну смородину;
- горіхи - особливо корисний мигдаль (вживати горіхи потрібно в невеликих кількостях, оскільки вони впливають на роботу шлунка);
- мед;
- малину;
- фініки;
- яблука;
- гарбузове насіння;
- відруби;
- пророщену пшеницю.
Дотримуватися дієти досить легко, так як кожна людина може собі дозволити купити зазначені продукти. Дотримуючись правил раціонального харчування, можна запобігти порушенню балансу мікроелементів і завжди підтримувати стан свого організму на вищому рівні. Завдяки цьому не виникатимуть питання про те, для чого потрібен організму цинк, як заповнити його недолік.