«Салат з манго, курячої грудки і авокадо»
Як приготувати страву «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»
- Куряче філе нарізати на шматки, викласти в чашку.
- Нарізати авокадо і манго в будь-якій формі (краще великими шматками).
- Нарізати пекінську капусту, додати в чашку.
- Посолити і поперчити, перемішати.
- Викласти в красиву тарілку для подачі.
- Полити оливковою олією і лимонним соком.
- Посипати насінням і можна подавати.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Салат з манго, курячої грудки і авокадо ":
- Куряче філе варене - 200 гр.
- Манго (стиглий) - 150 гр.
- Авокадо (без кісточки) - 150 гр.
- Пекінська капуста - 100 гр.
- Оливкова олія - 1 ч. л.
- Перець чорний (за смаком) - 2 гр.
- Сіль (за смаком) -2 гр.
- Насіння соняшнику (очищене) - 10 гр.
- Лимонний сік - 1 ч. л.
Харчова цінність страви «Салат з манго, курячої грудки і авокадо» (на 100 грамів):
Калорії: 135.1 ккал.
Білки: 10.8 гр.
Жири: 7.6 гр.
Вуглеводи: 4.7 гр.
Кількість порцій: 3
Салати
Обід
Вечеря
Перекус
Свято
Без обробки
30-60 хвилин
Калорії: <200
Білки: 10-20
Жири: 5-15
Вуглеводи: <20
Компоненти і калорійність рецепту «Салат з манго, курячої грудки і авокадо»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
Продукт | Міра | Вага, гр | Бел, гр | Жир, гр. | Кут, гр. | Кал, ккал |
куряче філе варене | 200 гр | 200 | 60.8 | 7 | 0 | 306 |
манго | 150 гр | 150 | 0.75 | 0.45 | 17.25 | 100.5 |
авокадо | 150 гр | 150 | 3 | 30 | 9 | 318 |
капуста пекінська | 100 гр | 100 | 1.2 | 0.2 | 2 | 16 |
олія оливкова | 1 ч.л. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
перець чорний мелений | 2 гр | 2 | 0.21 | 0.07 | 0.77 | 5.02 |
сіль | 2 гр | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
насіння соняшнику | 10 гр | 10 | 2.07 | 5.29 | 0.34 | 57.8 |
лимонний сік | 1 ч.л. | 10 | 0.09 | 0.01 | 0.3 | 1.6 |
Разом | 629 | 68.1 | 48 | 29.7 | 849.8 | |
1 порція | 210 | 22.7 | 16 | 9.9 | 283.3 | |
100 грамів | 100 | 10.8 | 7.6 | 4.7 | 135.1 |