Салат легкий
Как приготовить блюдо «Салат легкий»
- Яйца отварить, охладить и очистить от кожуры
- Разделить яйца на желток и белок, натереть отдельно на мелкой терке
- Куриное филе мелко порезать
- Огурец помыть, очистить от кожуры и натереть на терке
- Помидоры порезать мелкими кубиками
- УКРОП ПОМЫТЬ, ОБСУШИТЬ И ПОРЕЗАТЬ.
- В порционные бокалы слоями выложить куриное филе, огурец, помидор, желток, укроп и белок.
- Каждый слой сбрызнуть соком лимона и маслом
Приятный аппетит!
Ингредиенты рецепта Салат легкий ":
- Филе куриное отварное - 200 гр.
- Яйца - 2 шт.
- (Вода - 500 мл.)
- Помидоры - 1 шт.
- Огурцы - 1 шт.
- Сок лимона - 1 ч.л.
- Масло оливковое - 1 ч.л.
- Укроп - 10 гр.
Пищевая ценность блюда «Салат легкий» (на 100 грамм):
Калории: 106.2 ккал.
Белки: 14.5 гр.
Жиры: 4.6 гр.
Углеводы: 1.5 гр.
Число порций: 4
Салаты.
Ужин.
Фитнес.
Плита
Менее 30 минут.
Калории: <200
Белки: 10-20
Жиры: <5
Углеводы: <20
Компоненты и калорийность рецепта «Салат легкий»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Продукт | Мэра | Вэс, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
куриное филе вареное. | 200 гр | 200 | 60.8 | 7 | 0 | 306 |
яйцо куриное. | 2 шт | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
томат (помидор) | 1 шт | 95 | 1.05 | 0.19 | 3.52 | 19 |
огурец | 1 шт | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
лимонный сок. | 1 ч.л. | 10 | 0.09 | 0.01 | 0.3 | 1.6 |
масло оливковое | 1 ч.л. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
укроп | 10 гр | 10 | 0.25 | 0.05 | 0.63 | 3.8 |
Итого. | 530 | 77 | 24.3 | 8 | 563 | |
1 порция | 133 | 19.2 | 6.1 | 2 | 140.8 | |
100 грамм | 100 | 14.5 | 4.6 | 1.5 | 106.2 |