Використання комп'ютера протягом певної кількості часу може бути продуктивним, якщо ви виконуєте дійсно корисні речі. Однак тривале просиджування за ним часто призводить до залежності, наприклад, від комп'ютерних ігор, соціальних мереж тощо. Щоб уникнути подібного роду залежності, необхідно дотримуватися деяких простих правил.
Психологічні проблеми
Перш за все, вам необхідно визначити, для яких цілей ви зазвичай використовуєте свій комп'ютер. Чи виконуєте ви за ним важливу роботу, граєте, користуєтеся інтернетом або сидите за ним без особливої мети? До комп'ютерної залежності найчастіше призводять психологічні проблеми, які вирішуються за допомогою безцільного використання комп'ютера. Досить часто люди шукають у користуванні комп'ютером порятунок від депресій і стресів, наприклад, за допомогою комп'ютерних ігор. Деякі воліють спілкування онлайн, оскільки отримують від цього відчуття безпеки і комфорту. Якщо ви помітите у себе подібні прояви, від них необхідно терміново позбуватися. Ви можете самостійно намагатися змінити свою поведінку. Кожен раз, коли ви відчуваєте бажання сісти за комп'ютер, спробуйте поговорити з друзями або з членами сім'ї, почніть читати книгу або заведіть собі якесь хобі ні як не пов'язане з комп'ютерами, мобільними телефонами та іншою електронною технікою.
Обмежте себе в часі
Встановіть для себе ліміт часу користування комп'ютером. Якщо робота за ним не пов'язана з важливими справами, скажіть собі, що будете сидіти за ним тільки певну кількість годин на тиждень. Строго дотримуйтеся встановлених обмежень. Такий підхід особливо ефективний, якщо ви помітите у себе звичку постійно перевіряти свою електронну пошту, заходити на свою сторінку в соціальній мережі, включати улюблену комп'ютерну гру тощо. Така активність зазвичай не помічається людиною, вона може проводити за комп'ютером цілі дні.
Щоб дотримуватися обмеження було простіше, спробуйте встановлювати будильник, який буде нагадувати вам про те, що пора зупинитися. Якщо у вас ноутбук, закривайте його кришку, якщо не користуєтеся ім. Спробуйте встановити свій комп'ютер в кімнаті, в якій ви проводите не так багато часу, щоб він не попадався вам на очі занадто часто.
Плануйте свій день
Гарним способом не отримати комп'ютерну залежність є планування свого дня. Постарайтеся щодня, можливо, письмово складати план того, чим ви будете займатися завтра. Заведіть собі для цього щоденник або користуйтеся звичайним зошитом. Багато електронних пристроїв дозволяють вести подібні записи, не користуйтеся ними. Вказуйте все якомога детальніше. Запишіть, наприклад, у скільки ви будете вигулювати собаку, сходите в магазин, відвідайте з друзями спортивний захід або будете займатися прибиранням по дому.
Їжа
Ще однією причиною тривалого користування комп'ютером, яка може призвести до залежності є звичка є сидячи за ним. Ніколи не робіть цього, навіть не перекушуйте і не пийте, наприклад, каву. Зробіть перерву, відволікіться і відведіть достатньо часу для нормального прийому їжі.