Довгі місяці очікування, і ось на світ з 'явився ваш малюк. Цілком природно, що молодій мамі хотілося б якомога швидше привести тіло в колишню струнку форму, яка у неї була до пологів. При цьому є одне "але". Мама годує малюка грудьми. Худіти в такому випадку потрібно з дотриманням деяких правил.
Інструкція
1. Не їжте за двох! Це правило номер один для бажаючих схуднути при одночасному грудному вигодовуванні. А ось за кількістю вживання вітамінів у їжі, а також продуктів, що містять кальцій, білок, потрібно уважно стежити. Їхній зміст має бути підвищеним у цей період.
2. Харчуйтеся дробово. Тобто часто, але потроху. Зрештою протягом дня ви повинні зробити 4-5 підходів до їжі порціями не більше 200-250 грамів. Після 19.00 годин нічого жирного, щільного не їжте. Можна з 'їсти яблуко або випити чашку натурального йогурту.
3. Збалансуйте своє харчування наступним чином: білкової їжі має бути 50%, 30% - клітковини та вітамінів, 20% - жирів і вуглеводів. Солодкого, борошняного - по мінімуму. Більше некрахмалістих овочів, фруктів. Ніякої смаженої їжі, консервованої, гострої, солоної. Готуйте собі їжу на пару, запікайте в духовці, мультиварці, відварюйте.
4. Виходячи на прогулянку з дитиною, не сидіть на лавочці, а прогулюйтеся інтенсивними кроками з візком по алеї. Ходьба відмінно спалює зайві калорії. Гуляти потрібно щодня до 2 годин. Добре, якщо ви зможете це зробити протягом години вранці і стільки ж погуляти після обіду.
5. Обов 'язково пийте велику кількість води. Вона допоможе швидко вивести спожиті калорії, перероблену їжу через кишечник. Випивати слід до півтора літра води в день простої питної води. Також пийте зелений чай, свіжовижаті соки з фруктів і овочів, компот без цукру.
6. Займайтеся спортом. Будь-якими фізичними вправами, які не заборонив ваш лікар. Вам важко зараз знайти на цей час, але зумійте виділити хоча б півгодини на день на заняття, як мінімум на кручення обруча на животі.