Всупереч тому, що на прилавках магазинів є величезна кількість різноманітних молочних сумішей для годування, материнське молоко залишається незамінним продуктом для здоров 'я і повноцінного розвитку дитини. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого всіма необхідними білками і мікроелементами, тому харчування матері в період лактації має бути особливо збалансованим.
Інструкція
1. Щоб якість материнського молока була високою і не викликала алергічних реакцій у дитини, денний раціон матері повинен складатися в основному з відварених, або приготовлених на пару продуктів. У харчуванні мами повинні бути присутні молочні продукти - такі як сметана, молоко, кефір, сир і сир. Йогурти найкраще купувати натуральні, без штучних добавок, з найменшим терміном зберігання. Вони забезпечать організм кальцієм і добре позначаться на якості грудного молока. Поповнити запаси білка в організмі допоможе відварена яловичина і курячі грудки. Вживання яєць слід звести до 2 на тиждень. У раціоні жінки, яка годує, обов 'язково повинні бути рибні страви, а також печінка і морська капуста.
2. На сніданок найкраще приготувати молочну кашу, вона зарядить енергією і додасть сил протягом дня. Обід повинен обов 'язково супроводжуватися будь-яким овочевим супом, але по можливості потрібно виключити горох, так як він сприяє метеоризму у новонародженого. На вечерю чудово підійде приготована на пару з овочевим гарніром риба: мінтай, камбала, горбуша, терпуг.
3. Жирне смажене м 'ясо краще виключити з раціону на тій підставі, що воно може спровокувати зайву жирність молока і привести до запорів у новонародженого. Те ж саме відноситься до фруктів і ягод, є їх можна, але в обмеженій кількості, оскільки це може призвести до алергічної реакції у дитини. У період грудного вигодовування слід обмежити вживання солодощів - шоколаду, печива, вафель. Перевагу краще віддавати невеликій кількості сухофруктів, горіхів, цукатів. Якщо дуже хочеться солодкого, можна з 'їсти трохи пастили. Солону, гостру і пряну їжу також тимчасово слід обмежити.
4. Молодій мамі слід запам 'ятати одне просте правило: збільшення обсягу рідини збільшує обсяг молока, що виділяється, що не завжди добре, оскільки може призвести до лактостазу. У період годування дитини слід виключити алкоголь і всі спиртовмісні напої, газовану солодку воду, цитрусові соки і міцну каву. Пити ж рекомендується спеціалізовані трав 'яні чаї, що продаються в аптеці, які сприятливо позначаються на грудному молоці. Якщо на упаковці з чаєм стоїть позначка BIO, не слід цього побоюватися - це означає, що компоненти чаю вирощені в екологічно чистій природній зоні і є безпечними. Прийом спеціалізованих вітамінних комплексів у період грудного вигодовування піде тільки на користь. Вибирати їх слід після консультації з лікуючим лікарем, і застосовувати строго за інструкцією.
5. Кожна жінка, яка годує, повинна харчуватися, не тільки збалансовано, а й дотримуватися певного графіку. За півгодини до прикладання дитини до грудей мама повинна отримати повноцінну їжу та пиття. Тільки в цьому випадку лактація буде проходити правильно, не виникне проблем, і розвиток дитини буде відбуватися в позитивній динаміці.