Силові тренування з хорошими вагами здатні створити з жіночої фігури справжні дива. Настав час перевірити це твердження на практиці. Для цього необхідно вибрати правильні гантелі.
Чи варто вибирати міні-гантелі
Для побудови дійсно гармонійної фігури потрібен час. На це можуть піти не тільки місяці, а й роки. Міні-гантелі для цієї справи не підійдуть. Вони хороші тільки для занять аеробікою. Якщо ви не збираєтеся займатися силовим навантаженням, сміливо купуйте міні-гантелі. В іншому випадку, зверніть увагу на розбірні моделі гантелей. Справа в тому, що м 'язи відносно швидко звикають до навантаження, перестаючи через якийсь час на нього реагувати. За допомогою міні-гантелей ви зміцните своє тіло до певних меж, а подальші досягнення вимагатимуть більш важких снарядів. До того ж, з маленькими вагами ви навряд чи досягнете ідеальних обрисів.
Як підбирати гантелі
Хороші гантелі для фітнесу вибирати найкраще, думаючи про себе, не як про дівчину, а як про спортсмена. Ці спортивні снаряди розрізняються за типом, вагою, зручністю хвата. Ідеальним варіантом стануть розбірні моделі, вони дозволять при необхідності регулювати навантаження. Вони бувають двох видів: класичні і зі змінюваною вагою. Перший варіант передбачає присутність грифа, на який можна навішувати млинці вагою від 0,5 до 10 кілограмів. При цьому млинці кріпляться за допомогою спеціального фіксатора. Насаджуючи їх у потрібній кількості, ви отримаєте саме те навантаження, яке хочете. Гантелі зі змінюваною вагою мають спеціальні круглі міні-диски з фіксатором.
Обов 'язково купуйте замки або фіксатори для гантелей, інакше виконання вправ, особливо динамічних, буде травмонебезпечним.
Для домашнього використання ідеально підійде перший варіант, оскільки він доступніший і економічніший. Перш за все, можна завжди докупити необхідні обтяження в спортивному магазині, оскільки млинці для штанги - давно не дефіцит. Крім цього, завжди можна взяти на додаток до гантелей гриф і розширити набір виконуваних вправ. Перевага гантелей другого типу в тому, що вони зазвичай більш зручні. Зокрема, їх гриф для витонченої жіночої долоні в рази зручніший.
Купивши додатковий гриф для млинців, ви зможете урізноманітнити свої тренування новими вправами.
Новачкам у спорті для тренувань зазвичай потрібні ваги в межах 3 кг, але цього вистачає на місяць або два. Далі для поліпшення результатів (наприклад, для випадів і присідань) використовуються ваги від 3 до 7 кг. Оптимальним варіантом можна вважати набір млинців, який дозволить варіювати навантаження від 2 до 10 кг на одну гантелю.