Люди, які активно прагнуть схуднути, відмінно знають, що одними дієтами не обійтися - необхідні і фізичні навантаження. Як правило, часу на відвідування фітнес-центрів катастрофічно не вистачає. У цьому випадку на допомогу прийде добре відома всім з дитинства скакалка.
Скакалка - це не тільки ефективний помічник у боротьбі з зайвими кілограмами, а й відмінний кардіотренажер, а також засіб проти целюліту. Вправи зі скакалкою допомагають дуже ефективно спалювати зайві калорії: всього п'ятнадцять хвилин стрибків зі швидкістю 100 стрибків на хвилину позбавлять організм від 200 кілокалорій. Крім цього є й інші переваги у тренувань зі скакалкою.
По-перше, це, звичайно ж, доступність: стрибати на скакалці можна в будь-яку вільну хвилину і для цього не потрібно бігти в фітнес-центр. По-друге, стрибки на скакалці розвивають гнучкість і тренують вестибулярний апарат.
Якщо вам необхідно схуднути в області стегон, то скакалка буде ідеальним варіантом. Вже через кілька тижнів обсяги стегон помітно зменшаться, м'язи стануть більш щільними, і посилиться їх тонус.
Для успішних тренувань потрібно вибрати скакалку по довжині. Робити це необхідно залежно від зростання. Так, при зрості до 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, для росту від 153 до 167 см потрібно брати скакалку довжиною 250 см, а при зрості понад 167 см знадобиться скакалка довжиною 280 см.
Тренування потрібно починати з невисоких стрибків простіше. При цьому необхідно тримати правильне положення тіла. Воно повинно бути прямим, всю роботу повинні виконувати м'язи ніг, коми і передпліччя. Таким чином, ефект від тренування буде максимальним.
Освоївши прості стрибки, можна виконувати більш складні. Наприклад, такі:
- Стрибки поперемінно на правій і лівій нозі. Ця вправа виглядає як біг на місці зі скакалкою.
- Подвійні стрибки. За один оборот скакалки потрібно робити два стрибки. За допомогою цієї вправи можна відновити дихання, оскільки воно виконується в повільному темпі.
- Стрибки в сторони і вперед-назад. Сама назва цих стрибків вже говорить за себе.
Спочатку кожну з цих вправ потрібно робити близько двох хвилин. Потім час можна поступово збільшувати. Через пару місяців регулярних тренувань будуть видні результати.