Центральна нервова система - одна з найскладніших і найважливіших у нашому організмі. Вона бере участь у формуванні адекватної реакції на зовнішні подразники за допомогою різних почуттів, а також відповідальна за контроль над більшістю життєво важливих функцій, наприклад, дихання, серцебиття, почуття голоду, спраги та інше. Нервова система також лежить в основі всіх емоцій: смутку, радості, щастя тощо. Тому дуже важливо знати, якими методами і способами можна її зміцнити. Подвійно важливо робити це ще з самого дитинства.
Часто трапляється, що діти ростуть неслухняними, багато плачуть, лякаються звичайних речей. Такі проблеми, в основному, зустрічаються через ослаблену нервову систему у дитини. Якщо ви помічаєте, що ваше чадо не здатне поводитися, як ви того вимагаєте, а також постійно примхує, скаржиться і не може себе контролювати, значить необхідно обов 'язково вживати певних заходів. Як зміцнити нервову систему і психіку дитини? Про це ми і поговоримо в статті.
Як зміцнити нервову систему і психіку дитини
На жаль, не існує одного універсального методу або засобу, який міг би допомогти моментально. Для загального позитивного результату до проблеми необхідно підходити комплексно: постарайтеся змінити звичний розпорядок дня дитини, необхідно привчити її до корисного харчування, заняття спортом, також слід організувати всі необхідні умови для міцного сну, а також намагатися підтримувати позитивний емоційний фон.
Вітаміни та мінерали
Ні для кого не секрет, що регулярне вживання в їжу корисних мікро- і макроелементів сприяє міцному здоров 'ю, але не багато хто знає, що такий раціон позитивно позначається і на роботі центральної нервової системи. Які продукти зміцнюють нервову систему і психіку? Лікарі рекомендують збільшувати відсоток вживаних незамінних жирних кислот, які містяться в рибі, наприклад в лососі. Також слід більше їсти овочів зеленого кольору, наприклад броколі, брюссельську і звичайну капусту, шпинат; крім того не зайвим буде оливкова олія, сухофрукти. Очевидно, що такий раціон навряд чи сподобається кожній дитині, але слід строго їй пояснити всю важливість і корисність цих продуктів, в крайньому випадку, можна в ігровій формі змушувати її вживати ці речовини.
Вітаміни також суттєво впливають на здоров 'я дитячої психіки. У раціоні дитини обов 'язково повинні міститися такі вітаміни як B, C і E. Для задоволення потреб дитячого організму в цих елементах необхідно регулярно їсти свіжі фрукти, овочі та каші з цільнозернових злакових культур. Вітаміни групи B особливо корисні для дитячої психіки, оскільки вони допомагають знизити емоційну збудливість, знімають втому і покращують концентрацію та увагу. Їх вживання також підвищує здатності до навчання, покращує пам 'ять і запобігає прояву стресу. Кращими джерелами цього вітаміну вважаються фрукти, молочні продукти, м 'ясо риби і морепродукти.
Харчування та розпорядок дня
Для маленької дитини сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі. Тому не варто затримуватися з ним, тим більше не можна пропускати його, так як вранці діти витрачають більше енергії на сприйняття і обробку отриманої інформації.
Втім, вечеря відіграє не менш важливу роль для здоров 'я нервової системи. Він повинен бути обов 'язково легким, при цьому не слід їсти менше ніж за дві години до сну. Якщо дитина лягає спати з повним шлунком, це негативно позначиться на її сні, а ми пам 'ятаємо, що здоровий сон - це одна з обов' язкових умов для міцної психіки.
Раціон дитини повинен більшою мірою складатися з натуральних продуктів. Не можна використовувати консерванти, барвники, емульгатори і стабілізатори смаку. Всі ці добавки гарантують негативний ефект на здоров 'я дитини. Ще як зміцнити нервову систему і психіку?
Препарати
Порушення дитячої психіки часом можуть знайти форму захворювання, при цьому емоційна неспроможність вимагає певного лікування. Синдром дефіциту уваги та гіперактивності - це одне з таких порушень, при якому дитина нездатна концентруватися на певному виді діяльності (наприклад, навчатися) і контролювати свій емоційний стан. У таких випадках лікарі часто призначають медикаментозну терапію, яка включає такий препарат, як "Атомоксетин" ". Однак у більшості випадків достатньо просто давати вітаміни для пам 'яті і працездатності дитини.
Народні кошти
Як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами? На щастя, багатовіковий досвід лікування проблем з нервами і психічною неврівноваженістю пропонує багато корисних рецептів і засобів. Деякі з них ми розглянемо нижче.
- Чай або настій з ромашки - це один з найпопулярніших народних рецептів для боротьби з збудженим емоційним станом. Справа в тому, що ромашка заспокоює знервований стан, а також знижує ризик повторних емоційних спалахів. Бажано випивати одну чашечку ромашкового чаю перед сном, але ні в якому разі не можна зловживати цим настоєм.
- Чай з липи - це ще один настій, який рекомендують людям з нестійкою психікою. Він допомагає розслабитися всьому тілу і відволіктися.
- Салат з капусти допомагає заспокоювати нервову систему і дозволяє міцно спати. Весь секрет полягає в тому, що листя овоча містять натуральні речовини з заспокійливими і снодійними властивостями.
- Пассифлора. Листя цієї рослини містять натуральні заспокійливі речовини, які допомагають боротися з нервозністю і дратівливістю, і заспокоюють нервову систему. Листя пассифлори необхідно прокип 'ятити хвилин 50-10, потім остудити і їсти у вигляді салату з медом або цукром.
Як зміцнити свою нервову систему
Часто ця проблема поширюється не тільки на дітей, а й на дорослих. У таких випадках також необхідно вжити ряд заходів, націлених на відновлення власної нервової системи і психіки.
Як можна зміцнити нервову систему і свою психіку? Насамперед необхідно відмовитися від сигарет і алкоголю. Ці токсичні речовини не тільки шкідливі для організму, вони також постійно впливають на нервову систему, щоразу викликаючи штучну ейфорію. Також відмовтеся від дуже солодкої їжі, пийте менше кави, уникайте напівфабрикатів і жирної їжі.
Міцний сон
Безсоння, постійний стрес, тривога і виснаження організму повністю вбивають здатність зраджуватися міцному сну. Такий стан не дозволяє повноцінно відновлюватися тілу і мозку, від чого страждає і нервова система. Для гарного відпочинку можна прийняти теплу ванну перед сном, випити якийсь трав 'яний настій (див. вище) і лягати спати.
Фізичні вправи
Ще один спосіб зміцнити свою психіку - займатися спортом. Достатнім навантаженням також буде ранкова зарядка або регулярне заняття йогою. Такі процедури дозволяють не тільки розслабити і зміцнити нервову систему, а й підтримувати психічне здоров 'я і рівновагу. Прекрасною альтернативою фізичному навантаженню може стати медитація.
Ароматерапія
Натуральні методи широко застосовуються для зміцнення нервової системи, і одним з таких вважається ароматерапія. Для цього використовуються різні ефірні масла: олія чайного дерева, лаванди, розмарину, ромашки, шавлії та інших рослин. Лише одна крапелька такої олії дозволяє привнести різноманітність у повсякденність, тим самим відвернути від проблем і знизити психічну напругу.
Фруктові та овочеві коктейлі
Фруктові та овочеві коктейлі теж допомагають зміцнювати нервову систему, тому що вони дуже поживні і корисні. Можна приготувати мікс з груші, полуниці, дині та яблука. За бажанням можна додавати горіхи і родзинки, оскільки ці продукти допомагають накопичувати організму необхідну енергію. Загалом немає суворих рецептів приготування таких коктейлів, тому сміливо можна експериментувати з інгредієнтами.
Харчові добавки
Також можна вдаватися до особливих харчових добавок, які теж позитивно впливають на здоров 'я нервової системи. Дієтологи рекомендують використовувати в їжу такі доповнення як корінь женьшеня, а також добавки, що містять залізо і магній.
Спільні поради
Як зміцнити нервову систему і перестати нервувати? У цих питаннях не варто недооцінювати і самі звичайні, але від того не менш приємні дії і заняття. Частіше ходіть босоніж вологою землею, молодою травою, піском на пляжі або мілководдю. Це один з найбільш приємних і економних способів зміцнити психіку.
Також приймайте контрастний душ. Він допомагає розріджувати кров і направляти її в область мозку, що особливо корисно для активної нервової діяльності. Взимку можна загартовуватися, обтиратися снігом.
Як зміцнити нервову систему: майстер-клас
Отже, підбиваючи підсумки всьому вищесказаному, можна скласти короткий майстер-клас. Орієнтуючись на нього, ви зможете без особливих зусиль відновлювати свій психічний стан і зміцнювати нервову систему.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Складіть здоровий раціон: їжте більше овочів і фруктів, м 'яса, молочних і цільнозернових продуктів.
- Приймайте вітаміни.
- Займайтеся спортом.
- Намагайтеся завжди висипатися.
- Урізноманітнюйте своє повсякденне життя: частіше гуляйте на свіжому повітрі, приймайте контрастний душ тощо.
- Зверніться до народних рецептів.
Погодьтеся, даний список не включає в себе нічого екстраординарного, достатньо лише зробити вольовий крок над собою і своїми звичками. Втіливши в життя навіть половину перерахованого вище списку, можна буде істотно поліпшити свій психічний стан, і дитину в тому числі. Тепер вам відомо, як зміцнити нервову систему і психіку. Бережіть себе і своїх рідних. Здоров 'я нашої нервової системи залежить виключно від нас.