Зберігати самовладання в будь-якій ситуації дуже важливо для життя і гармонійного розвитку кожної особистості. До того ж внутрішній спокій дозволяє зберігати сили, енергію і внутрішню впевненість. Контролюючи свої емоції, ми більше встигаємо зробити, приймаємо правильні рішення і живемо більш продуктивним, щасливим життям.
Що робити, коли необхідно зняти стрес
Яка б не була спокійна і врівноважена людина, на жаль, у кожного з нас настають моменти стресових ситуацій. Однак для збереження власного здоров 'я і нервової системи дуже важливо вчасно знайти способи, як себе заспокоїти. Насправді їх безліч, все залежить від індивідуальних особливостей людини, уподобань і, що важливо, її місцезнаходження. Адже навряд чи офісному співробітнику, який переживає перед важливими зборами, підійде варіант зняття стресу за допомогою розслаблюючої ванни або ароматерапії. Тут більш доречними стануть психологічні способи, дихальні вправи, які акумулюють внутрішню енергію або ж заспокійливі напої.
Часто організм вимагає розслаблення не тільки після серйозного стресу, а й після напруженого дня, коли нервова система перевезена. Багато людей у таких ситуаціях скаржаться на безсоння, тривожність, напруженість усього тіла. Розслабитися в даному випадку також допоможуть безліч порад і технік.
Музика розслаблення
Музика здатна впливати на наш настрій, викликати різні емоції і почуття. Також вона допомагає зняти стрес, занепокоєння і депресію. Заспокійлива музика сприятливо впливає на емоційний і психічний стан людини. Багато фахівців навіть стверджують, що вона надає лікувальну і знеболюючу дію. Музика впливає на організм людини на декількох рівнях, один з яких є фізичним. Дихання і серцебиття синхронізуються з ритмом мелодії. Тому для заспокійливого ефекту найкраще слухати повільну, спокійну музику.
Ще одним важливим моментом є те, що при прослуховуванні музики думки перестають турбувати, що сприяє розслабленню мозку і тіла в цілому. У даному випадку стиль не має особливого значення, все залежить від особистих уподобань. Однак відмінним варіантом стане класична, духовна музика, повільний джаз або лаунж. Найважливіше, що заспокійлива музика повинна мати стійкий темп. Також доречні мелодії в поєднанні зі звуками живої природи, наприклад, шелест листя, стукіт дощу або звук морського прибою. Можна просто лягти, розслабитися і включити відповідну музику.
Цілющі чаї
Сили природи, які закладені в травах і чаях, здатні привести психологічний стан людини в повний порядок. Крім розслаблюючого ефекту, заспокійливий чай може знижувати тиск і втамовувати спрагу, нормалізувати серцевий ритм, знімати запаморочення і головний біль. Залежно від бажаного результату вибирається те поєднання трав, яке спрямоване на усунення небажаних симптомів. Наприклад, у композиції первоцвіту весняного, хмелю, чабрецю і липи відчувається ціла палітра ароматів.
Класичним інгредієнтом, який містить заспокійливий чай, є перечна м 'ята. До неї можна додати пустирник, глід, ромашку. Часто також використовують корінь валеріани, звіробій, душицю.
Головне, щоб всі компоненти були добре просушені і подрібнені до однорідної маси. Суміш заливається гарячою водою і наполягає близько десяти хвилин. Процедив настій, вживати його можна як в якості одноразової процедури, так і в якості курсу прийомів, випиваючи по половині склянки кілька разів на день. Напій знімає дратівливість, підвищену нервозність, а також допомагає при нервовому виснаженні.
Який збір використовувати
Готові суміші купують в аптеці або ж збирають самостійно. Існує ряд культурних і дикорослих рослин, кожен зможе підібрати собі найбільш відповідний склад згідно з смаковими уподобаннями.
Можна використовувати один вид трав, наприклад, ромашку, а можна поєднати декілька видів. Заспокійливий збір може бути приготовлений на основі цілющої рослини, а потім змішаний з зеленим або чорним чаєм. Це може бути чай з чабрецем або мелісою. Додатковий ефект отримується при додаванні меду або шиповника.
Однак дуже важливо враховувати індивідуальні особливості організму. Адже подібні відвари, як і всі трави, мають побічні дії. Необхідно враховувати, чи немає алергії або протипоказань до травам.
Таким чином, заспокійлива настоянка готується досить просто і при цьому має сильний розслаблюючий ефект. Приймаючи такий напій на ніч, можна помітити поліпшення сну, травлення, відчуття стану гармонії та рівноваги.
Заспокійливий колір
Вплив квітів на стан людини обумовлений особливостями фізіології нервової системи. Основою є процеси гальмування і роздратування. Таким чином, дані реакції трансформуються в різні емоції. Кожен колір, будь він збуджуючим або заспокійливим, викликає відповідні емоції. До групи кольорів, що мають гальмуючий вплив, належать блакитний, фіолетовий і синій. Вони допоможуть зняти м 'язову напругу, уповільнити ритм дихання, заспокоїти пульс і підвищити терпимість.
Фіолетовий навіть має гнітючий вплив на психіку. А ось зелений має більш нейтральну природу, тобто його вплив на психіку та емоції подвійний. До того ж зелений не тільки заспокійливий колір, він знімає напругу очей і знижує розумове навантаження. Його можна споглядати у вигляді зелених рослин, однак навіть картинки або відео про природу теж підійдуть. Для зняття стресу на роботі можна встановити, наприклад, зображення лісу на робочий стіл.
Ванна для релаксації
Прийняття ванни є не тільки розслабляючою, а й дуже приємною для тіла і психіки процедурою. Додавши до неї пару крапель ефірних олій, можна домогтися просто фантастичного ефекту. При вдиханні парів ароматичної ванни тіло розслабляється і оздоровлюється. До того ж у теплій воді ефірні масла швидше вбираються через шкіру, посилюючи лікувальний ефект.
Відмінний вплив на організм чинить трав 'яна ванна. Вона особливо корисна для людей, які страждають на шкірні захворювання, і робиться на основі квітів лаванди, ялівцю, звіробою і ромашки. Часто у ванну додають кристали морської солі.
Заспокійлива ванна додасть відчуття радості, блаженства і певного оновлення. Також вона покращує обмін речовин, зміцнює імунітет, тонізує і омолоджує шкіру. Для додаткового розслаблюючого ефекту можна приглушити світло і розставити маленькі запалені свічки. У такій обстановці від думок про стресову ситуацію не залишиться і сліду.
Піша прогулянка
Досить простим способом заспокоїтися, особливо в теплу пору року, є піша прогулянка на свіжому повітрі. Що може бути прекрасніше мальовничого пейзажу, аромату зелені і хвої?
Домогтися більшого ефекту від прогулянки допоможуть такі поради:
- Слід вибирати красиве, мальовниче місце.
- Прогулюйтеся повільно, спостерігаючи за тим, що знаходиться навколо.
- Щоб наситити організм киснем, повільно і глибоко дихайте.
- Збирайте ягоди або хвою для домашнього чаю. Це допоможе відволіктися і принесе додатковий терапевтичний ефект.
Якщо у вас все-таки немає можливості прогулятися, подивіться відео або картинки про природу. У цьому випадку ефект не буде таким сильним, проте заспокійлива природа надасть легку розслабляючу дію на нервову систему.
Фізична активність
Вчені вже давно довели, що фізична активність здатна подолати тривожність і зняти стрес. Це пов 'язано з тим, що під час прогулянки в швидкому темпі, легкій пробіжці або інших навантаженнях утворюються нові нейрони, які заспокоюють збуджені клітини. Така реорганізація мозку дозволяє розслабитися і легко впоратися зі стресом. До того ж під час заняття спортом виділяються гормони щастя (ендорфіни) і антидепресанти (дофаміни), які піднімуть настрій і приведуть у тонус весь організм. Відмінно підійде їзда на велосипеді, танці, плавання.
Йога і медитація
Заспокійливий ефект безумовно надають заняття хатха-йогою. Вони впливають на фізичний та емоційний рівень людини. Виконуючи асани, ви концентруєтеся на власному тілі, забуваючи про те, що відбувається навколо. У йозі дуже важливо глибоке рівномірне дихання, яке допомагає розслабитися і заспокоїтися. Після заняття ви відчуєте прилив сил, емоційну рівновагу і спокій.
Відмінним засобом релаксації є медитація. Для цього необхідно сісти з закритими очима в тихому місці і зосередити свою увагу на диханні або відчуттях в тілі. Поступово тривожні думки почнуть покидати розум, а хвиля розслаблення прокотиться по всьому тілу.
Психологічні методи
Якщо ви не знаєте, як себе заспокоїти в стресовій ситуації, допоможуть різні психологічні методи. По-перше, постарайтеся не драматизувати ситуацію, що виникла. Дуже часто ми значно перебільшуємо серйозність і значущість проблем, що призводить до необґрунтованих переживань і тривожності. Спробуйте відчути себе впевненим у своїх силах і поглянути на проблему з іншого боку. По-друге, постарайтеся не обговорювати ситуацію з оточуючими. Це лише погіршить її і змусить ще більше засмутитися.
Психологи стверджують, що дуже важливо визначити фактори, які вас дратують. Вміння їх розпізнавати дасть можливість тримати контроль і самовладання. Також, для того щоб заспокоїтися, можна просто відволіктися. Наприклад, можна зайнятися цікавою для себе справою або творчістю. При цьому не потрібно постійно думати про те, як себе заспокоїти, необхідно просто переключитися на щось інше.
На допомогу завжди приходить гумор, тому перегляд комедії або розважальної передачі підніме настрій і зніме напругу.
Інші способи заспокоїтися
Крім перелічених способів, як заспокоїтися, існує ще ряд ефективних методик, наприклад:
- Сходіть на сеанс масажу. Якщо такої можливості немає, можна влаштувати собі самомасаж, розминаючи шию, плечі, кінцівки.
- Глибоко дихайте. Зробіть близько десяти рівномірних повільних вдихів і видихів.
- Прочитайте цікаву книгу. Читання добре відволікає, занурює в сюжет і роздуми, змушуючи не думати про накопичені проблеми.
- Поспіть. Глибокий сон відновлює нервову систему і є своєрідним перезавантаженням для організму.
- Відвідайте кафе, кінотеатр, дискотеку, загалом, ті місця, де ви зможете поспілкуватися з друзями і підняти собі настрій.
Щоб знати, як себе заспокоїти в стресових ситуаціях, намагайтеся прислухатися до власного організму. Так легше зрозуміти, що саме допоможе розслабитися і знайти спокій.
Не накопичуючи в собі негатив, ми дбаємо не тільки про власний стан, а й про людей, які перебувають навколо нас. Адже перебуваючи в хорошому, позитивному настрої, ми даруємо щастя і радісні емоції всьому навколишньому.