Як накачати внутрішню частину стегна: варіанти виконання

Як накачати внутрішню частину стегна: варіанти виконання

Вважається, що внутрішня частина стегон є найбільш примхливою зоною представниць жіночої статі. У зимовий період ця частина завжди прихована. Влітку, одягнувши коротку спідницю, дряблість м 'язів внутрішніх стегон сильно помітна. З настанням весни в голові виникає наступна думка: "Як накачати внутрішню частину стегна?". Щоб вирішити цю проблему, розглянемо кілька варіантів фізичних вправ.

Комплекс ранкової гімнастики

Як накачати внутрішню поверхню стегна під час зарядки вранці? Ранок починається з розминки. П 'яти-десяти хвилин розігріву всього тіла буде достатньо для основного комплексу вправ. У розминку бажано включити по десять разів віджимань від підлоги, присідань і прокачування преса. Потім можна приступити до цільових вправ. По-перше, це почергові випади в сторони з широкою постановкою ніг і глибокими пружинистими присідами. Досить зробити по 7-12 разів в обидва боки. По-друге, махи ніг в сторони на кут в 45 градусів, потім на 90 (один підхід по 15 разів). По-третє, з широко поставленими ногами виконувати підйоми корпусу на шкарпетках (7-10 разів за один підхід).


Вправа на килимку

Як накачати внутрішню частину стегна, лежачи на підлозі? Виконавши розминку, необхідно лягти на гімнастичний килимок на лівий бік. Між стопами затискається медбол. Зробивши вдих, м 'яч піднімається ногами вгору, на видиху він опускається. Основна робота виконується лівою ногою, права тільки притримує м 'яч. 9-13 повторів буде достатньо. Потім слід поміняти бік і повторити вправу з іншою ногою. Норма навантаження - три підходи. Такі ж підйоми ніг можна здійснювати по черзі і без м 'яча.

Навантаження стоячи

Як накачати внутрішню сторону стегна, перебуваючи у вертикальному положенні? Для цієї вправи варто скористатися стрічковим еспандером. Стрічка обмотується навколо міцної опори на висоті 35 см від підлоги. Ліва нога подовжується в рукоятки амортизатора. Необхідно стати лівим боком біля опори на відстані так, щоб еспандер був міцно натягнутий. Напружуючи сідниці, слід виконувати махи ногою в правий бік, долаючи опір стрічки. Для утримання рівноваги, краще триматися за спинку стільця. Один повтор для кожної ноги становить 13-15 рухів.

Заняття в тренажерному залі

Як накачати внутрішню частину стегна в спортивному залі за допомогою механічних пристроїв? На тренажерах всі вправи виконуються в три заходи по 10-12 повторів. Тут будуть доречні обважнювачі - штанга, гантелі, млинці від штанги. З ними виконуються присідання і випади. Похилі тренажери L-подібної форми сприяють виконати вправи "жим ногами" і "випрямлення ніг". Крім внутрішньої частини стегон, вони впливають на передні, задні групи м 'язів ніг і сідниці.

Тренування на спині

Як накачати внутрішню частину стегна, лежачи на спині? Для виконання цієї вправи, необхідно лягти спиною на тверду поверхню (кушетку, підлогу, жорсткий диван, лавку та ін.) і підняти вгору обидві ноги. Натягнувши сильно шкарпетки на себе і вирівнявши ноги, потрібно розвести їх в сторони до упору і виконувати махи. Для одного повтору необхідно зробити 40 повторів.