Не всім новачкам відомі тонкощі йоги: з чого починають заняття, на що орієнтуватися і чим це загрожує. У деяких людей немає можливості ходити в студію йоги, а спробувавши вдома пару-трійку разів, вони відчувають розчарування і відкладають цю справу на невизначений термін. Чому так відбувається? Адже благотворний вплив цієї практики на всі системи людини вже і доводити не потрібно, і бажання начебто було... Так чому "не пішло"? Це відбувається тому, що багато хто хоче, але як почати займатися йогою з нуля, та ще й вдома без нагляду інструктора - мало уявляють.
Визначитися з метою
Способів всебічного розвитку дуже багато, і в першу чергу потрібно визначитися, чому вибір припав саме на йогу, з чого почати розвиватися:
- Якщо мета фізична - гнучке сильне тіло, здорові суглоби або втрата ваги - беремо на озброєння асани (пози) з Хатха-йоги.
- Якщо потрібно підправити емоційний і ментальний фон - стрес, депресія, нав 'язливі стани - для цього використовують Пранами (дихальні вправи) і медитації.
- Тим, кому потрібно наростити силу волі і витривалість - підійдуть нові стилі: Бікрам-йога, Power-йога і подібні.
- Якщо людина хоче стати на шлях духовного розвитку - то їй на допомогу Раджа-йога і, знову ж таки, медитації. До цієї категорії також належать люди, які бажають отримати езотеричний досвід (не будемо зачіпати цю тему).
- Якщо мета - викласти красиві фото в соц. мережі - то підійде будь-який з видів. Тільки ось за здоров 'я вже ніхто не ручається.
Тим, хто робить тільки перші кроки, рекомендується почати з простого - з фізичного аспекту, який поступово і непомітно переросте в більше: починаючи свідомо працювати, з тілом людина з часом буде помічати свої стан розуму, емоції і концентрації. Знання, отримані в процесі роботи з асанами, будуть застосовуватися у ставленні до життя, до людей і світу. Таким чином, з простого все трансформується в складне - це найбільш природний і гармонійний шлях пізнання себе і навколишнього світу. Початок занять йогою для тіла спричинить за собою йогу для розуму.
Вибрати стиль (школу, традицію)
Це дуже важливий момент, який потрібно додатково проаналізувати. Почати займатися йогою з нуля краще за системою Айенгара або Шивананда-йоги.
У цих традиційних навчаннях багато уваги приділяється відбудові правильного положення тіла, що дозволить уникнути травм, які часто трапляються у не уважних до свого тіла людей. Ці стилі хороші для літніх людей, а також людей з обмеженими фізичними можливостями.
Для молодих або гіперактивних людей ідеально підійдуть Аштанга-віньяса йога і Віньяса-флоу. Це динамічні родинні стилі, в яких немає тривалого утримування положень тіла (в деяких позах по йозі Айенгара доводиться перебувати від 5 до 10 хвилин). Але в цих стилях вкрай педантично ставляться до правильно відбудованого безперервного потоку дихання, що дещо складно контролювати, якщо ви погано володієте тілом і не можете контролювати відразу два паралельно поточних процеси: переміщення тіла і усвідомлене дихання. Тому якщо ви не знаєте, як почати займатися вдома з нуля, візьміть стиль легше, а ці залиште на майбутнє.
Для чоловіків хороші Йога-23, Power-йога і все та ж Аштанга-йога. Ці системи дуже потужно впливають на мускулатуру тіла і силу волі, формуючи міцне тіло і високу силу волі.
Одяг, килимок і додатковий інвентар
Для занять в домашніх умовах відмінно підійдуть зручні штани, шорти або лосини і майка. Важлива умова - це відсутність тугих поясів і одягу з ефектом підтягування. Тіло в процесі занять має дихати і вільно себе почувати. При цьому якщо немає нікого вдома, то можна взагалі займатися в плавках - одяг не буде заважати і сковувати рухи, а через шкіру тіло буде більш повноцінно дихати. Взуття і шкарпетки теж не потрібні - відчуйте контакт стоп і підлоги. З чого починають йоги свою практику? З відчуття підошвою ніг свого килимка, як міцного фундаменту, що тримає їх протягом життя.
Найголовніший інвентар - це каремат, килимок для йоги. Якщо налаштовані на довгострокову дружбу з йогою, і є можливість його купити, то краще це зробити, тільки краще вибирати поліуретанові з вставкою з нитки, ніж туристичні з пінки. Другі занадто незручні в користуванні: ковзають, швидко приходять в непридатність.
Додаткові підручні засоби потрібні тим, хто не дуже гнучкий або має тугі суглоби. Знадобляться довгий ремінець або пояс від брюк, згорнутий валиком плед і болстер (це така цеглинка з дерева або пластику).
За великим рахунком, допоміжні пристосування не потрібні, якщо займатися на своєму рівні, не намагаючись робити складні пози. Це самий грамотний шлях - від простого до помилкового.
Місце і час
Місця для занять йогою багато не потрібно, як кажуть досвідчені практики: "Аби розстелити килимок". Якщо є можливість - ближче до вікна, свіжого повітря і світла. Також необхідно поговорити зі своїми домочадцями і пояснити, що не потрібно вам заважати і відволікати питаннями, діями та іншим. Ідеально, якщо можна усамітнитися в окремій кімнаті.
За часом заняття на першому етапі може тривати сорок хвилин, надалі, якщо можливо, краще збільшити до півтори години (включаючи позу розслаблення). Для когось така кількість часу здасться занадто великою, але в міру просування на шляху до здоров 'я можна зрозуміти, що це дійсно того варто.
Коли займатися? Ідеально, звичайно ж, вранці до роботи, щоб отримати заряд бадьорості на цілий день, але якщо складно прокинутися о шостій або сьомій ранку, тоді доведеться використовувати вечірній час або відразу після роботи.
Важливість здорового харчування
Останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути за три години, а після заняття можна їсти вже через сорок хвилин. Можна помітити, що вранці дійсно простіше займатися - не потрібно переживати про те, скільки минуло часу з останнього перекусу.
Якщо йога обрана з метою підправити здоров 'я або підвищити рівень енергії, то має сенс звернути увагу на якість харчування: якщо людина харчується шкідливими продуктами, то в момент перевернутих асан, коли мозок активно харчується кров 'ю, токсини перемістяться в клітини мозку, в результаті отруюючи тіло ще більше, а не оздоровлюючи його. Адже перевернуті пози - це найважливіша частина асан!
Якщо напередодні ви прийняли алкоголь - краще утриматися від заняття. Йога відновлює системи організму на клітинному рівні, а алкоголь його руйнує. Що робити організму, якщо він не розуміє в такому стані: відновлюватися чи руйнуватися? Правильно. Наростає енергетичний стрес.
Програма заняття
Отже, Хатха-йога, починаємо з нуля. Обов 'язково перед заняттям випорожнюємо кишечник і прочищаємо ніс. Будь-яка базова послідовність включає в себе:
- Розминку: це може бути Сур 'я Намаскар, Сукшма-В' яма або інші розминочні рухи.
- Пози стоячи: Триконасана - поза трикутника, Паршваконасана - поза витягнутого кута, пози Воїна і Півмісяця, Врікшасана - поза деревом і багато інших. Якщо ви визначилися зі стилем йоги, то не складе труднощів скласти собі список вправ. Головне - стежити за правильністю положення тіла.
- Пози сидячи і лежачи на животі: Навасана - поза човном, Сарпасана - поза змією, дуже корисна Дханурасана - поза натягнутого лука і звичайно ж Пасчимоттанасана - одна з найкорисніших поз у йозі.
- Пози на скручування робляться стоячи, сидячи і лежачи - залежно від можливостей тіла.
- Перевернуті положення вкрай важливі - потрібно намагатися робити хоча б дві або три з цієї категорії, при цьому обов 'язково підлаштовуючись під можливості тіла. Немає сенсу робити стійку на руках, якщо тіло не готове - можна замінити позою дельфіна з практично тим же терапевтичним ефектом.
- Найважливіша поза в йозі - Шавасана (поза для розслаблення, поза трупом). За деякими авторитетними думками вчителів, все заняття, що передує їй - це тільки підготовка до глибокого розслаблення, під час якого тіло відновлює свої природні функції і наповнюється новою енергією. Ніколи не варто ігнорувати дану позу.
Закон Карми: причина і наслідок
З чого починають йогу? З усвідомленості процесу. Найменша, в масштабах фізичного тіла, версія закону Карми свідчить: "Як ти зі мною, так і я з тобою". Шанобливо ставтеся до свого тіла і не вимагайте від нього того, що воно поки не може. Кожен шлях починається з першого кроку, а не відразу зі стрибка на дальню дистанцію.
На що варто звертати увагу
Під час занять уважно стежте за правильністю розташування сегментів тіла відносно один одного, особливо за правильним положенням колін, хребта та плечових суглобів.
Обов 'язково відстежувати відчуття в працюючих м' язах, суглобах, спостерігати за правильним диханням і серцебиттям, не допускати виникнення отрого болю. Насильства над тілом немає в йозі, починаємо з нуля - з найпростіших базових поз, ніколи не порівнюючи себе з іншими.
На замітку жінкам: у дні менструацій відпочивайте, дозвольте тілу очиститися, оновитися про заповнити енергетичні резерви.
Дихайте!
Дихання - це основа йоги. З чого починають в йозі роботу з тілом? Звичайно ж, з дихання, воно, як нитка, скріплює намистини-пози між собою в одне намисто. Першорядно важливо навчитися повільно і рівно дихати, на перших порах допомагайте собі відліком секунд: три-чотири секунди вдих і стільки ж - видих. У деяких складних положеннях дихання - також ключ до освоєння пози.
Коли йога стає Йогою?
Деякі люди, домігшись певної гнучкості або м "язової сили, вважають, що вони пізнали йогу. А з чого починається Йога? Не просто гімнастичні вправи на килимку, а пізнання себе, вміння чути і вилікувати тіло (хоча йоги вкрай рідко хворіють), наповнення своєї сутності світлою енергією і самовдосконалення за всіма рівнями.
Секрет там же: в асанах. Тільки робляться вони не для результату - зробив і пішов далі, і не важливо, яким шляхом досягнуто (потім такі дії провокуються на життя в соціумі, породжуючи багато проблем). Асани-пози - це маленькі ключики до дверей, які ведуть у глибокий світ пізнання себе, тому найважливіше - це шлях, процес, дорога, а не мета.
Спостерігати, усвідомлювати внутрішні процеси, стежити за емоціями, які виникають на шляху - ось це справжня Йога.
Чи потрібен вчитель?
Як почати займатися йогою вдома з нуля і без викладача? Адже відеокурс помилки не виправить, і на запитання, що виникають, відразу не відповість. Це правильно, але не завжди можливості збігаються з бажаннями, тому не потрібно занадто замислюватися про це - важливіше те, що покладено початок. Йога вдома без вчителя на початковому етапі в будь-якому випадку буде корисна, адже базові положення освояться, а далі, якщо буде рішення йти в студію - вже не буде комплексу з приводу своєї нерозторопності. Кожному звершенню свій час і місце. Тепер ви знаєте, як почати займатися йогою будинку з нуля. І як казав мудрий Гуруджі: "Практикуй! І все прийде! ".