Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

У вас хороша фігура? Але чи ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуєте через випуклого живота, складочок на талії або "вушок" на внутрішньому боці стегон? Під одягом всі ці недосконалості фігури абсолютно непомітні, а ось при роздяганні привертають пильну увагу. Для того щоб привести тіло в порядок, необхідні термінові заходи, і без тренувань у цій справі не обійтися. У цій статті я хочу поговорити про те, як позбутися жирових відкладень на внутрішньому боці стегна. Адже саме в цьому місці м 'язи швидко втрачають свій тонус, стаючи передчасно дряблими і млявими. Існують ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які дозволяють вирішити дану проблему.

Присідання

Присідання - чудові вправи для ніг. Добрі вони тим, що зміцнюють не тільки внутрішню частину стегна. Працюють і передні, і бічні м 'язи, а також сідниці. Для досягнення оптимального результату потрібно виконувати 30-40 разів поспіль наступні вправи для внутрішньої частини стегна:


- з положення стоячи робити присідання до упору;

- з положення стоячи робити напівприсідання, тобто зігнути ноги в колінах, але присісти не до упору;

- вихідна позиція: стоячи на підлозі, ноги розвести якомога ширше, шкарпетки спрямовані в сторони. Повільно присідати до упору, потім повернутися у вихідне положення.

Махи ногами

Махи ногами (як вправи для внутрішнього стегна) є дуже ефективними. Їх можна робити в будь-якому становищі: стоячи, сидячи або лежачи. Отже, кілька корисних вправ:

- вихідна позиція - ноги на підлозі, ви напівлежите і спираєтеся на прямі руки, не торкаючись спиною підлоги і дивлячись у стелю. Робите махи по черзі то правою ногою, то лівою;

- лежачи на підлозі на боці, спираючись на лікоть, піднімаєте верхню ногу, потім опускаєте її. Повторити потрібно 40-50 разів. Перевернутися і те ж саме виконати з іншою ногою;


- лежачи на підлозі на спині робите вправу "ножиці" - зведення і розведення ніг. Повторити 30-40 разів.

Стрибки

Стрибки - це дуже динамічні вправи для внутрішньої частини стегна. Можна виконувати їх просто на місці або з підскоком вгору. Робіть поспіль 50-60 стрибків. Це сприяє активному спалюванню калорій, і, як наслідок, зменшенню жирових відкладень на стегнах.

І в кінці тренування - розтяжка

Розтяжка, яка виконується в кінці тренування, дуже важлива. Вона допоможе запобігти болю в м 'язах, який виникає наступного дня після виконання вправи для внутрішніх м' язів стегна. Для того щоб виконати розтяжку, необхідно зробити наступне: сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, притиснути ступні один до одного, коліна розвести в сторони і постаратися торкнутися ними статі. Виконувати розтяжку потрібно по 7-10 разів до появи легкого болю в м 'язах. Ми розглянули, які вправи для внутрішньої частини стегна можна виконувати у себе вдома. Для цього не потрібні тренажери або якісь спортивні снаряди. Потрібно лише робити вправи щодня, виділяючи для занять 30-40 хвилин. Дотримуючись цих рекомендацій, ви дуже швидко знайдете прекрасну форму і зможете надіти на пляж найбільш відвертий одяг.