Анулома-Вілома - техніка дихання в йозі, здатна кардинально змінити ваше життя. З її допомогою можна досягти неймовірного ефекту: знайти спокій, підвищити інтелект, нейтралізувати негативне мислення, в тому числі і його наслідки у вигляді поганої карми, а також оздоровити організм.
Як зупинити думки
Існує думка, що основну проблему нашого неспокійного існування становлять думки. "Скажи, про що ти думаєш, і я скажу тобі, ким ти є" - ця загальновідома фраза як не можна точно дає оцінку духовному розвитку окремого вигляду. Можливо, думки матеріальні, і те, про що ми думаємо, обов 'язково здійсниться, але це стосується саме тих з них, які наповнені яскравим емоційним забарвленням. А такі дуже часто носять негативний характер.
Наші думки, в основному критикують себе або інших і порожні, які не мають практичної користі, насправді забирають не тільки багато часу, але і забирають величезну кількість нашої психічної енергії, яка могла б бути спрямована на дійсно важливі справи: реалізацію давно плеканої мрії, втілення в життя поставленого теоретичного завдання, заповнення енергетики для виконання стандартних базових життєвих процесів.
Саме тому в йозі основна увага приділяється практикам для зупинки думок або відключення розуму. Вони ідеально готують тіло до медитації і є першим кроком у духовному розвитку.
Що собою являє техніка дихання
Анулома-Вілома є однією з пранам - дихальних вправ йоги, спрямованих на управління праною. Основна мета подібних практик - очищення системи каналів, якими рухається життєва енергія, і тонкого (ефірного) тіла від застоїв, різних забруднень, астрального сміття та подібного негативу. Також за допомогою спеціального дихання можна накопичити і перетворити необхідним для вас чином життєву енергію.
Існує безліч різних пранам, але Анулома-Вілома - дихальна практика, яка вважається однією з найпростіших, і саме тому ідеально підходить для людей, які тільки починають працювати над собою.
Підготовка до практики
Перш ніж приступити безпосередньо до самого дихання, необхідно підготуватися. Основні попередні вимоги:
- дихальні вправи Анулома-Вілома краще робити вранці або ж через 2-3 години після їжі;
- найбільшого ефекту можна досягти, якщо виконувати їх після йогівських асан і до медитації;
- дихальну практику краще починати в смиренні, попередньо скинувши напругу будь-яким дієвим способом і увійшовши в стан спокою і радості;
- спочатку слід прийняти правильне положення, для початківців може підійти поза з простим перехрещуванням ніг, для практикуючих йогу не перший день краще прийняти Сіддхасану (позу досконалості), Ваджрасану (позу алмаза) або Падмасану (позу лотоса);
- корпус при виконанні вправи слід тримати прямо, очі закрити і перевести свої внутрішні відчуття в точку між бровами (в район "третього" ока);
- зробити 2-3 глибоких вдихи і видиху.
Положення рук
У практиці Ануломи-Віломи їм приділяється особлива увага. Ліва рука повинна лежати на колінах, якщо практикуючий знаходиться в йогівській або сидячій позі. Головне - щоб було комфортно. Часто цією рукою перебирають чітки, що зручно при підрахунку числа секунд, які необхідно витримувати при вдихах, видихах і затримках дихання.
Пальці правої руки повинні бути зібрані певним чином: вказівний і середній зігнуті, інші відставлені в бік і утримуються прямими, причому мізинець повинен злегка заходити на безіменний.
Анулома-Вілома: як робити
Для правильного виконання необхідно:
- праву руку розташувати навпроти грудей, утримуючи вихідну мудру;
- великим пальцем затиснути праву ніздрю;
- зробити повільний і глибокий вдих через ліву;
- повернути руку;
- затиснути ліву ніздрю двома пальцями - безіменним і мізинцем;
- зробити такий же повільний і глибокий видих через праву ніздрю;
- повторити вдих, але вже правою ніздрою;
- затиснути знову праву великим пальцем і зробити видих через ліву.
На цьому цикл закінчується. Його особливістю є те, що він включає в себе 2 вдихи і видихи, причому його завжди необхідно починати вдихом і закінчувати видихом і тільки через ліву ніздрю.
Тривалість видихів і вдихів
Спочатку найкраще вибрати темп, який буде для вас комфортний. Напружуватися не слід, головне - спокій і занурення в себе. Потрібно лише дотримуватися однакової довжини вдиху і видиху. Деяким малотренованим людям може бути зручний вдих і вихід по 4-5 секунд, досвідченим - по 20 секунд і навіть більше. Спочатку можна вважати час про себе або перебирати чіткі неосновною рукою.
Щодня намагайтеся збільшити довжину вдиху і видиху. Якщо відразу не буде виходити, то потрібно почекати і практикувати Анулому-Вилому з тим ритмом, який для вас найбільш зручний. Якщо великої напруги не відчувається, можна додавати по 1-2 секунди на день або за кілька днів. Пам 'ятайте, що головне - ваші внутрішні відчуття - повне розслаблення, спокій і гармонія. Якщо ви будете намагатися якомога швидше досягти максимального результату, ви не отримаєте ніяких наслідків або виключно негативні: масу побічних ефектів у вигляді депресій, поганого настрою, несприятливих ситуацій і дрібних проблем зі здоров 'ям. Основний принцип реалізації - поступовість і плавність, необхідно пам 'ятати в ім' я чого ви практикуєте - для досягнення спокою і комфорту. Сам організм відчує, коли слід продовжити дихальну пару.
Додаємо затримки дихання
Коли ви освоїте тривалі вдих і видих, то можна додавати затримки, але пам 'ятайте, що з цим краще не поспішати. Тут важливо підібрати спеціальний ритм. Вдих/затримка/видих повинні відповідати 1/4/2. Тобто при вдиху в 1 секунду затримка повинна бути в 4 рази довше, а видих - в 2 рази. Якщо не збігається, напружуватися не слід, все практикуємо поступово.
Робота з енергією
Домігшись відчутних результатів, можна додавати роботу з енергіями. Для цього:
- при вдиху уявляти, як енергія піднімається по хребетному стовпу вгору до макушки;
- при затримці дихання - енергію утримуємо на макушці, в області чакри;
- при видиху - потоки життєвої енергії опускаємо до базової чакри;
- при пересуванні можна концентруватися на кожній чакрі або ж обмежитися однією верхньою, на макушці.
Анулома-Вілома: користь і шкода
Вона досить безпечна і рекомендується як пранаяма для початківців. Можна виконувати протягом тривалого періоду часу без будь-яких негативних наслідків для здоров 'я і психіки. Вже з перших днів практики можна помітити, що марних думок стає все менше, а через кілька місяців будуть з 'являтися лише корисні ідеї, що призводять до результату. Почнеться оцінка моменту "тут і зараз", а не постійне прагнення до щасливого "потім" або переживання з приводу негативного минулого. Ви отримаєте усвідомленість і оцініть це.
Основна користь Ануломи-Віломи:
- Початковим ефектом при щоденній реалізації практики є відсторонення від заважаючих думок, так зване спустошення розуму. Це досягається шляхом поглинання загальною ідеєю, загострення на основних аспектах і насичення мозку киснем, що змушує його очиститися від негативу.
- Кисень, що надходить в мозок, дозволить запустити синхронізацію обох півкуль і дозволить діяти їм в єдиному режимі. Адже спочатку відомо, що у кожної людини домінує лише одна півкуля. А постійно виконувані дихальні техніки здатні значно підвищити інтелект, оскільки півкуля мозку запрацюють на повну силу.
- Ще існує думка з галузі езотерики, що дихання Анулома-Вілома допомагає скоригувати карму, і якщо ви практикуєте не менше 20 хвилин щодня, ви очищаєтеся від своїх гріхів за цілий день.
- Ви отримаєте поліпшення загального самопочуття і позбудетеся багатьох захворювань. Відомо, що чим глибше і повільніше дихає людина, тим вона здоровіша і має більшу тривалість життя. Також прочищення енергетичних каналів дасть відчуття припливу сил, енергії і радості.
Шкода при реалізації подібної практики можлива лише в разі неправильної роботи. Це буває при поспіху, нерозумінні принципів, тому спочатку краще не поспішати і бажано почитати відповідну літературу за йогою. Одне з основних правил виконання дихальної Ануломи-Віломи - пам 'ятати, що це не проста вправа, а дуже глибока духовна робота, і ставитися до неї слід відповідно.