Добре запам'ятовувати сни - перше завдання для людей, які бажають навчитися усвідомленим сновидінням, адже жодна практика не дасть результату, якщо вам не вдасться нічого згадати. Ця навичка буде корисною і для всіх інших, адже сон повідомляє людині про її страхи, невирішені проблеми, приховані захворювання, а також надає доступ до іншої важливої інформації.
У середньому люди бачать по 10-15 снів за ніч. Якщо людина стверджує, що сни їй не сняться, значить, вона просто не може їх згадати. Запам'ятати сни найпростіше, якщо ви прокинулися під час так званої фази швидкого сну (саме в цей час і виникають образи). У цей момент очні яблука сплячого людини рухаються, і якщо його розбудити, то він згадає, що йому снилося в цей момент.
Щоб добре запам'ятати свої сни, можна попросити іншу людину простежити за рухами ваших очей і розбудити в потрібний момент або завести будильник на кожну годину - так ймовірність прокинутися під час фази швидкого сну буде вище. Але цей прийом важко використовувати щоночі, та й прокидатися щогодини - заняття не з приємних. Краще поступово привчити себе запам'ятовувати сни.
В першу чергу потрібно дати зрозуміти своєму розуму, що це важлива для нього навичка. Адже пам'ять людини автоматично відкидає все непотрібне, щоб не перевантажуватися. Щоб внести виправлення в «налаштування» пам'яті, почніть вести щоденник снів. Це може бути звичайний зошит або електронний документ - головне намагатися записувати свої сни щоночі, навіть якщо згадалося щось смутне і малоосмислене. З часом згадувати стане набагато легше.
Щоб запам'ятовувати сни краще, відразу після пробудження полежіть кілька хвилин нерухомо, намагаючись не відволікатися на нагальні справи. Згадайте якомога більше подробиць кожного сну, після чого запишіть їх у щоденник із зазначенням дати. Навіть якщо людині здається, що вона добре запам'ятала сон і зможе записати його після сніданку, до того часу свідомість перестоїться на інший режим, і деталі сну можуть забутися. Тому краще тримати щоденник поруч з ліжком і робити записи, кожен раз, як ви прокинетеся вночі (якщо буде, що записати). Якщо не хочеться вмикати світло, можна використовувати диктофон, а вранці переписати все в щоденник.
Якщо ви практикуєте свідомі сновидіння, записуйте як свідомі, так і неусвідомлені сни. У другому випадку вказуйте техніки, які ви робили перед тим, як лягти спати. У своїх записах підкреслюйте ті моменти, які розходяться з реальним життям (розмовляє тварина, польоти над містом, монстри тощо) - наступного разу це допоможе вам зрозуміти, що ви спите.
Ще один прийом: перед сном відтворіть у пам'яті події дня з моменту пробудження і до того моменту як ви лягли спати. Можна згадувати і в зворотному порядку - головне привчити свою пам'ять запам'ятовувати послідовність подій.