Основна причина - нездатність запам'ятати сон. Вирішити проблему покликаний спеціальний щоденник сновидінь. Що це таке і як його вести?
Навіщо потрібно записувати сни
Багато дорослих зовсім не задумуються про важливість сновидінь, вважаючи за краще навіть не згадувати про них. В результаті вони втрачають можливість:
зберегти в пам'яті незвичайні події, які хоча і відбулися «понарошку», але все ж мають яскравий емоційний забарвлення;
сприйняти інформацію, що дається підсвідомістю, і скористатися нею у власних інтересах;
навчитися бачити усвідомлені сни (ця практика обов'язково передбачає детальне конспектування свого сновидького досвіду).
З кожним записаним сном людина покращує здатність до запам'ятовування сновидінь. Справа в тому, що розум отримує сигнал про важливість «нічних картинок», тому наступного разу він зосереджується на них, намагаючись максимально точно зберегти їх у пам'яті.
Щоденник для снів - що собою являє
Щоденник сновидінь - це будь-який матеріальний об'єкт, що містить записи про сни. Ніяких чітко встановлених правил немає, існують лише рекомендації, слідувати яким чи ні - вибір кожного. Записувати сни можна:
- на окремих аркушах паперу будь-якого формату;
- у блокноті;
- у програмі Word або іншому текстовому редакторі;
- на власній сторінці інтернет-ресурсу;
- у мобільному додатку.
Працюючи на папері, людина не залежить від примх електрики і ступеня зарядженості батареї. З іншого боку - якщо записувати сни за допомогою смартфона, з'являється можливість завжди носити з собою щоденник, який не буде ні займати зайвого місця, ні привертати уваги оточуючих.
Як правильно записувати сни
Виділяють кілька основних порад, слідування яким значно підвищує ефективність ведення щоденника сновидінь.
Необхідно:
Записувати сон відразу після пробудження. З кожною хвилиною з пам'яті відлетучуються фрагменти: повністю відновити їх через годину буде вже неможливо. Тому фіксувати сон слід негайно. Для цього під подушкою потрібно тримати папір і ручку - необхідно позначити хоча б основні моменти сновидіння, щоб потім, орієнтуючись на них, зробити повноцінні записи в щоденнику.
Завжди вказувати час сну. Як мінімум - дату, але краще записати і приблизний час засипання і пробудження. За зібраними даними можна встановити, в якій половині дня сняться найяскравіші сни, а коли сновидіння і зовсім відсутні.
Фіксувати інформацію максимально детально. Повна картинка сну - гарантія його якісного опрацювання. Мета щоденника сновидінь - навчитися аналізувати образи, групувати та ідентифікувати їх. Людина зможе скласти власний сонник і надалі орієнтуватися на нього при трактуванні снів.
Не пропускати жодного дня. Яким би незначним не здавався приснився сон, його потрібно обов'язково записати. Пару рядків краще, ніж нічого: регулярність - запорука того, що розум швидше натренується в запам'ятовуванні сновидінь.
Показувати щоденник не рекомендується нікому. Критика з боку оточуючих неприпустима, оскільки вона може відбити бажання продовжувати роботу. Потрібно записувати сни хоча б для того, щоб навчитися їх запам'ятовувати. Що робити з цією інформацією далі - особистий вибір. Але краще володіти даними зі сновидінь, ніж безповоротно втрачати їх щоранку: будь-які знання здатні перевернути життя людини найбільш несподіваним чином. Сни не варто недооцінювати.