Затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, то воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне макушки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто дотримується цього методу, живе, а хто діє навпаки, помре ".
Зараз «правильних» дихань з'явилося - ставок ставки. То одна методика спливе, то інша. Найцікавіше - всі ці «правильні» дихання, зазвичай, і справді правильні. Тільки цілі у них різні.
Йога з успіхом може замінити всі їх, оскільки містить великий натовп пранам - методів контролю дихання. Цим пранаямам не одна тисяча років, і в більшості випадків новозбуті дихальні техніки спираються саме на стародавнє йогічне знання. Адже Правильне Дихання - один з п'яти фундаментальних принципів Йоги.
Навіщо справжні йоги використовують пранам, які сповільнюють дихання?
Тут схема дуже проста. Страх викликає кисневе голодування; у гніві воно частішає - це призводить до спазмів. Якщо ти в стані стресу - дихання збивається, легені недоотримують кисень, і, як наслідок, з'являються темні кола під очима, блідість і проблеми з серцевою діяльністю. Одним словом, дві прості дії - вдих-видих - відіграють дуже важливу роль. Залишилося навчитися правильно дихати.
Правильне, що оздоровлює людину дихання складається (як і робота серцевого м'яза!) з трьох фаз:
1) мимовільного безшумного вдиху (обов'язково через ніс);
2) видиха;
3) короткої паузи - перепочинку.
Всі три фази однаково важливі, однаково доцільні.
Уві сні здорова людина дихає раціонально, оптимально природно. Уві сні відбувається ефективний газообмін, причому дихання свідомо не контролюється, а управління цим процесом цілком передається дихальному центру.
Зверніть увагу, що і в спокійному стані людина дихає трифазно. Видих займає близько однієї секунди, потім слід пауза - близько півтори секунди - і повернення дихання (вдих) - близько секунди.
Прослідкуйте за своїм диханням. Для цього сядьте зручно, розслабтеся і усвідомлюйте те, як ви дихаєте. Але не намагайтеся свідомо втручатися в процес дихання. Ці три фази являють собою дихальний цикл, що повторюється у нетренованої людини в середньому 16 разів на хвилину, а у тренованого - приблизно 8-10 разів на хвилину. Всі три фази завжди присутні в акті дихання, але їх тимчасове співвідношення змінюється залежно від виду та інтенсивності навантажень.
Таким чином, правильне дихання природно, по-перше, тому, що здорові люди уві сні і в спокійному стані дихають саме так. По-друге, тому що тільки натреноване трифазне дихання максимально можливою мірою забезпечує працездатність організму практично в будь-яких умовах (це і фізичні навантаження, і задушлива атмосфера кімнати для проведення нарад, і непровітрюване шкільне приміщення, це і спів, і мова). По-третє, це дихання комплексне, воно зміцнює відразу всі органи людського тіла, пов'язані з диханням (голосовий апарат, легені і діафрагму). І, нарешті, по-четверте, після оволодіння навичками «правильного» дихання (останнє досягається досить просто і швидко), людина вже не може дихати «неправильно», новий стереотип дихання стає для неї і потребою, і звичкою.
Займатися дихальною гімнастикою потрібно регулярно, як мінімум 10-15 хвилин двічі-тричі на день. Ефективність залежить від зосередженості на процесі. Робити вправи на автоматі безглуздо. Потрібна повна концентрація. Думати дозволяється тільки про тіло, власні відчуття і безпосередньо про техніку. А про роботу, любов і взагалі про життя пропонується забути. Зовсім! Тому закривай очі, щоб ніщо не відволікало, і розвивай уяву. На вдиху уявляй, як енергія спрямовується в легені. Після вдиху - як вона розподіляється по всьому тілу. А на видиху розслабляйся, повільно виводячи з організму шлаки і поганий настрій.
Тепер - практичний посібник - комплекс вправ для відпрацювання навичок правильного дихання.
1. Сісти на підлогу, випрямивши спину і схрестивши ноги. Руки витягнути перед собою і сумніватися. Потім поглибше вдихнути, відводячи при цьому плечі назад і торкаючись руками грудей. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
2. Сісти на підлогу, схрестивши ноги, а руки зімкнувши на голові долонями вгору. Глибоко вдихнути, повільно піднімаючи руки над головою. Опускаючи руки, зробити плавний видих. Виконати 10 разів.
3. Лягти на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба. Прогнутися, піднімаючи руки, ноги, голову і груди, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
4. Лягти на спину, поклавши руки вздовж тулуба долонями на підлогу, а ноги зімкнувши. Потім сісти, допомагаючи собі руками. Прогнутися назад, виконуючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
5. Лягти на спину, як у попередній вправі, але трохи зігнувши ноги. Підняти живіт, допомагаючи собі плечима і не відриваючи ступнів від підлоги, здійснюючи при цьому глибокий вдих. Повертаючись у вихідне положення, плавно видихнути. Виконати 10 разів.
6. Встати, встановивши ноги на ширину вигод і витягнувши руки перед собою. Приступити до здійснення глибокого вдиху. Потім, не зупиняючи вдих, підняти руки над головою в сторони. Опускаючи руки, почати видих і продовжувати його до часу досягнення руками рівня вигод. Після чого затримати видих, але продовжити опускання рук, лише потім завершивши видих. Виконати 10-15 разів.
7. Встати, розсунувши ноги ширше порожній. Спочатку вдихнути, а приступаючи до вправи, почати здійснення плавного видиху. Завершивши видих, встановити руки на стегна, роблячи повільний і глибокий вдих через ніс, намагаючись якомога більше вип'ятити грудну клітку. Потім повільно видихнути. Виконати 10-15 разів.
Більшість з нас дихає неправильно, використовуючи лише незначну частину обсягу своїх легенів. Наше дихання поверхневе, в результаті чого тіло і мозок відчувають кисневе голодування, хоча цьому немає ніяких причин, оскільки в навколишньому нас повітрі є невичерпні запаси кисню. Результатом поверхневого дихання є скупчення застояного повітря в нижніх відділах легенів. Це призводить до різних захворювань, зокрема до туберкульозу. Тому навчімося дихати правильно і здобудемо добре здоров "я.