Диск здоров 'я являє собою компактний тренажер, на якому можна тренуватися вдома, в офісі, у дворі, в парку і навіть у поїздці. Заняття сприяють зміцненню м 'язів талії, стегон, живота, допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Займатися на диску здоров 'я можуть люди будь-якої комплекції та віку. Слід лише дотримуватися певних правил.
Як займатися на диску здоров 'я правильно
Здавалося б, нехитрий тренажер - диск здоров 'я, користуватися яким дуже легко, досить просто стати на нього і крутитися. Але такий підхід в корені невірний. Існують певні правила і тільки при їх дотриманні можна домогтися позитивних результатів від тренувань і уникнути травм та інших негативних наслідків.
По-перше, диск потрібно встановлювати на рівну і не ковзну поверхню. Тоді навіть при інтенсивних рухах він не зрушиться з місця і не створить небезпечних ситуацій, при яких легко впасти і отримати травму.
По-друге, при заняттях на диску здоров 'я не можна допускати занадто різких рухів головою, щоб уникнути запаморочення. Особливо це стосується літніх людей, у більшості яких вестибулярний апарат зазнає певних вікових змін і вже не може функціонувати, як раніше. По-третє, перш ніж використовувати диск за призначенням, розумно встановити поруч предмети, на які в разі необхідності можна було б спертися (або ставити диск безпосередньо біля них). Це може бути стілець, стіл тощо. По-четверте, слід правильно визначати для себе навантаження. Фітнес-тренери рекомендують дітям до 12 років здійснювати за один підхід не більше 4-5 обертів (обертань), підліткам до 15 років - не більше 6-7, молодим людям і дівчатам до 18 років - 8-9 обертів і дорослим - від 10 до 14 обертів. Однак це не більше, ніж рекомендації, кожна людина, яка вирішила займатися на диску, повинна визначати навантаження самостійно, враховуючи стан свого здоров 'я, наявність захворювань і моральний настрій.
Корисно перед заняттями на диску здоров 'я випивати склянку чистої води. Тоді крім користі від фізичного навантаження відбувається відмінне очищення внутрішніх органів і подальше ефективне виведення токсинів з організму.
Комплекс вправ на диску здоров 'я
Вправа 1. Спрямовано на зміцнення м 'язів передплічок і преса. Встаньте на диск здоров 'я обома ногами. Зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони таким чином, щоб лікті опинилися на рівні прапорів. Робіть повороти стегнами праворуч/ліворуч, утримуючи руки у вихідному положенні. Вправа 2. Спрямовано на зміцнення м 'язів стегон і преса. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Зігнуті в ліктях руки розведіть в сторони так, щоб лікті опинилися на рівні прапорів. Виконуйте рух стегнами праворуч/ліворуч, утримуючи руки у вихідному положенні. Вправа 3. Спрямовано на зміцнення м 'язів грудей і торсу. Візьміть диск здоров 'я в руки і витягніть їх вперед на рівень грудей, трохи зігнувши в ліктях. З зусиллям натисніть на диск з обох сторін одночасно, а потім обертайте його руками в протилежних напрямках. Вправа 4. Спрямовано на зміцнення м 'язів ніг і торсу. Для його виконання вам знадобиться 2 диски здоров 'я. Встановіть одну ногу на один диск, іншу - на другий. Робіть обертальні рухи ногами спочатку ступнями всередину (немов зображуючи клишоногість), потім - назовні. Вправа 5. Спрямовано на зміцнення м 'язів грудей, рук і торсу. Поставте поруч 2 диски. Прийміть положення лежачи, як якби ви зібралися робити віджимання. Покладіть долоні на диск, тіло притисніть до підлоги. Випрямите руки, одночасно роблячи обертальний рух кистей назовні (пальці дивляться в різні боки), знову притисніть до підлоги, в той же час здійснюючи обертальний рух пензлями всередину (пальці дивляться один на одного). Вправа 6. Спрямовано на зміцнення ножових м 'язів і преса. Встаньте на обидва диски, трохи зігнувши ноги в колінах. Робіть обертальні рухи таким чином, щоб нижня і верхня частини тулуба прямували в протилежні сторони. Даний комплекс, звичайно, не вичерпує всіх можливостей диска здоров 'я. Вправи можна урізноманітнити на свій розсуд, нескінченно вдосконалювати їх і ускладнювати. Не варто в перші дні викладатися на тренуваннях повністю і навіть понад те, доводячи себе до знеможення. Виснажливі заняття аж ніяк не означають отримання максимальної користі.
Перші тренування не повинні перевищувати 5-6 хвилин на день, особливо якщо до цього ви не займалися фізкультурою і не давали організму посильного навантаження. Поступово доведіть час занять на диску до 30 хвилин на день.
Пам 'ятайте, скільки б ви не займалися, тільки за умови регулярності та якісного виконання вправ можна досягти позитивних (очікуваних) результатів - нормалізувати вагу, підтягнути ослаблі м' язи, поліпшити скульптуру тіла тощо. Всього 30 хвилин хорошого тренування на диску здоров 'я допоможуть спалити 250-300 ккал і пропрацювати основні групи м' язів.