Нерідко трапляється так, що, почавши інтенсивно скидати вагу, людина на півдорозі зупиняється. Це більшою мірою пов 'язано не з фізичною втомою або зайнятістю на роботі, а з недостатньою мотивацією і психологічною слабкістю. Є кілька принципів, слідування яким дозволить впевнено почати скидати вагу і досягти бажаних результатів.
Інструкція
1. Поставте перед собою мету, якої ви бажаєте досягти: скинути, наприклад, 1-2 кг або 30 кг. Залежно від цього можна буде вибрати для себе найбільш відповідні методи. Підібрана програма повинна бути чітко встановлена, не допускайте ні найменших відхилень від курсу.
2. Не відволікайтеся на сторонні справи, відступаючи від графіка. Чітко дотримуйтесь часу тренувань. Щоб досягти позитивних результатів, необхідно чимось жертвувати.
3. Дотримуйтесь помірності в тренуваннях. Якщо на них буде витрачено багато сил, виникне перетренованість. Не варто також думати, що піднявши гантелі кілька разів, ви виконаєте завдання. Необхідні правильні тренувальні цикли, з достатньою напругою і відпочинком. Якщо ви не можете розробити програму для себе самостійно, зверніться за допомогою до тренера.
4. Ні з ким і ніколи себе не порівнюйте. Враховуйте той факт, що у кожної людини своя генетика організму, що впливає на набір і втрату ваги і по-своєму реагує на тренування.
5. Щоб при виконанні певного тренувального циклу вам не набридали одні й ті ж вправи, різноманітніть їх, адже кожній вправі можна знайти альтернативи.
6. Слідкуйте за тим, що ви їсте і п 'єте. Заведіть записну книжку і вносьте в неї будь-який з 'їдений продукт. Кожен раз задавайтеся питанням "Навіщо я це їм?". Коли відповіддю на нього буде - вам нудно, ви роздратовані або самотні, - не їжте. Їжте тільки тоді, коли ви голодні. Подумайте, що необхідно зробити, для подолання бажання з 'їсти що-небудь за відсутності почуття голоду. Можливо, саме вам допоможе читання, короткий сон, дзвінок подрузі тощо.
7. Не пропускайте прийоми їжі і замість того, щоб робити свої порції мізерно малими, які тільки підсилюють почуття голоду, краще включіть у свій раціон овочі, фрукти, злаки, білкову їжу.