Складно відкритися і стати по-справжньому близькими людьми з партнером, якщо ти не відчуваєш себе в безпеці в цих відносинах. Довіра може зруйнуватися через вчинки партнера або спочатку не виникнути, якщо у тебе в минулому був травматичний досвід. Розповімо про вправи, які допоможуть вам з хлопцем налагодити емоційний контакт і відчути впевненість у ваших стосунках.
1. Плануйте спільне дозвілля по черзі
Важлива частина довіри - відмова від контролю. Якщо ти звикла обов'язково обговорювати плани на вихідні або навіть складати їх самостійно, вибирати конкретне місце для побачення і чим ви там займетеся, спробуй хоч іноді відмовлятися від цієї звички.
Домовтеся організовувати дозвілля по черзі. Не давай ніяких підказок, натяків, не намагайся з'ясувати заздалегідь, що вас чекає, дозволь партнеру тебе здивувати. Це найкращий спосіб показати хлопцеві, що ти йому довіряєш, і самій навчитися послаблювати контроль. Зрештою, мова всього лише про побачення, а не про вибір квартири або імені для дитини.
2. Поговоріть про свої страхи
Близькість між двома людьми виникає тільки в тому випадку, якщо вони готові бути вразливими і відкрито говорити один з одним. За словами доктора філософії та клінічного психолога Джен Харрел, один із способів налагодити довіру - обговорити ваші страхи і невпевненість. Розкажіть про все, що вас турбує в житті: боязнь втратити роботу, невдоволення своєю зовнішністю, страх, що партнер розлюбить, будь-які інші сумніви. Не соромитеся зізнаватися в цих думках, тільки так ви зможете залишити їх і рухатися далі.
Крім того, у партнера буде можливість проявити любов і підтримку, а це зміцнить ваші стосунки.
3. Дозвольте один одному обмінятися телефонами
Особистий простір і кордони у відносинах дуже важливі, і тільки вам вирішувати, де вони проходять. Але, якщо ти або партнер не довіряєте поведінці один одного в соцмережах, можливо, вам варто стати більш відкритими в цьому плані.
З мого досвіду роботи з парами і проблемами невірності, я бачила, що комусь важко покладатися тільки на слова, - зазначає ліцензований психолог доктор Лора Луїс. - Здатність дивитися на щось відчутне, наприклад телефон, допомагає відновити довіру у відносинах.
Вам не потрібно обмінюватися паролями і постійно переглядати повідомлення один одного. Але, якщо ви здатні спокійно залишити смартфон, поки миєтеся в душі, не закривати листування, коли до вас підходить партнер, і взагалі вільно обмінюватися телефонами - це говорить про хорошу довіру в парі.
4. Спробуйте разом зайнятися чимось новим
Ми вже не раз говорили, що людей зближують спільні враження. Хобі, яке виведе вас із зони комфорту, стимулює дізнаватися нові межі відносин і заново вчитися довірі. Є багато занять, розрахованих на щільну взаємодію двох осіб, наприклад акро-йога. Виконуючи підтримки і різні вправи, ви буквально навчите своє тіло розслаблятися і покладатися на партнера. Якщо йога здається для вас занадто складною, займіться танцями або виберіть будь-яку іншу розвагу, головне, щоб у ній ви були не просто партнерами, а доповнювали один одного.
5. Створіть свою мову
Мова пари - це слова або фрази, які означають щось важливе для вас двох. Часто він формується природним чином, коли люди проводять багато часу разом, спілкуються, дивляться фільми і поступово обзаводяться загальними жартами, цитатами, значення яких зрозуміло тільки їм.
Але створювати свою мову можна і навмисно. Наприклад, щоб вам було комфортніше обговорювати якісь теми. Придумайте слова, які підкажуть партнеру, що він порушує твої кордони. Вони повинні бути необидними і відразу дати зрозуміти, що ти відчуваєш.
Також своя мова стане в нагоді тим, кому ніяково говорити про інтимні теми. Головне, щоб ви обидва однаково розуміли значення придуманих слів.
6. Давай партнеру невеликі завдання
Якщо партнер порушив твою довіру і хоче його повернути, хороший спосіб зробити це - почати з малого. Звертайся до нього з невеликими проханнями і помічай, як він до цього ставиться: чи докладає зусиль, щоб допомогти тобі, чи попереджає, якщо це не вдається.
Мова не про те, щоб маніпулювати або влаштовувати партнеру перевірку, а про те, щоб поділитися своїми очікуваннями і розраховувати на те, що хлопцеві важливо їм слідувати.
7. Зробіть спільну дошку бажань
Сімейний терапевт Крістін Скотт-Хадсон радить парам разом створювати дошку візуалізації. Опишіть на ній майбутнє, якого ви б хотіли для ваших відносин, концентруючись на нематеріальних цілях.
Погортайте журнали, вирізаючи з них слова і картинки, які підійдуть для вашої історії. Ця проста вправа допоможе вам поговорити про те, куди йдуть ваші стосунки, чи збігаються ваші цілі і як ви плануєте їх досягти. Перетворите це заняття на романтичне побачення.