Вправи при запорах допомагають не тільки прискорити процес випорожнення, а й поліпшити якість роботи кишечника. Про те, які фізичні навантаження необхідні людині при такій проблемі, ми розповімо далі.
Загальна інформація
Які вправи при запорах допомагають найкраще? Перш ніж відповісти на це питання, слід розповісти, що взагалі являє собою ця проблема.
Процес порушення нормального кровообігу в області прямої кишки нерідко призводить до того, що людина починає відчувати біль, тяжкість і свербіння в анальному отворі. З часом походи в туалет перетворюються на тортури, оскільки під час акту дефекації з 'являються нестерпні больові відчуття і навіть кровотеча.
Згідно з твердженнями фахівців, людину можуть мучити не тільки добові, а й тижневі запори. Такий стан загрожує інтоксикаціям організму, а також утворенням геморою.
Причини
Вправи для кишечника при запорах допомагають досить добре. Але це лише в тому випадку, якщо такі заняття проводяться регулярно. Крім того, для запобігання розвитку цієї проблеми людині потрібно правильно харчуватися, вести активний спосіб життя та інше.
Чому виникають запори? Причин для виникнення цього явища існує величезна кількість. Найчастіше запори виникають через нестачу рідини в організмі. Також труднощі з випорожненням можуть виникнути в результаті поганого харчування і сидячого способу життя.
Вирішення проблеми
Як відновити кишечник, а точніше його роботу? Для цього фахівці рекомендують не тільки виконувати певні вправи, а й правильно харчуватися. Адже харчування відіграє дуже важливу роль у профілактиці та лікуванні подібного захворювання.
Часті перекуси на ходу, порушення звичного ритму життя, мале споживання води в кінцевому підсумку веде до порушення роботи кишечника, а також до утворення запору. Найкраща профілактика розглянутої проблеми - це відрегульований режим харчування.
Чи допомагають вправи для кишечника при запорах?
Більшість людей, які регулярно страждають від запорів, не вірять, що звичайні фізичні навантаження можуть раз і назавжди вирішити їх проблему. Такі пацієнти воліють вживати слабкі засоби, тобто позбавлятися не від причин захворювання, а від його симптомів. Але, на жаль, такі дії допомагають ненадовго. Дуже скоро проблема повертається знову.
Так чи допомагають вправи при запорах у дорослих і дітей? Фахівці відповідають на це питання ствердно. Вони стверджують, що в процесі фізичних навантажень кровообіг у малому тазу помітно посилюється, покращуючи перистальтику кишечника і сприяючи його швидкому випорожненню.
Дихальні вправи при запорах
Від регулярних запорів страждають багато людей. До них належать і вагітні жінки, і тільки що народжені мами, і літні пацієнти, і ті, хто переніс важкі захворювання або хірургічну операцію.
На жаль, вправи при запорах для таких людей на деякий час протипоказані. Тому більшість фахівців рекомендують скористатися спеціальною дихальною гімнастикою.
Згідно з думкою вчених, при правильному вдиху і видиху починає активізуватися діафрагма, яка запускає роботу перистальтики кишківника.
Глибоко дихаючи, органи ЖКТ людини отримують своєрідний внутрішній масаж. Він допомагає кишечнику ефективніше справлятися зі своїм прямим завданням.
Так як відновити кишечник і його роботу? Для профілактики запору та його лікування дихальна гімнастика повинна проходити за такими правилами:
Дихати потрібно виключно в положенні лежачи, повністю розслабившись.
- На вдиху покладіть на область живота руку. Це дозволить вам краще контролювати глибину вдихів і видихів.
- При видиху максимальним чином звільніть від повітря свої легені. При цьому діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, а живіт - сильно втягнутися до хребта. Рука при такому процесі також повинна провалитися вглиб разом з животом.
- Друга частина вправи передбачає здійснення глибокого вдиху. Однак робити його слід не грудьми, а животом. Контролювати цей процес бажано за допомогою тієї ж руки.
Слід зазначити, що такі вправи для роботи кишечника дуже ефективні, особливо якщо пацієнту протипоказані більш важкі фізичні навантаження. До речі, подібні заняття корисні не тільки при запорі, але і при геморої, а також інших захворюваннях кишечника. Виконувати ці вправи можна в будь-який час доби. Для більшої ефективності робити таку дихальну гімнастику бажано не менше 7-8 разів на день по 10-15 підходів.
Особливості фізичних навантажень
Фізичні вправи при запорах не менш ефективні дихальної гімнастики. Регулярні заняття, виконані правильно, допомагають людині збагатити тіло киснем, прискорити метаболізм і кровообіг, а також підтримати оптимальну масу тіла і підвищити імунітет.
Не можна не відзначити і те, що лікувальна фізкультура допомагає не тільки боротися, а й попередити розвиток багатьох хвороб внутрішніх органів, у тому числі запору і геморою.
Згідно з твердженнями фахівців, кращою профілактикою при проблемах з кишечником є ранкова зарядка. Щоб позбутися запору, робити її бажано натощак, попередньо випивши чисту і прохолодну воду (1 склянка).
Які вправи кращі?
Насправді будь-які фізичні навантаження сприятливим чином впливають на кишечник. Тому не обов 'язково дотримуватися будь-яких певних вправ.
Щоб позбутися запору, фізкультурою можна займатися не тільки в спортивному залі, але і в домашніх умовах. Для поліпшення якості роботи кишечника слід виробляти нахили тулубом (вліво, вправо, вперед, назад), а також робити обертальні рухи тазом і корпусом в цілому (за годинниковою стрілкою і проти неї).
Також при запорах добре допомагає качання преса, присідання, стрибки через скакалку, марш на місці тощо.
Сумлінно виконуючи всі ці вправи, слід пам 'ятати, що перші кілька тренувань не дадуть ефекту. Досягти повного лікування від регулярних запорів можна лише при регулярних фізичних навантаженнях.
Якщо розглянута проблема ускладнилася, і у вас виник геморой, то фахівці рекомендують частіше ходити пішки або бігати боягузкою. Такі заняття допомагають зміцнити м 'язи преса і черевики, а також посилити кровотік. До речі, в зимову пору року при подібній проблемі можна зайнятися бігом на лижах.
Йога для профілактики запору
Фізичні вправи при запорах у дорослих повинні бути спрямовані на підтримку м 'язів і судин в нижній частині тіла. Для цього рекомендуємо зайнятися йогою:
- Розстеливши на підлозі килимок, і трохи полежавши на спині, витягніть ноги і руки і різні боки, після чого різко притисніть їх до тіла. Такі вправи стануть для вас непоганою розминкою.
- У тій же позі постарайтеся максимально сильно стиснути анальне кільце, а також м 'язи стегон і сідниць. Утримуйте таку напругу протягом 7 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть кілька десятків разів.
- Піднявши прямі ноги на комфортну для вас висоту, витягніть шкарпетки, після чого кілька разів схрестіть їх. Виконувати такі "ножиці" слід кілька разів, збільшуючи глибину і кількість повторів.
- Наприкінці вправи встаньте на четвереньки і виконайте позу кішки, тобто кілька разів прогніть і округліть спину.
Якщо запори турбують вагітну жінку, то для вирішення проблеми можна придбати фітбол. Комплекс вправ на великій надувній кулі дозволить поліпшити кровообіг в малому тазу і прискорити випорожнення кишечника.