Як потовстіти за тиждень? Що робити, щоб набрати вагу?

На сьогоднішній день у багатьох громадян актуальною проблемою є наявність зайвої ваги. Існує багато методів боротьби з цим фактором. Однак у даному тексті мова піде не про це. Адже поряд з такою проблемою існує і завдання протилежного характеру. Вона полягає у вирішенні питання про усунення недостатності ваги. Деякі люди задаються питанням про те, як потовстіти за тиждень. Про це далі детальніше.

Основні критерії набору ваги

Для того щоб відповісти на питання про те, як потовстіти швидко, необхідно враховувати такі принципи:

1. Спочатку з цього приводу необхідно обов 'язково проконсультуватися з лікарем. Для виключення будь-якого захворювання, винного в недоборі потрібних кілограмів.
2. Наявність у раціоні надлишку тваринного жиру може негативно позначитися на серцево-судинній системі.
3. Набір необхідної ваги повністю залежить не від того, скільки саме ви з 'їли, а від кількості засвоєної вашим організмом.
4. Наявність у раціоні надлишку солодощів може призвести до того, що буде порушено обмін речовин.
5. На ніч є в даному випадку не рекомендується.

Все перераховане вище слід враховувати в реалізації ідеї про те, як потовстіти швидко.

Існуючі способи

Домогтися набору ваги можна за допомогою двох основних методів:

• Збільшуючи м 'язову масу. Це здійснюється за допомогою фізичних навантажень.
• Збільшуючи жировий прошарок.

На визначення вибору необхідного способу впливає причина недостатності маси. Наприклад, якщо потрібно позбутися худоби або провести коригування занадто тонких рук або ніг, то кращим варіантом в даному випадку буде збільшення м 'язової маси. А для відновлення певного гормонального фону знадобиться збільшення кількості підшкірного жиру. Все залежить від індивідуального підходу. Але для чіткого визначення необхідно звернутися до фахівців у цій сфері.

Як зробити нарощування м 'язової маси?

Слід пам 'ятати те, що успішність в даному випадку залежить не тільки від правильного раціону, але ще й від фізичних навантажень і способу життя. Оскільки дуже важливим є не тільки отримання матеріалу для м 'язів та енергії для їхньої освіти, але ще й допомога в занятті їм правильного місця в тілі. Для цього слід звернутися до фахівця в даній області. Він кваліфіковано надасть вам допомогу в розробці правильного комплексу вправ або ж безпосередньо братиме участь у здійсненні даного процесу та проводитиме необхідні тренування.

Для правильного складання меню і раціону харчування необхідно добову норму калорій збільшити на 30%. Це і буде оптимальна денна норма. В даному випадку калорійний склад повинен складатися з 40% білкової основи; 50% - вуглеводний; 10% - жировий.

Меню для нарощування м 'язової маси

В даному випадку раціон буде виглядати приблизно таким чином:

• На сніданок можна вжити порцію гречаної каші і курячу грудку (100 г). Вибір напою за індивідуальним бажанням.
• На обід - макарони з додаванням томатного соусу. Також сюди можна включити смажену на грилі червону рибу. Потім потрібно вжити будь-хто на вибір фрукт. Після цього напій на розсуд.
• На південь підійде ягідно-фруктовий смузі, що має основу з кефіру або йогурту, сиру (100 г), будь-якого фрукту.
• На вечерю можна приготувати картоплю, парову яловичину, тушковані овочі.
• Після проведення тренування найкращим варіантом буде вживання фруктового смузі, що має кисломолочну основу. Також сюди можна включити один якийсь фрукт.

Порада

Слід пам 'ятати, що без фізичних навантажень набір м' язової маси просто неможливий. Також потрібно намагатися не допускати стресових ситуацій. Вони негативно впливають на набір маси.

Збільшуємо жировий прошарок

В даний час багато хто задається питанням про те, як потовстіти за тиждень. Далі про це буде розказано детальніше. Спочатку для цього не потрібно вживати за один раз багато їжі. Однак необхідним є збільшення кількості прийомів їжі. Також слід здійснити збагачення раціону корисними жирами та перерозподіл вживаних продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Це є дуже важливим. Калорії слід збільшувати по 5-10 за тиждень.

При дотриманні перерахованих вище рекомендацій поживні речовини організм буде засвоювати в максимальній кількості. В даному випадку добовий склад повинен бути таким - 30% білків; 40% вуглеводів; 30% жирів.

У цьому випадку для набору ваги обов 'язковим вважається вживання хліба, жирного сиру і риби, меду, горіхів.

Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку

В даному випадку раціон виглядає наступним чином:

• На сніданок слід випити солодке какао з молоком. Сюди ж включають вівсяне печиво (4-5 шт.).
• Другий сніданок: чай (можна з молоком), один фрукт, мигдаль з медом (30 г).
• На обід необхідне вживання супу на основі м 'ясного бульйону. На гарнір в даному випадку потрібно приготувати кашу. До неї підійде м 'ясо або риба, а також овочевий салат.
• Другий обід: сухофрукти і мюслі з молоком.
• На вечерю слід на вибір вжити рибу або м 'ясо, а також як гарнір кашу або картоплю. Сюди вмикають і овочевий салат.
• Перед сном слід перекусити одним фруктом і склянкою кефіру.

Необхідно знати, що фізичну активність в даному випадку обмежувати не надто бажано. Адже вона є відмінним помічником у боротьбі зі стресом, у поліпшенні апетиту, а це все позитивно впливає на набір ваги.

Правильність вибору дієти

Існує безліч методів набору маси тіла. Відрізняються вони лише списком основних принципів і не володіють певними назвами.

Є способи, що пропонують підвищення калорійності їжі з поступовим збільшенням розміру порцій. Однак це не зовсім правильно. Оскільки збільшення обсягу порцій може спричинити розтягнення шлунка і подальше ожиріння.

У деяких випадках пропонується здійснення набору ваги за рахунок збільшення в раціоні кількості вуглеводів. Однак в даному випадку може бути надлишок цукру в організмі. Внаслідок цього можуть виникнути серйозні захворювання.

Також існують методи, які говорять про необхідність обмеження рухової активності. Однак це в корені неправильно!

Тому у вирішенні питання про те, як потовстіти за тиждень, слід схилятися до вибору правильних і здорових способів надбавки у вазі.

Правильний процес набору ваги

В даному випадку потрібно спочатку визначитися в тому, що саме необхідно набрати і для чого це потрібно. Потім слід поступове збільшення кількості харчових прийомів. Не варто прагнути відразу ж їсти 5 разів на день. Спочатку слід поступово проводити збільшення кількості прийомів їжі (на один щодоби) до п 'яти. Вже після цього необхідно починати збільшувати кількість калорій.

Для закріплення потрібного результату, завершивши набір ваги, не слід повертатися до колишнього методу харчування. Це необхідно пам 'ятати. Для підтримки отриманого результату слід знайти золоту середину в харчуванні. Після цього у вас не буде виникати питання про нестачу кілограмів.

Ідеально підходящі продукти для набору ваги

Їх існує велика кількість. Однак все ж ідеальним варіантом вважаються наступні продукти:

• Молочні. Це масло, сир, сметана, сир, вершки, молоко, морозиво, йогурт.
• Борошняні: пиріжки, хліб, печиво, бутерброди, булочки, вафлі, торти. Тільки ними не слід зловживати.
• Каші: рисова, пшонна, гречана, перлова, ячна. Зварені вони повинні бути на молоці з додаванням вершкового масла.
• Фрукти: абрикоси, банани, виноград, яблука, дині, хурма, персики, манго. В даному випадку можна включити вживання фруктових свіжовижатих соків з м 'якоттню.
• М 'ясні: індичка, свинина, курятина, яловичина, баранина.
• Солодощі: шоколад, цукерки. Однак має бути нормоване їх вживання, щоб не завдати шкоди організму.
• Також в раціон можна включити бобові вироби, горіхи, рибу, яйця.

Все сказане в даному пункті допоможе у відповіді на питання про те, що потрібно їсти, щоб потовстіти.

Як потовстіти на 5 кг за тиждень?

В даному випадку знадобиться необхідна кількість:

• білків;
• жирів;
• вуглеводів.

Для відповіді на питання про те, як потовстіти на 5 кг за тиждень, слід здійснити наступне:

1. Спочатку потрібно визначити причину необхідності в наборі ваги. У цьому випадку є кілька варіантів. Наприклад, вплив недостатності ваги на здоров 'я, наявність нервових розладів і так далі.
2. У вирішенні питання про те, як потовстіти в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, потрібно збалансувати свій раціон. Слід пам 'ятати, що він повинен включати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів.
3. У вирішенні питання про те, як потовстіти за тиждень, є ще одна умова. Воно полягає в тому, що в раціон повинні включатися вітаміни і мінерали в необхідній кількості. Це є дуже важливим. Можна приймати спеціальні вітамінні комплекси. У цьому випадку рекомендовано прийом риб 'ячого жиру в капсулах. Ще можливе приготування спеціального коктейлю. Для цього необхідна наявність однієї склянки жирних вершків, пачки сиру і двох ложок меду. Все це потрібно змішати, а потім вжити в свіжому вигляді. Звідси випливає висновок про те, що і від меду можна потовстіти. Зазначений коктейль необхідно вживати щодня.
4. Також у вирішенні питання про те, як потовстіти за тиждень, не варто забувати про фізичні навантаження. Достовірним фактом є те, що на набір ваги впливає нарощування м 'язової маси.
5. Також в даному випадку потрібно вживати в їжу продукти, що розпалюють апетит. Цей ефект досягається за допомогою яблук, всіляких фруктових соків, білокачанної капусти, кропу, хріну, гірчиці, перцю тощо.

Ці основні критерії допоможуть у раді про те, як потовстіти в домашніх умовах за тиждень на 5 кг. Всі вони є ефективними для набору ваги в найкоротший термін.

Як потовстіти худому хлопцеві? Покрокова інструкція

Від деяких чоловіків можна почути фразу: "Хочу потовстіти!" Для цього вони застосовують багато способів. Однак багато з них не дають бажаного результату. Насправді ж існують досить-таки ефективні методи, що дозволяють повною мірою наростити масу тіла. Секретом є те, що для досягнення бажаного результату необхідно не тільки виконувати різні рекомендації, але робити все потрібно разом, тобто в комплексі. Далі про основні принципи детальніше.

1. Необхідно пити воду. Адже рідина впливає безпосередньо на масу тіла. Для швидкого збільшення ваги необхідне щоденне вживання великої кількості води. Рекомендується чоловікам за добу випивати не менше 2 л рідини. Відмінним варіантом буде вживання молока. Воно є чудовим продуктом для нарощування необхідних кілограмів.
2. У даному випадку слід збільшити калорійність їжі. Це є дуже важливим. Потрібно спочатку підняти калорійність на 300-500 за добу. Потім, коли буде помітно, що нарощування маси зупинилося, то в раціон можна додати ще 500 калорій. Робити це потрібно до тих пір, поки стане помітно, що досягнуто бажаного результату у вирішенні питання про те, як потовстіти за тиждень (наприклад).
3. Слід змінити частоту прийомів їжі. Зі збільшенням кількості вживаних калорій виникає ще одна умова. Воно полягає в тому, що необхідно розбити на певну кількість прийомів їжі добовий раціон. А саме він повинен складатися зі сніданку, обіду та вечері, а також пари-трійки перекусів. Це дозволить не допустити надмірного збільшення обсягу порцій.
4. Відсоток утримання в організмі жиру. У питанні про те, як потовстіти підлітку, слід чітко визначитися у виборі правильного способу набору ваги. Збільшуючи м 'язову масу або жировий прошарок, можна по-різному вплинути на зовнішність.
5. Необхідно відстежувати зміну ваги. Дана дія є досить важливою. Це потрібно для того, щоб визначити швидкість досягнення бажаного результату в тому, як потовстіти за тиждень. Для цього необхідно щотижня зважуватися і фіксувати зміни в масі тіла, а також здійснювати порівняння результатів наочно.
6. Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Чоловікові для нарощування маси мало тільки збільшити калорійність харчування. Для цього ще необхідні силові тренування для м 'язового росту. Тоді організм калорії будуть нарощувати необхідну масу.
7. Достатність сну. Це є ще однією важливою умовою. Адже організму необхідна наявність регулярного відпочинку і часу на здійснення повного відновлення сил. Спати в даному випадку необхідно не менше 8-9 годин на добу.

Підсумок

Ознайомившись з вищевикладеними порадами, кожен може почерпнути багато цікавої інформації і визначитися в тому, що робити, щоб потовстіти. Для цього слід чітко дотримуватися зазначених інструкцій - і бажаного результату буде досягнуто.