Процес схуднення вивчений під різними кутами, видається величезна кількість книг на цю душещипальну тему. А ось проблема худеньких хлопців, яким хочеться виглядати значніше, практично ігнорується. Або пропонуються зовсім вже абсурдні поради, на кшталт пива зі сметаною кожен божий день... І все ж, як потовстіти хлопцеві?
Три рази плюс тренувальне
Вам доведеться змінити не тільки харчування: потрібно буде ще й тренуватися. Але почнемо з харчування, оскільки без поправок у надходженні енергії красивого тіла не вийде. Очевидно, що потрібно більше їсти. Худіючим рекомендують їсти багато разів на день малими порціями. Як можна потовстіти, враховуючи цю рекомендацію? Ви їсте не багато разів на день, а тричі. При цьому кількість їжі на сніданок - середня, на обід - мала, на вечерю - велика. І ніяких жувальних рухів у перервах. Єдиний виняток - за 40 хвилин до того, як підете в тренажерний зал, ви п 'єте гейнер, а через годину - протеїн.
Додаткові білки
Якщо ви ще не знаєте, протеїн - це суміш для харчування спортсменів. Вона містить велику кількість сироваткового, яєчного, соєвого білка (від 75%). Порцію необхідно випити після заняття, щоб домогтися відновлення пошкодженої в процесі навантаження м 'язової тканини. У гейнері білка небагато, близько 25% (втім, це більше, ніж у м 'ясі), але ще в цій суміші міститься дуже багато вуглеводів. Гейнер сприяє набору маси (про що свідчить сама назва gainer). Як потовстіти хлопцеві? Дуже добре випивати порцію гейнера перед тренуванням, щоб відчути сплеск енергії і хоча б частково компенсувати витрати.
"Вугілля" для красивого тіла
Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Вуглеводи і білки! І все ж на солодощі налягати не рекомендується - підшлункова залоза з незвички може дати про себе знати. А діабетикам стає не до красивого тіла. Тому обмежтеся однією порцією солодощів перед сном (тільки зуби почистити не забудьте). А які вуглеводи краще вживати? Гречану кашу, вівсяну кашу, рис, макарони, відварену картоплю. Всі ці нудні продукти можна готувати з фантазією, додаючи в них гриби і різноманітні соуси.
Правила тренування
Як потовстіти хлопцеві? Без тренувань можна просто набрати жирову масу. Але повірте - жир на тілі чоловіка так само некрасив, як і на жіночому тілі. Зараз прийнято бути підтягнутими, рельєфно худими. Такої фігури домагаються зменшенням кількості жирів у їжі в комбінації з інтенсивними тренуваннями. Щоб викликати зростання м 'язів, підберіть такий тягар, щоб ви без порушень техніки змогли зробити вправи 5-8 разів. І робіть по чотири серії. Перерва - три хвилини. За умови правильного харчування це допоможе вам змусити м 'язи збільшитися.
Без дурниць
Не намагайтеся набрати вагу за допомогою жирної, солодкої та солоної їжі. Вона зробить вас залежним від шкідливих продуктів, що позначиться на загальному самопочутті. У крові людини, яка поїла, наприклад, чіпсів, дуже багато цукру і жирів. І тілу це не подобається! Тому намагайтеся харчуватися здорово. Як потовстіти хлопцеві? Підвищити калорійність харчування і тренуватися інтенсивно! Якщо скористаєтеся цими нехитрими порадами, то вже незабаром ви будете привертати жіночу увагу на пляжі.