Сутулість - далеко не вирок
Як часто ми бачимо на вулиці, в кафе або в магазині сутулих людей?! Як часто ми плескаємо наших друзів або знайомих по спині зі словами: "Ну, випрямся ж ти!" А досить часто трапляється, що в сутулості вкорюють і нас. Нерівне положення спини і плечей може бути викликано "сидячою" роботою або просто звичкою з дитинства.
Вправи для постави: простота і доступність
Для виправлення такого становища і придбання "статного" виду було придумано безліч різних методик "вирівнювання" людини. Це так звані "вправи для постави" ". Слід сказати, що більшість з них дуже прості і можуть виконуватися в домашніх умовах без допомоги будь-яких складних допоміжних предметів і засобів. Єдине, що вам знадобиться у великій кількості, - це воля і терпіння.
Вправи для постави з положення стоячи
Для тих, хто рішуче налаштований боротися з сутулістю, для початку цілком підійде наступне тренування м 'язів спини, шиї і плечей. Початкове положення - вертикальне. Вам необхідно якомога сильніше притиснути ваше підборіддя до грудей, а лікті відвести назад якомога далі. При цьому лопатки повинні бути максимально зведені. У найбільш напруженому і "хворому" положенні бажано трохи побути (секунди 3-4), а потім ще кілька разів повторити вправу. З положення стоячи для постави і для розробки м 'язів плеча можна також попрацювати руками.
Для цього потрібно в однаковому темпі обертати ними (бажано тримати їх напруженими, а краще стиснути в кулаки), подібно рухам плавця або вітряка. Ще одна вправа для постави - це нахили вперед. Їх можна виконувати як з положення стоячи, так і сидячи. При нахилі бажано намагатися "обійняти" свої ноги якомога міцніше. І, напевно, всі знайомі з відомою вправою зі стінкою. "Вирівнюваний" повинен встати так, щоб лопатки, сідниці і п 'яти одночасно торкалися вертикальної опори. Цю вправу слід повторювати також кілька разів і намагатися ще довго зберегти положення, яке надала вам стінка.
Робота "на запам 'ятовування"
Вправи для постави можуть бути також спрямовані на поступове "звикання" тіла до рівного положення. Так, наприклад, одне з них виконується наступним чином. Потрібно, стоячи на колінах, сісти на п 'яти, поклавши при цьому руки біля себе на підлогу і тримаючи спину рівною. У такій позі слід перебувати хвилин п 'ять (можна три, якщо важко), для того щоб тіло запам' ятовувало таке положення.
Усім відома також вправа з книгою (або іншим подібним предметом). Потрібно покласти її на голову і займатися своїми звичайними справами, намагаючись утримувати об 'єкт. Ця вправа працює також на вашу підсвідомість. Ви ж не будете думати про цю книгу на голові постійно. Тоді вже ваша підсвідомість буде піклуватися про вашу "ноша", поступово звикаючи тим самим вирівнювати вашу поставу.
Нічого важкого
Погодьтеся, що дані вправи для постави зовсім нескладні і можуть бути виконані без особливих проблем вдома. Також не забувайте вирівнюватися завжди, коли розумієте, що сутуліться, як би смикаючи себе. Поступово ви будете випрямлятися набагато частіше, а пізніше і зовсім не будете сутулитися.