Свідомість і заземлення

Свідомість і заземлення

Так як же бути, коли сльози або шалена лють підступають до самої макушки голови, коли весь внутрішній світ з'їжується до розмірів більярдної кульки в районі грудей, готової вибухнути, як розпечена наднова, - а навколо, наприклад, колеги проводять нараду, або діти просять погратися з ними в хованки?

Існує досить простий і доступний кожному з нас спосіб прийти до тями навіть у самій, здавалося б, нестерпній ситуації. У тілесно-орієнтованій психотерапії цей спосіб називається заземленням, як у фізиці, тільки тут замість електричного струму в землю йде емоційна напруга.

Спробуємо почати з простого

Можна стати на ноги і просто походити по кімнаті або по вулиці, звертаючи увагу на стопи: яка частина стопи стосується землі, коли нога опускається або відривається від неї, щоб зробити новий крок?

Як беруть участь у утриманні рівноваги пальці ніг? Як розподіляється вага тіла між двома ногами? Наскільки щільно прилягає підошва черевика до шкіри або тканини шкарпетки? Якщо обстановка дозволяє, можна провести невеликий експеримент: пройтися по черзі на зовнішніх і внутрішніх ребрах стоп, на мисках і на п'ятах, спиною вперед - не втрачаючи уваги до ніг. Це підштовхне кровообіг і відновить чутливість у тих місцях, які ми рідко обдаровуємо увагою. 

Якщо немає можливості встати, можна виконати цю вправу сидячи, точно так само досліджуючи подробиці контакту спини і попи зі стільцем: поерзати на сидінні, напружити і розслабити сідниці, розім'яти пальці всередині черевика, переминатися з мисків на п'яти під столом, поки ніхто не бачить. Одночасно з цим важливо не забувати про дихання і не стримувати його під час виконання цієї непростої вправи. 

Сенс цієї невигадливої практики простий

По-перше, коли ми перемикаємо свою увагу на процеси в тілі, ми забуваємо хоч на мить про турботи, які займають стільки місця в нашій свідомості. 

По-друге, якщо задуматися про контакт із землею, відчути його, то можна, всупереч емоційній бурі, відчути свою стійкість, відновити рівновагу - для початку на рівні тіла. 

Всього пари хвилин ігрової «усвідомленої прогулянки» виявляється достатнім, щоб відчути, як змінюється наш стан. Виконавши вправу, зупинимося і прислухаємося до того, що відбувається в ногах. Чи є відчуття власної ваги, приємне покалювання або, можливо, легке тремтіння? Зосередившись на відчутті тепла і тяжкості в стопах, можна відчути, як сила земного тяжіння невидимою лінією з'єднує нас з центром Землі.


З кожним видихом можна уявляти собі, як через стопи йде в землю важка напруга, а з кожним вдихом ноги приходять в тонус і наповнюються силою, як у велетня Антея, якому мати Гея допомагала перемагати в будь-якій сутичці. 

Спробуйте практикувати усвідомлену ходьбу не тільки в складних ситуаціях. Щодня, йдучи вулицею або навіть з кімнати в кімнату, можна утримувати увагу на тому, як влаштований крок, які в ньому беруть участь м'язи, як переміщується вага тіла. 

Це і прекрасний відволікаючий маневр, щоб не ходити весь час у грозовій хмарі турбот і сумнівів, і ефективна медитативна практика.

Чим ясніше відчуття, тим зрозуміліше стає, як зробити приємніше і комфортніше для себе. Можливо, стане очевидно, що наше взуття вже давно мучить ноги і пора її міняти. Може, захочеться уповільнити крок і насолоджуватися розміреністю.

Не виключено, що походка виявиться ідеальною і природною, і від цього усвідомлення стане дуже приємно на душі.