У філософії буддизму співчуття і самовідречення заради ближнього займає далеко не останнє місце. Ці категорії не тільки є невід'ємними сходами шляху до просвітлення, а й становлять основу медитації тонглен. Але навіть якщо ви далекі від цієї філософії, цей вид медитації здатний навчити вас витримці і спокою.
Розташуйтеся в закритому усамітненому просторі, де ніхто не буде вас турбувати. Займіть максимально зручну позу і розслабтеся. Постарайтеся концентруватися на власному диханні.
Освоєння медитації тонглів найкраще починати з базової сходинки під назвою «тонглен обстановки». Постарайтеся відчути всю негативну енергію, сконцентровану навколо вас. Відчуйте, як ви вдихаєте її разом з повітрям. Вона проходить через вас, але не зачіпає жодного органу, жодного рецептора. І на виході вся негативна енергія трансформується в позитивну. Транслюйте в навколишнє середовище ясність, позитив і спокій: таким чином ви зможете оздоровити навколишню обстановку.
Після ефективно практикованої базової сходинки ви зможете переходити до «тонглену для себе». Уявіть, що у вас з'єдналися дві сутності. Перша - наповнена добром, співчуттям, співпереживанням і зцілювальною силою. Друга - образами, приниженнями, гординею. У процесі медитації спробуйте побачити внутрішнім поглядом, як обидві ці сутності розкриваються назустріч один одному. Перша осяює другу променями свого зцілювального світла, в яких розчиняються всі негативні складові. Тепер відчуйте себе цільною людиною, наповненим добром.
допоможевпоратисяМедитація тонглен не тільки з переживаннями сьогоднішнього дня. У багатьох людей є комплекси і болісні переживання минулого, які заважають жити в сьогоденні. Спробуйте подолати і це за допомогою наступного ступеня - «тонглен для життєвої ситуації». Поверніться у своїх спогадах до тієї події, яка не дає вам спокою. Але якщо до цього моменту ви виганяли його зі своєї пам'яті, то тепер, навпаки, розкрийтеся йому назустріч і впустіть всередину себе. Подивіться на ситуацію об'єктивно і подаруйте їй прощення, смирення і легкість. А потім випустіть її назовні і попрощайтеся назавжди.
І, нарешті, ви можете перейти до вищого ступеня цієї стародавньої медитації - «тонглену для інших». Коли ви спілкуєтеся з людиною, яка перебуває в біді або стражданні, впустіть весь її біль у себе. Спробуйте відчути, наскільки цій людині погано. А потім трансформуйте ці страждання в енергію творення і зцілення. Відправте вашому близькому доброту і рятівні сили. При цьому ви не відчуєте себе спустошеними. Навпаки, ваша душа наповниться ясністю, енергією, спокою і просвітленням.