Не секрет, що більшість сучасних людей часто переживають спустошення, занепад сил, депресію, незадоволеність. У зв'язку з чим погіршується і стан фізичного тіла, в тому числі органів зору.
Прості та ефективні практики йоги допоможуть збалансувати ваш внутрішній стан, прийти до внутрішньої гармонії та рівноваги, а також відновити і підтримувати зір протягом усього життя. Поговоримо про «» тратаку «» - медитацію для початківців і водночас очищаючу техніку для очей.
Тратака - це спроба взяти під контроль свою увагу і знизити рівень неконтрольованого мисленого шуму (один з "" побічних "ефектів тратаки - поліпшення зору).
Типова проблема сучасного городянина - втома очей. Її викликають і тривала робота на комп'ютері, погана якість повітря, недостатнє пиття води, стрес, напружене водіння автомобіля, а також неправильне освітлення на робочому місці.
Щоб позбутися втоми очей і запобігти погіршенню зору надалі, корисно робити йогівську практику Тратака.
Це спеціальна медитація для очей, в якій треба концентрувати погляд на найяскравішій частині полум'я свічки.
Цю практику достатньо робити 1 раз на день ввечері перед сном. Тратака працює з Аджна-чакрою «Третє око», тому не тільки запобігає хворобі очей, а й підвищує інтуїцію (бачення «наскрізь» людей і динаміки розвитку ситуацій), сприяє оптимальному прийняттю рішень, підвищує якість сновидінь.
Тратака: техніка виконання
- Виконується споглядання свічки, сидячи з прямою спиною.
- Свічка розташовується так, щоб полум'я було на рівні очей і на відстані витягнутої руки.
- Перед спогляданням свічки обов'язково на кілька хвилин закриваємо очі і заспокоюємо подих.
- Відкриваємо очі і дивимося на свічку. Не рухаємося, не моргаємо. Намагаємося по можливості навіть не рухати очними яблуками. Секрет в тому, щоб спочатку не напружувати очі - тоді сльози не навертаються так швидко. Якщо ж очі все-таки втомилися - спокійно закриваємо їх, відпочиваємо 15-20 секунд, потім знову приступаємо до споглядання.
- Відстежуємо спроби свого розуму зануритися в роздуми. У разі, якщо ми усвідомили, що в голові у нас крутиться якась думка, спокійно констатуємо цей факт, а потім відпускаємо думку з голови "" на волю ". Замість того, щоб боротися з думками - просто «не думаємо» їх.
- Дивлячись на полум'я свічки, бачимо його таким, яке воно є. Так, ми знаємо, що полум'я - результат реакції окислення вуглеводнів. Знаємо, що воно гаряче, і про нього можна обпектися. Знаємо, що у нього є назва - «полум'я». Але під час тратаки всі ці знання потрібно забути. Занадто вже часто в житті ми дивимося на щось через призму своїх знань, і ця призма спотворює те, що ми бачимо до невпізнання. Ми просто дивимося на вогонь, забувши, що він називається цим словом. Дивимося, як дивиться на лісову пожежу дика тварина, яка не знає слів.
- Наприкінці практики закриваємо очі на 2-3 хвилини і споглядаємо «відбиток» полум'я свічки на сітківці очей. Намагаємося утримати цей відбиток перед своїм внутрішнім поглядом якомога довше. Ознака того, що все вдається зробити правильно: в якийсь момент з нашого поля зору зникають всі навколишні предмети і їх обриси, і залишається тільки полум'я свічки.