У цьому розділі ми розглянемо два найважливіших елементи прами: ритм і пропорції фаз дихання. Кожне явище природи має свій ритм. Обертання Землі навколо своєї осі і навколо Сонця обумовлює зміну дня і ночі і часів року.
Цей цикл встановився не випадково; він залежить від щільності матерії і розташування планети в Сонячній системі. Ритм - основний закон Всесвіту. З моменту виникнення життя на Землі, чи то рослинної, тварини, чи людської, еволюція відбувалася за цим законом. Як ви думаєте, чи випадково, що місячний місяць і менструальний цикл у жінки тривають 28 днів?
Не вдаючись у подробиці впливу космічних ритмів на психофізіологічний стан (це не є завданням даної книги), скажімо, що людина дуже сприйнятлива до них. Два основних і взаємопов'язаних ритми нашого організму - це бієння серця і дихання. Частота серцевих скорочень залежить від сили серцевого м'яза, густоти крові і діаметра кровоносних судин.
Кровоносні судини настільки тонкі, що навіть еритроцити, 5 мільйонів яких ледь заповнюють обсяг в I кубічний міліметр, змушені «вибудовуватися в ряд». Загальна довжина капілярів людського організму сягає 100 000 кілометрів, а їхня площа дорівнює 7000 квадратних метрів. Циркуляція крові досі є предметом дослідження вчених.
Наприклад, існує фізична формула, що дозволяє розрахувати потужність насоса для перекачування певного обсягу рідини з певною швидкістю. Підставивши всі дані для кровоносної системи людини, ми отримаємо
необхідну потужність серця набагато більше існуючої! Справа в тому, що серце тільки виштовхує кров у судини, а подальший розподіл її по всій мережі - турбота капілярів. Таким чином, серце не є єдиним двигуном кровоносної системи так само, як шлунок не проштовхує їжу по всьому травному тракту, - перистальтика кишківника забезпечує її подальше просування.
Усі біологічні ритми нашого організму взаємопов'язані. Їхня гармонійна робота-характеристика здорової людини, а неузгоджена - ознака хвороби. Наведемо цитату з роботи д-ра Сальманова «Les et sagesse du corps» (Секрети і мудрість нашого тіла): "Бувають випадки, коли причиною смерті є не патологія, не відсутність основних життєвих факторів, як дихання, і не будь-які ускладнення, а аритмія серця. У здорової людини кількість вдихів на хвилину - 16-20, серцевих скорочень - 72-80. Гемоглобін бере участь у перенесенні кисню. В організмі він проходить шлях легені - кров - міоглобін - молочна кислота-м'язова тканина. Кількість м'язових скорочень - 300 разів на хвилину.
Якщо кількість вдихів - 18 (R) помножити на 4, отримуємо кількість ударів серця - 72-75 (С). 75 помножити на 4 дорівнює 300 (М) - число скорочень м'язів. Ці обчислення можна виразити формулою: Rx4=C; Cx4=M. Кількість кисню, що поглинається, за один вдих забезпечує чотири скорочення серцевого м'яза, що в свою чергу необхідне - "про для шістнадцяти м'язових скорочень. Дихальна, кровоносна і м'язова системи нашого організму робота синхронно, дотримуючись певного ритму ".
Від ритму залежить наша витривалість. Всім відомо, що ритмічна ходьба стомлює менше, ніж нерівномірна. дотримання ритму під час роботи скорочує розумове і м'язове напруження. Завдяки музиці і танцю ритм матеріалізується, впливаючи на почуття і розум людини. Кожна жива істота нашого Всесвіту живе в певному ритмі. Ці особливості не пройшли непоміченими повз йоги. За тисячі років до Сальманова вони помітили, що один вдих відповідає чотирьом ударам серця.
Тому основним завданням йогів у цій галузі було забезпечення синхронної роботи серця і легенів. Також було виявлено, що зміна цього ритму впливає на всі фізіологічні і навіть психологічні процеси. У зв'язку з цим ми пропонуємо вам кілька вправ ритмічного дихання.
Ритмічне дихання
Сядьте у зручне для вас становище, щоб відновився нормальний ритм дихання. Тим часом зверніть увагу на серце або на пульс. Це не складно, достатньо сконцентруватися на області серця. Якщо це не виходить, намацайте великим пальцем пульс на кисті руки і порахуйте кількість ударів. Після цього постарайтеся свідомо синхронізувати серцебиття і дихання. Робіть вдих на два удари і видих на чотири удари протягом однієї хвилини. Ми вже знаємо, що у вправах прами видих триває в два рази довше, ніж вдих. Це стандартний ритм дихання (простежте якось за диханням мурликаючої кішки).
Спробуйте уповільнити ритм: вдих (пурака) - на три удари, видих (речака) - на шість. Якщо ви почуваєтеся добре, дійдіть до чотирьох ударів на вдиху і восьми на видиху. Продовжуйте збільшувати їх до тих пір, поки не доведеться затримувати дихання. Дуже важливо спочатку відчути ритм і тільки потім вводити Кумбхаку, яка сама по собі володіє лікувальними властивостями. Дуже скоро ви помітите, що свідоме ритмічне дихання поглинає думки. Це одне із завдань вправи. Мелодійний ритм розслабляє і присипляє, що дуже важливо в умовах сучасного життя.
Усі вищеописані вправи, особливо почергове дихання, можуть бути доповнені ритмічністю. До цього ми нічого не говорили про ритм, тому що на початковому етапі увага і так поглинена деталями виконання, а введення ще одного елемента призвело б до повної розсіяності. І тільки після того, як ви чітко відпрацюєте техніку, можна сконцентруватися на ритмі. Це збільшить ефективність будь-якої вправи пранам'ями. Запам'ятайте: тривалість вправи не має принципового значення. Найголовніше - дотримуватися ритму.
Повне ритмічне дихання
Перш ніж перейти до почергового ритмічного дихання, необхідно опанувати подих через обидві ніздрі з невеликою затримкою, контролюючи черевний пояс. Пропорції (початкова стадія): вдихайте на 4 удари серця, затримуйте дихання на 8 ударів, потім видихайте на 8.
З часом ускладніть завдання: вдих на 4 удари (1 одиниця), затримка дихання на 1 б ударів (4 одиниці) і видих на 8 ударів (2 одиниці), де одна одиниця = 4 удари серця.
Почергове ритмічне дихання
Удосконаливши попередню вправу, переходьте до наступного, - ритмічне почергове дихання. Дотримуйтесь тих самих пропорцій: 1-4-2 одиниці. Ця вправа вважається класичною. Воно зовсім не-небезпечне, якщо Приділяти належну увагу трьом основним елементам - легкість, концентрація і ритм. Тривалість має другорядне значення. Я постійно бращаю ваше внима-чіє на цей момент, так як європейці схильні весь час прагнути до найбільшої тривалості.
Якщо ви будете дотримуватися всіх вищезазначених зауважень, ви не піддасте себе жодній небезпеці. Займайтеся наполегливо і регулярно до тих пір, поки ритм не вкорениться у вашому організмі. Після цього необхідність його свідомого контролю відпаде сама собою. Ритмічне дихання з часом стане для вас таким же звичайним явищем, як і ходьба.
Кожен етап у пранаямі дуже важливий, і не варто нехтувати жодним з них. Виконуйте їх послідовно. І пам'ятайте: «тише їдеш -дальше будеш» - основний закон прами.