Який тренажер підходить для боків, сідниць і стегон

Який тренажер підходить для боків, сідниць і стегон

Красива і підтягнута фігура - не тільки предмет гордості жінки, а й можливість привернути захоплені погляди чоловіків. Одними з найбільш проблемних зон представниць прекрасної статі, фахівці вважають сідниці і стегна. Але зробити ідеальними ці частини тіла можна, варто лише правильно вибрати тренажер.

Інструкція

1. На ринку спортивних товарів існує величезний асортимент тренажерів на будь-який смак і достаток. Тільки вибрати з такого різноманіття часом буває дуже непросто. Якщо говорити про тренажерів, які допомагають максимально опрацювати сідниці, стегна і бока, то рейтинг буде виглядати наступним чином: на першому місці за ефективністю - степер, за ним слідує еліптичний і велотренажер і замикає цю четвірку бігова доріжка.

2. У фітнес-інструкторів і професійних спортсменів досить скептичне ставлення до степера. Це обумовлено занадто вузькою спрямованістю тренажера, але в боротьбі за красиву попу і пружні сідниці кроковий тренажер - перший помічник. Ще безсумнівним плюсом цього агрегату є його компактність. Невеликий розмір дозволяє використовувати тренажер в домашніх умовах і навіть в тих квартирах, де площа обмежена. Для цього лише потрібно вибрати міні-степпер, який після занять можна з легкістю прибрати під ліжко або диван. Щоб знайти красиві сідниці і стегна рекомендується займатися на степері 5 днів на тиждень не менше 30 хвилин. При такому підході результат не змусить себе чекати.

3. Наступний тренажер - еліптичний. Рухи на ньому нагадують лижну прогулянку: ноги і руки рухаються по черзі. Еліптичний тренажер, на відміну від степера, задіє набагато більше м 'язів і дозволяє пропрацювати не тільки нижню частину тіла, але і весь корпус. Крім цього ударне навантаження на суглоби і коліна на еліпсі істотно нижче, ніж на будь-якому іншому тренажері, та й протипоказань до занять на ньому менше. Тому хоч еліптичний тренажер і менш ефективний для ніг, стегон, боків і сідниць, зате більш щадний до суглобів.

4. Якщо говорити про велотренажер, то він теж дуже непоганий і може допомогти знайти красиві і підтягнуті ноги. Проблема криється в наступному: не все знаю, як правильно на тренажері займатися. Деякі люди, коли сідають на велотренажер, то розслабляються і педалі крутять на автоматі, при цьому читаючи журнал або розмовляючи по телефону. Але щоб тренування пройшло успішно і дало бажаний результат потрібно правильно сидіти, тримати поставу і не "завалюватися" в різні боки. Тільки при такому підході, коли всі м 'язи зібрані і працюють, можна знайти красиве тіло. Займатися на велотренажері рекомендується щодня по 30 хвилин.

5. І останній тренажер, який допоможе пропрацювати м 'язи ніг - бігова доріжка. На ній задіяні литкові м 'язи, за допомогою зміни кута нахилу полотна можна збільшити навантаження на сідниці і передню поверхню стегна. Крім цього бігова доріжка сприяє загальному схудненню організму. Для оптимального жироспалювання і надання фігурі апетитних форм рекомендується займатися 5 разів на тиждень. При цьому потрібно бігти 45 хвилин на невеликій швидкості, без зупинок і перепочинків.