Який спорт підходить для вагітних

Який спорт підходить для вагітних

Чомусь багато жінок, дізнавшись, що у них буде малюк, повністю припиняють якусь фізичну активність. Звичайно, існують ускладнення під час виношування, при яких краще поберегтися. Але взагалі спорт для вагітних дуже корисний і навіть необхідний.

Інструкція

1. Якщо ви до вагітності ніколи не займалися спортом, почніть з чого-небудь простого: нетривалий біг боягузцою, спортивна ходьба і ходьба сходами. Під час занять дихайте тільки носом, намагайтеся не доводити себе до шуму у вухах.

2. Цікавлячись, яка фізична активність підходить вагітним, відвідайте секцію йоги. Сьогодні дуже багато гуртків саме для майбутніх мам. Якщо у вашому місті немає окремої секції, можна відвідувати звичайні заняття, попередивши тренера про своє становище. Завдяки розміреності і статичності йога допомагає підготувати тіло і душу до пологів. Ні за якої іншої фізичної активності не тренуються такі глибокі м 'язи, як у процесі занять йогою. Єдине табу - скручування.

3. Також вагітним корисний пілатес і стретчинг. Подібні вправи підвищують гнучкість і еластичність м 'язів і сухожиль. Крім того, саме пілатес знімає зайве навантаження з хребта, зміцнюючи м 'язовий корсет і зміцнюючи мускули тазового дна. Відвідуючи ці заняття можна не боятися ускладнень у пологах.

4. Напевно, найбезпечніший спорт для вагітних - це плавання і аквааеробіка. Найкраще записатися в секцію до майбутніх мам. Такі заняття веде спеціально навчений тренер. Аквааеробіка хороша тим, що служить профілактикою слабкої родової діяльності, що в свою чергу знижує ризик гіпоксії плоду. До того ж цей вид фізичної активності найменш травматичний і показаний жінкам навіть на третьому триместрі. Займаючись плаванням, врахуйте, що пірнати і стрибати з вишки майбутній мамі заборонено.

5. Відповідаючи на запитання, яка фізична активність підходить вагітним і практично не має протипоказань, можна з упевненістю сказати, що це вправи з фітболом. Великий м 'яч діаметром 0,65 м допоможе зміцнити внутрішню частину стегна, м' язи проміжності і м 'язи вологолища. Заняття на фітболі дають приблизно такий же ефект, що і вправи Кегеля.

6. Збираючись зайнятися тим чи іншим видом спорту під час вагітності, обов 'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Саме лікар розрахує ступінь навантаження.

7. Якщо немає прямих протипоказань до фізичної активності, вагітним можна займатися настільним і великим тенісом, їздити на велосипеді рівною дорогою і в широкому сідлі.


8. Абсолютно неприйнятними для вагітним є такі види спорту: дайвінг, танцювальна аеробіка, спринтерський біг, катання на гірських лижах, серфінг, силові навантаження.