Для того щоб підтримувати фігуру в прекрасній формі, придумано багато різних тренажерів. Одним з улюбленців жінок останнім часом став степер. Адже він опрацьовує проблемну зону багатьох дам - ніжки і стегна.
Інструкція
1. Фахівці відносять степер до кардіотренажерів. При заняттях на ньому людина здійснює рухи, ніби піднімається сходами, звідси і назва тренажера. Степпер допомагає зробити сідниці та ікри красивими, скинути зайву вагу, він змушує всі системи організму людини активно працювати.
2. Пристрій степера простий: це верстат з двома педалями. При заняттях на тренажері можливі два види навантаження: регульована і нерегульована. Контролювати навантаження можна на степерах, у яких крім двох педалей є ще й поручні, а також комп 'ютер. Він, власне, і допомагає відрегулювати частоту кроків. На таких тренажерах можна зустріти прилад для вимірювання пульсу.
3. Більш простим варіантом для занять вважається міні-степпер. Він не має поручнів, комп 'ютер також не передбачений на такій моделі. Є тільки лічильник, який показує кількість пройдених кроків, час і витрачені калорії. Педалі у таких тренажерів можуть бути взаємозалежними і незалежними. У другому варіанті у того, хто займається, є можливість регулювати навантаження для кожної ноги. При взаємопов 'язаному ході педалей йде більш сильне навантаження на суглоби, але у використанні такі степери простіші.
4. Займатися на степері безпечно, навіть якщо на ньому відсутні поручні. Але багато фахівців відзначають, що наявність поручнів на тренажері допомагає пропрацювати не тільки м 'язи на ногах, але і весь плечовий пояс. Проміжним варіантом для домашніх занять можна вважати степер з рукоятками-еспандерами. Він буде займати трохи місця, коштувати недорого і при заняттях задіє максимальна кількість м 'язів.
5. Щоб тренування на степері принесли плоди, потрібно правильно на ньому займатися. Кожне тренування має починатися з невеликої розминки, яка розігріє м 'язи. Для тих людей, які до цього не займалися фізичною активністю, потрібно починати вправи на степері з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи час, поки тренування не триватиме 30-40 хвилин. Фахівці кажуть, що для схуднення на степері потрібно на тиждень займатися не менше півтори години. Це може бути як 2 тренування по 45 хвилин, так і щоденні заняття. Причому наголошується, що короткі, але постійні тренування мають ефективність не менше, ніж годинні сети. Тому оптимальним комплексом тренувань на степері вважаються щоденні заняття по 15-20 хвилин. Після них потрібно обов 'язково зробити розтяжку.