Вправи для преса допомагають зробити живіт плоским. Накачувати цю зону тіла необхідно правильно, щоб всі м 'язи преса були підтягнуті рівномірно. Виконуючи комплекс вправ щодня, ви вже через місяць помітите значні поліпшення.
М 'язи преса діляться на три основні зони: верхні, нижні і бічні. Принцип роботи з кожною з даних зон свій. Починати краще з опрацювання бічних м 'язів живота. Встаньте, ноги розведіть якомога ширше, руки підніміть вгору. З видихом зробіть нахил корпусу вправо, на вдиху випрямитеся. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону. Ляжте на правий бік, опирайтеся на однойменну долоню, зігнувши лікоть, ліву руку заведіть за голову. З видихом підніміть корпус вище над підлогою. На вдиху прийміть початкове положення. Виконайте вправу 20 разів, потім повторіть її, перекинувшись на інший бік. Ляжте на спину, руки розведіть в боки, ноги підніміть вгору, трохи зігнувши їх в колінах. З видихом скрутіться в талії і опустіть ноги праворуч від себе, на вдиху поверніться у вихідне положення. При наступному видиху опустіть стегна зліва від себе. Виконайте вправу по 15 разів в кожну сторону. Ноги зігніть у колінах і підніміть їх над підлогою, руки витягніть уздовж корпусу. З видихом підніміть корпус над підлогою, почніть виконувати погойдуючі рухи справа наліво. Робіть вправу протягом хвилини, дихайте спокійно. На вдиху опустіться на пол. Після цього переходьте до накачування верхньої частини преса. Лежачи на спині, руки заведіть за голову, ноги трохи зігніть і розташуйте ступні на підлозі. З видихом підніміть корпус вгору, на вдиху опустіться на пол. Повторіть вправу 25 разів, на початку при дуже слабких м 'язах можна трохи знизити кількість повторень. Ноги підніміть над підлогою, коліна зігніть під прямим кутом, стегна розташуйте перпендикулярно до тіла. З видихом підніміть над підлогою корпус, руки витягніть перед собою. Тримайте таке положення 30 секунд, дихайте рівномірно. На вдиху ляжте на пол. Наступні вправи допоможуть прокачати нижню частину преса. Лежачи на спині, руки покладіть під стегна, ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ближче до підлоги праву ногу, на вдиху поверніть її вгору. Повторіть рух іншою ногою. Кожною ногою зробіть вправу по 20 разів. Руки заведіть за голову, ноги зігніть і притягніть коліна до грудей. З видихом випрямите ноги і витягніть їх над підлогою. Знову зігніть коліна і притягніть їх до себе. Вправу виконайте 20 разів. Підніміть над підлогою корпус, обопріться ззаду на передпліччя, ноги підніміть, коліна не згинайте. Виконуйте 40 секунд схрещуючі рухи ногами. Опустіть ноги на підлогу, після відпочинку зробіть ще один підхід.