Які вправи корисні для ніг

Які вправи корисні для ніг

Неправильне харчування і пасивний спосіб життя здатні посилити жироутворення в районі стегон. Але якщо ви бажаєте мати красиві, сильні і стрункі ноги, про це слід подбати і включити в тренування спеціальний комплекс вправ.


Вам знадобиться

  • - килимок;
  • - гантелі чи гриф.

Інструкція

1. Будь-які вправи повинні починатися з розігріву м 'язів. Перш за все, розімніть стопи, обертаючи їх по колу, вліво і вправо. Ця процедура допоможе вам уникнути розтягнення м 'язів і зв' язок. Потім протягом трьох хвилин виконуйте ходьбу на місці, при цьому намагайтеся піднімати коліна якомога вище.


2. Встаньте прямо, випрямите спину і поставте ноги разом. П 'яти притисніть до підлоги, а пальці намагайтеся тягнути на себе. Ви відчуєте, як напружуються литкові м 'язи. Потім походьте на п 'ятах невеликими кроками в різні боки, руки тримайте на поясі. Поставте стопи на шкарпетки, а п 'яти відірвіть від підлоги і походіть.

3. Наступна вправа знайома практично кожній дівчині з дитячих років. Стрибки зі скакалкою допоможуть тренувати різні м 'язи ніг. Але для початку підберіть розмір скакалки, для цього встаньте на її середину і натягніть. Її кінці повинні доходити до ваших підмишкових западин - це ідеальний розмір. Стрибайте по-різному: спочатку на одній нозі, потім на іншій, на обох, ноги врозь, разом, розгортайте ступні вліво і вправо. Ці вправи дуже корисні для краси ваших ніг.

4. Постеліть на підлогу килимок і встаньте на ліве коліно, обопріться на ліву руку, праву руку покладіть на праве стегно. Витягніть праву ногу і намагайтеся опустити її на десять сантиметрів від підлоги, ви неодмінно відчуєте, як напружуються м 'язи. Виконуйте цю вправу, витягуючи спочатку одну ногу, потім другу. Якщо ви будете проробляти його не менше двох разів на тиждень, то побачите результат вже через місяць.

5. Присідання - відмінні вправи для краси і стрункості ваших ніг. Почніть з двадцяти присідань на день і поступово дійдіть до п 'ятдесяти. Запам 'ятайте, дана вправа повинна виконуватися якісно. Спину тримайте вигнутою, стопи не відривайте від підлоги, стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Для початку буде важко, але з часом ви повністю освоїте техніку. Кращого ефекту можна домогтися, якщо виконувати присідання з додатковим навантаженням у вигляді грифу від штанги або гантелей.