Дуже часто буває так - ноги стрункі, талія тонка, а весь зовнішній вигляд псують жирові відкладення на боках. Усунути цю неприємність за допомогою дієти практично неможливо. Тому слід виконувати спеціальні вправи для підтяжки боків.
Весь комплекс, створений, щоб прибрати бока вправами, складається зі стретчингу, силових навантажень і занять на фітболі.
Елементарна гімнастика
Розтяжка м 'язів бокового преса допомагає прибрати зайві жирові відкладення і звузити талію. Крім того, стретчинг виконує роль розминки.
Обопріться на ліве коліно і ліву долоню. Праву ногу розпряміть і відставте вбік, а пряму праву руку витягніть у напрямку голови. На вдиху повільно потягуйтеся одночасно правою ногою і правою рукою, відчуваючи, як розтягуються бічні м 'язи.
Станьте прямо, стопи на ширині стегон, руки за головою. Тягніться лівим ліктем вліво, а правим стегном праворуч. З боку тіло має нагадувати за формою букву S. Затримайтеся в позі на кілька вдихів і видихів.
Лежачи на правому боці, підопріть голову рукою, а ноги розведіть так, щоб вони утворили кут 45-60 градусів. Піднімайте праву ногу до лівої. Повторіть по 20 разів для кожної сторони.
Комплекс з гантелями
Щоб швидко і ефективно прибрати бока вправами, варто озброїтися додатковим інвентарем. Візьміть в кожну руку по гантелі вагою 1-3 кг. Повільно нахиляйтеся праворуч, одночасно піднімаючи ліву руку вертикально. Виконайте по 10 разів на кожну сторону. Залишайтеся у вихідному положенні, руки опущені. Здійснюючи боковий нахил, одночасно ковзайте протилежною рукою з гантелей по боці. Можна також покласти гантель на плече і при нахилі витягати лікоть до макушки. Під час цих вправ ви повинні відчувати напругу м 'язів косого преса. Обопріться однією рукою об стіну або стіл, у другу візьміть гантель і покладіть її на плече. Піднімаючи руку з гантелей вгору, одночасно витягуйте пряму однойменну ногу назад на 45 градусів. Намагайтеся відчути розтяжку в області талії.
Життєрадісний фітбол
Фітбол зробить вправи для підтяжки боків не тільки дієвим, але і приємним заняттям. Розташуйте фітбол праворуч від себе, станьте на ліве коліно і поставте на м 'яч витягнуту пряму ногу. Ліву руку потрібно покласти на талію. Повільно нахиляйтеся вправо, щільно зафіксувавши нижню частину тіла. Лежачи боком на фітболі, обопріться про стать однойменною долонею, а однойменну ногу поставте на ребро підошви. Піднімайте іншу ногу якомога вище. Розташуйтеся на спині, руки помістіть під потилицю, а гомілки - на фітбол. Повільно перекочуйте м 'яч з боку в бік, не рухаючи верхньою частиною тіла.