Багато спортсменів недооцінюють користь пензельного еспандера при накачуванні м 'язів пензля і передпліччя. Багато хто навіть заперечує будь-яку користь від нього, роблячи ставку на тренінг з гантелями і штангою. Однак, просте гумове кільце при роботі з більшою кількістю підходів і повторень приносить не менше користі, ніж спеціальні тренажери.
Інструкція
1. Багато обивателів вважають, що кистьовий еспандер качає виключно м 'язи долоні, абсолютно не впливаючи на розвиток м' язів передпліччя. Однак, це не так. При стисненні долоні задіюються м 'язи пальців, передпліччя, пензля і коми. І, якщо трохи змінити програму тренування передпліччям штангою, можна отримати набагато кращі результати. На початковому етапі бодібілдеру необхідно виключити всі тренування передпліч, крім вправ з еспандером. Просунутому культуристу необхідно додатково тренувати їм м 'язи в дні, вільні від тренувань.
2. Як було вже сказано, при стисненні долоні задіюються всі м 'язи долоні і передпліч. Природно, м 'язи пальців при роботі з еспандером використовуються більш ефективно. Тому, відвідуючи спортзал з метою оздоровлення та корекції фігури стимулювати долоню необхідно повною мірою. Також робота з еспандером на витривалість "вщерть" чинить стимулюючу дію не тільки для м 'язів передпліччя, але і для всього тонусу організму. Адже стимуляція пальців корисна для мозку і психіки, а те, що корисно для розуму і нервової системи, корисно і для всього організму.
3. Тренуванням з кистьовим еспандером слід приділяти увагу тим спортсменам, в чиїх видах спорту сила хвата має важливе значення - в боротьбі, в тенісі або у фехтуванні. Додаткові заняття з еспандером у вільний від основних тренувань час принесуть користь вже через місяць - сила хвата і рукостискання помітно зросте.
4. При використанні еспандера слід враховувати деякі особливості. Стискати кільце потрібно в середньому темпі: 1-2 сек. На стиснення і стільки ж на розтискання. При наявності регульованої пружини, сила опору підбирається так, щоб через 30-60 секунд далі стискати його вже було неможливо. Для кожної руки виконайте по 4-6 підходів. Відпочинок між кожним підходом 2-4 хвилини. Тренування краще ділити на легкі і важкі. Відпочинок між тренуваннями 2 дні, між важкими тренуваннями - не менше 5 днів.
5. Для тренування витривалості рук можна застосовувати простий еспандер у вигляді гумового кільця. Стискання і розтискання можна проводити протягом тривалого часу, в будь-якому темпі в будь-який час по кілька разів на добу. Витривалі пальці необхідні людям різних професій: скелелазам, музикантам, велосипедистам і багатьом іншим. Регулярні тренування з кістьовим еспандером допоможуть людям з подібними професіями відчути, що їхні руки стали краще слухатися, не втомлюватися і не затікати. Заняття з гумовим кільцем рекомендовані хворим для відновлення рухливості кистей після травм і пошкоджень. Літнім - для профілактики болів у пензлях і комах при їх перенапруженні.