Біг - універсальна фізична активність, яка підходить практично всім завдяки різноманітності видів і технік. Біг розрізняється по швидкості, дистанції, тяжкості. Він сприяє зміцненню та оздоровленню всього організму.
В основному бігати починають з наступних причин: зміцнити серце, схуднути, зняти стрес. Залежно від цього потрібно вибирати собі систему для бігу. У професійному спорті існують свої бігові техніки, які любителі переймають рідко. Для загального оздоровлення організму найкраще підійде біг боягузцею, для схуднення - інтервальний біг. Якщо ви хочете зробитися професійним бігуном, вам варто практикувати марафонський біг.
Біг боягузцею. Біг для схуднення
Отже, біг боягузцою - один з найпопулярніших. Крок при цьому не повинен бути розмашистим, можливо навіть шаркання ногами. Ця умова дозволяє знизити навантаження на зв 'язки і суглоби, які часто страждають у непідготовлених бігунів. Збільшуйте ширину кроку пізніше, якщо будете до цього готові. Нога стає на п 'яту, потім перекочується на шкарпетку. Так ви вбережете від перенапруження м 'яза передньої частини гомілки. При неправильній техніці можна відчути нав 'язливу ломоту в цій частині.
Слідкуйте за диханням. Ви повинні бути здатні утримувати його рівним, якщо ні - знижуйте або припиняйте навантаження. При бігу на трусці не йдеться про випробування організму на витривалість. Пройдіть трохи швидким кроком, потім відновіть біг. Стежити треба і за частотою пульсу, він не повинен бути вище 170 ударів на хвилину. Інакше знову таки, це вже не оздоровчий біг, а тренування на витривалість. Тривалість бігу - від 20 хвилин до години, залежно від вашого стану здоров 'я. Ви можете займатися бігом і для схуднення, для цього внесіть деякі поправки в техніку. По-перше, збільште час пробіжки, тому що зайвий жир починає згорати тільки через 20-30 хвилин. До цього витрачаються запаси глікогену, тваринного крохмалю. Вибирайте посильний темп. Якщо дозволяє стан серця, працюйте на пульсі від 150-160 ударів на хвилину. Дуже ефективним для схуднення є інтервальний біг, при цьому ви чергуєте швидкий біг на межі сил з повільним.
Біг як порятунок від стресу. Професійні види бігу
Якщо ви хочете просто відпочити і розслабитися, отримавши задоволення від посильного фізичного навантаження, дотримуйтеся кількох умов при бігу. Утримуйте один і той же темп, біжіть повільно і спокійно. Дихайте рівно, пульс - до 140 ударів на хвилину, більше не треба. Включіть у плеєрі спокійну музику, можна для медитацій. Все це в сукупності допоможе вам привести думки і почуття в порядок, позбутися накопиченого негативу. Такі пробіжки робіть у міру необхідності, пару раз на тиждень. Серед професійних систем для бігу можна назвати біг з перешкодами, марафонський, естафетний, човниковий, швидкий. Швидкий біг використовують для змагань на швидкість. Біг з перешкодами вимагає хорошої фізичної підготовки, для подолання перешкод на шляху того, хто біжить, потрібні додаткові зусилля. При човниковому бігу спортсмен перебігає від однієї лінії до іншої, переставляючи спортивні снаряди. Марафон - забіг більш ніж на 40 км.