З гімнастичною палицею можна виконувати цілий комплекс вправ на розтяжку, коригування постави, прес та ін. З цим снарядом можна з успіхом займатися і вдома, головне - знати деякі правила.
Гімнастична палиця - снаряд, доступний кожному. За його допомогою можна опрацювати практично всі групи м 'язів, скоригувати поставу, розвинути рухливість у суглобах тощо. До того ж тренуватися з палицею можна і не виходячи з дому. А які існують вправи з цим снарядом?
Правила виконання вправ
Перш ніж приступати до виконання комплексу тренувань, необхідно зробити розминку. У цій якості добре зарекомендував себе біг і стрибки зі скакалкою. На перших порах не варто робити занадто різкі рухи і намагатися викластися по максимуму: існує небезпека травмувати непідготовлені м 'язи і суглоби. Амплітуду рухів у вправах з гімнастичною палицею необхідно збільшувати поступово, гранично навантажуючи м 'язи на самому останньому етапі повтору. Хороший показник ефективності тренування полягає в невеликому болі в м 'язах після занять. Щоб уникнути труднощів з правильним травленням і не зіткнутися з безсонням, займатися потрібно через дві години після прийому їжі і не пізніше двох годин до сну.
Комплекс тренувань з гімнастичною палицею
Найпростіші вправи з гімнастичною палицею полягають у поворотах корпусом, нахилах вправо-вліво, вперед-назад. Виконувати їх можна як з положення сидячи, так і стоячи, і лежачи. Встати прямо, поставивши палицю перед собою. Нахилитися вниз, спираючись об снаряд прямими руками. Виконати два-три пружинистих погойдування корпусом вгору-вниз. Стати на одну ногу, поставивши палицю на шкарпетку другої ноги, що знаходиться на вазі. Необхідно утримувати рівновагу палиці стільки, скільки це можливо, не торкаючись її руками. Після цього змінити ногу. Для виконання випадів снаряд потрібно взяти обома руками і тримати на рівні стегон. Зробивши випад однією ногою вперед, розвернути корпус з палицею в протилежний бік. Чергувати на обидва боки. Лягти на живіт, затиснувши снаряд у витягнутих вперед руках. Повільно відривати корпус від підлоги, заводячи палицю за голову і поклавши її на плечі. Прогнувшись, затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Після повернутися в ІП.Перевернутися на спину, тримаючи прямі ноги разом, а палицю перед грудьми. Підняти снаряд вгору, одночасно зігнувши ноги в колінах і притиснувши їх до грудей. Провести ноги через палицю і витягнути їх вгору так, щоб снаряд опинився за спиною. Покласти його на підлогу і, спираючись на руки, виконати "берізку". Тепер взяти палицю в руки і повернутися в ІП, провівши ноги через палицю в зворотному напрямку. І завершити комплекс тренувань необхідно вправами на розтяжку. Встати прямо, поклавши палицю на підлогу перед собою. Нагнутися до снаряда, підняти його вгору і, заведучи руки за спину, опустити позаду себе. Знову підняти його вгору і повернутися в ІП.Леч на спину, тримаючи палицю в прямих витягнутих руках. Розгорнувши руки, покласти її на підлогу праворуч від себе, намагаючись не відривати корпус від підлоги. Повернутися в ІП і повторити вправу в інший бік.