Люди, які постійно займаються якимось видом спорту, в комплексі обов 'язково займаються вправами для шиї. А спеціальна гімнастика для шиї зазвичай починає цікавити людей, які вже зіткнулися з болями в шийних хребцях. Однак приділяти увагу шиї треба постійно, щоб не стати володарем негарних зморшок і "холки".
Правила виконання вправ
Вправи для шиї необхідно включити в загальний комплекс щоденної зарядки, щоб вони давали велику ефективність. Виконувати їх доведеться регулярно по 10 хв. на день. Одночасно з вправами рекомендується робити легкий масаж шиї.
Спочатку будь-яких вправ для шиї треба обов 'язково робити розминочні вправи. Вихідне положення - стояти, руки на поясі. Потім повільно нахиляти голову вправо, вперед, вліво, назад. Повторювати 5 разів. Далі також у повільному темпі виконувати повороти голови направо і наліво по 5 разів в кожну сторону. Слідом у вихідному положенні повільно робити кругові рухи головою по годинниковій стрілці 5 разів і проти годинникової стрілки 5 разів.
Вправи при сидячій роботі
Офісним працівникам рекомендується кілька разів за день виконувати наступні вправи.
Вихідне положення - сидіти на краєшку стільці. Спочатку опустити голову вниз, підборіддя щільно притиснути до грудей. При цьому з зусиллям обхопити себе руками, стискаючись до центру. У цій позі треба застигнути на 20-30 сек. Потім повернутися у вихідне положення, глибоко зітхнути і впертися ззаду себе руками, направивши пальці назад. Одночасно сумнівати лопатки разом, а голову глибоко запрокинути назад, поклавши її на підняті плечі. Затриматися в цьому положенні на 20-30 сек. Повернувшись у вихідне положення, треба вигнути спину колесом назовні, спрямовуючи плечі вперед. Водночас глибоко зітхнути і завмерти на 20-30 сек. У вихідному положенні треба потягнути голову вгору, взявшись руками спочатку під 7-й шийний хребець, а потім під потиличну кістку. І не нахиляючи голову, необхідно руками тягнути вгору вздовж хребців.
Як подовжити шию
Щоб подовжити шию, треба буде регулярно виконувати просту гімнастику: підняти до вуха плече і максимально нахилити голову до плеча, втискаючись в нього. Затриматися в цьому положенні 20-30 сек., зробити повтор вправи 3-4 рази в кожну сторону. Далі треба здійснити прямо протилежну вправу, розтягуючи шию і плече в інший від вжимання бік. При цьому треба допомогти собі рукою, виконуючи вправу 3-4 рази в обидва боки.
Щоб підтягнути лінію підборіддя
Уникнути зайвих зморшок на шиї і скорегувати овал обличчя допоможуть ці вправи. Треба підняти обличчя вгору, розтягуючи шию. Разом з тим нижню губу необхідно тягнути якомога далі вгору таким чином, як ніби хочеться дістати губою до стелі або закрити нею ніс. У такому положенні бажано протриматися 20-30 сек. і повторювати вправу 5-10 разів. Після цього потрібно затиснути книгу зубами і почати синхронно піднімати і опускати голову. Повторити рух варто 30 разів.
Вправи від болю в шиї
Коли шия страждає від остеохондрозу, допоможе наступна гімнастика. Треба встати, зчепити руки в "замок" прямо під підборіддям. Потім треба тиснути на підборіддя руками, а на руки підборіддям. При цьому бажано застосувати максимальне зусилля, повторюючи вправу 10 разів. Далі потрібно покласти підборіддя на груди і повертати поперемінно голову то вправо, то вліво прямо з цього положення. Зробити повтор необхідно 10 разів. Потім підняти підборіддя нагору і повертати голову вліво і вправо строго з цієї позиції, повторюючи рух 10 разів. Далі встати і з 'єднати на потилиці пальці в замок. А зусиллям рук намагатися нахилити голову вперед до грудей. М 'язами шиї при цьому треба протидіяти рукам, не дозволяючи голові нахилитися.
Вправи для накачування шиї
Професійні спортсмени для накачування м 'язів шиї використовують ось такі вправи. Треба лягти на килимок обличчям у невелику жорстку подушку. Потім повільно відірвати тіло від підлоги, вигинаючись таким чином, щоб голова впиралася в підлогу під прямим кутом, а тулуб вигнулося невеликою дугою. При цьому допомагати собі руками не можна. Затриматися в цій позиції треба на 20-30 сек, а повторювати 10 разів. Наступним кроком буде - обв 'язати голову еластичною стрічкою, на неї ззаду прив' язати невелику гирьку. Потім сісти на табуретку і виконувати вправи з обтяженням: повороти, нахили та обертання. З часом обтяження треба збільшувати за вагою. Стрічку для зручності можна рухати вперед або набік. Виконувати вправу треба по 10 разів.